SPIRULINA
SPIRULINA
Spirulina este un tip de alge albastru-verzui pe care îl obțineți sub formă de suplimente nutritive.
Spirulina este denumită o superalimente, Acest lucru se datorează în principal valorii sale nutritive ridicate.
Spirulina are un conținut ridicat proteină A vitamine, de aceea, vegetarienii și veganii îl consideră suplimentul alimentar numărul 1.
În plus, cercetarea a confirmat antioxidant A antiinflamator proprietățile spirulinei.
Ce conține spirulina?
Ce probleme va ajuta?
Are efecte secundare?
Cum se alege un supliment nutritiv de calitate?
Spirulina și imunitatea
Spirulina este o alegere excelentă dacă doriți să o remediați sistemul imunitar slăbit. În acest fel, „introduceți” în organism multe vitamine și proteine. Dar asta nu este tot. 7 grame (1 lingură) spirulina uscată conține:
- 20 de calorii,
- 4,02 g de proteine,
- 1,67 g carbohidrați,
- 0,54 g grăsime,
- 8 mg calciu,
- 2 mg de fier,
- 14 mg magneziu,
- 8 mg fosfor,
- 95 mg potasiu,
- 73 mg sodiu,
- 0,7 mg de vitamina C,
- vitamina A, B6 și K,
- tiamina, riboflavina, niacina, folatul.
Avertizare! Spirulina nu este un substitut pentru o dietă echilibrată, ci un supliment adecvat. În ciuda valorilor nutritive ridicate ale algelor, trebuie să continuați să mâncați normal.
Spirulina și intestinele sănătoase
Avantajul algelor este digestibilitate ușoară. Celulele spirulinei nu au pereți fibroși duri, așa că absorbim cu ușurință toți nutrienții din ea. Studiile la animale au confirmat că algele promovează sănătatea intestinală prin protejare Bacterii intestinale „bune”.
Pe de altă parte, spirulina nu conține mult fibră. Deci, dacă vă interesează în principal fibrele, trebuie să le căutați în alte surse - porumb, fasole, mazăre, naut, linte etc.
Spirulina și diabetul
Deși sunt necesare studii suplimentare, experții prezic că spirulina are un potențial promițător în prevenirea eu tratamentul diabetului. Un studiu (din 2018) a arătat că spirulina (ca supliment nutrițional) în mod semnificativ scade nivelul glucozei în sângele diabeticilor dacă îl iau Pe stomacul gol. Glicemia cu jeun ridicat este o complicație foarte frecventă a diabetului, indiferent dacă este sau nu Tipul 1 sau 2.
Un studiu din 2017, la rândul său, a examinat efectul spirulinei asupra diabet de tip 1 la șoareci. Rezultatele l-au mulțumit. Șoarecii testați au avut zahăr din sânge mai scăzut, niveluri mai ridicate de insulină și markeri îmbunătățiți ai enzimelor hepatice. Motivul schimbărilor pozitive este probabil efect antioxidant spirulina.
Spirulina și colesterolul
Extractele de spirulină au un efect pozitiv asupra volumul de grăsime din sânge - scad nivelul colesterolului LDL „rău”, dar cresc nivelul colesterolului HDL „bun”. Descoperirile recente arată că dacă luăm 1 g spirulina zilnic cel puțin 3 luni, ne vom reduce colesterolul total.
Spirulina și tensiunea arterială
Deoarece algele scad colesterolul total, oamenii de știință concluzionează că ar putea reduce tensiune arteriala. Această ipoteză a fost confirmată până acum doar de un mic studiu din 2016, când îmbunătățirea a avut loc după 3 luni de utilizare supliment nutritional.
Spirulina și inima
Ei merg mână în mână cu hipertensiunea arterială și colesterolul, de asemenea boala de inima. Deoarece spirulina tratează atât hipertensiunea arterială, cât și colesterolul ridicat, este foarte probabil ca în cele din urmă să fie o bună protecție pentru inima A nave. Se pare că „înscriu” aici în principal antiinflamator A antioxidant proprietățile algelor.
Spirulina și metabolismul accelerat
Există un mic studiu în spatele afirmației că spirulina accelerează metabolismul. Ea le-a arătat oamenilor cărora le-a plăcut 6 g de spirulină pe zi, au simțit o creștere a metabolismului și s-au descurcat mai bine în general. Pentru completare, adăugăm că testul a suferit ficat gras nealcoolic.
Spirulina și alergiile
Ești alergic la polen, praf sau animale de companie, și întotdeauna mucoasa nazală ți se umflă? Această reacție se numește rinită alergică. De atunci s-a demonstrat că Spirulina ameliorează simptomele alergice scade nivelul de histamină in corp. Are și efect antiinflamator. Pentru persoanele care suferă de alergii, aceasta înseamnă că vor avea mai puțin:
- rinita,
- strănut,
- mâncărime,
- nas înfundat.
Spirulina ca detoxifiere?
Spirulina este un fel de soră a altor alge - cloros. De asemenea, are multe avantaje, despre care am discutat deja în un alt articol . Ambele alge au efect detoxifiant. În 2016, oamenii de știință au confirmat că spirulina acționează împotriva acestora metal greu:
- arsenic,
- fluor,
- fier,
- Mercur.
Autorii studiului au sugerat că spirulina ar putea fi, de asemenea, utilă în otrăvirea toxică.
Spirulina și sănătatea mintală
Se află în spirulină triptofan, care susține un psihic sănătos și o dispoziție pozitivă. Triptofanul este amino acid, care este implicat în producția de serotonină - un hormon de bună dispoziție. Lipsa triptofanului poate provoca nerăbdător, deprimat A stări de panică .
Spirulina și pierderea în greutate
Suplimentele nutriționale Spirulina au un succes relativ ridicat scăderea în greutate vizată. Desigur, nu vă puteți aștepta să slăbiți automat și fără efort dacă începeți să luați spirulină. Baza pierderii în greutate este cheltuieli mai mari de calorii, decât veniturile.
Cu toate acestea, multe diete pus deoparte grupuri întregi de alimente și, prin urmare, substanțele nutritive de care avem încă nevoie (cum ar fi carbohidrații). Avantajul este că spirulina are calorii scăzute, dar este literalmente plin de substanțe nutritive. Acest lucru îl face un supliment ideal pentru slăbit.
Efectele secundare ale spirulinei
Până acum nu sunt cunoscute fără efecte secundare semnificative ale spirulinei. Majoritatea oamenilor îl tolerează fără probleme. Cu toate acestea, mult depinde și de alți factori, de exemplu din resurse. Cultivarea spirulinei este mult mai solicitant, precum cultivarea altor alimente verzi (cum ar fi chlorella).
Din acest motiv, unii cresc în rezervoare de apă artificiale. Acolo pot controla mai bine calitatea apei. Efectele negative sunt legate în principal de cultivarea în apa poluata. Sunt mai presus de toate riscante lacuri naturale.
Conform locului de cultivare, cunoaștem două tipuri principale de spirulină: hawaiană și taiwaneză.
Utilizarea corectă a spirulinei
Dacă tocmai începeți cu spirulina, nu luați doza completă dintr-o dată. Organele digestive trebuie să se obișnuiască mai întâi cu el. S-ar putea să o simți la început stomac deranjat, arsuri la stomac, inflație sau diaree.
La persoanele foarte sensibile apare și el Durere de cap, oboseală sau deteriorarea pielii. Cu toate acestea, acestea sunt de obicei doar simptome temporare.
Spirulina este disponibilă sub formă pudra sau ca comprimate. Adăugați pulberea în smoothie-uri, sucuri, salate, supe sau ca ingredient în bile de energie. Luați comprimatele conform recomandărilor din prospect.
Cum se alege un supliment nutritiv de calitate?
Spirulina nu este ca spirulina. Urmați producătorii credibili, metoda de prelucrare și cultivare. alege produs certificat cu referințe reale, nu fictive. Vă recomandăm comprimate sau pulbere de la farmacie, nu produse din necunoscut magazine online.
De asemenea, consultați persoane care au o imagine de ansamblu asupra acestor știri. Sunt pe piață spirulina diluată, care arată ca de calitate. Bio spirulina v Borcan de sticlă este cu siguranță altceva decât alchimia amatorilor de la vânzători anonimi.
Pe scurt, așa ceva:
Algele valoroase au nevoie de multă lumină, deci ar trebui să aibă culoare inchisa. Produsul nu trebuie să conțină în același timp coloranți nici alta produse chimice. Și în cele din urmă - când există ceva prea ieftin, nu vor fi alge cinstite.