DULCEI da sau nu?
Dulciurile sunt interzise atunci când slăbești. Cu toate acestea, mulți oameni se plâng că dorința de a obține ceva bun este prea puternică. Uneori cedează. Dacă acest lucru se întâmplă mai des, va opri și procesul de slăbire. Să vorbim mai multe despre asta astăzi. La început vom vorbi de ce nu fac dulciurile și apoi câteva sfaturi despre cum să le gestionați.
De ce să spui nu dulciurilor?
Corpul nostru știe să folosească zahărul sau grăsimile ca sursă de energie. În starea normală, combină aceste două surse. Când slăbim, vrem ca organismul să „ardă grăsimi” ori de câte ori este posibil. De exemplu, te plimbi rapid. Pentru primele minute de mișcare, folosim zahăr stocat. Dacă mersul este rapid și regulat, după aproximativ zece minute nu va fi reticent ca sursă de energie, dar va începe și să adauge grăsime. După cel de-al douăzecilea minut, grăsimea reprezintă deja mai mult de jumătate din sursa de energie, deci va continua să curgă. Cu alte cuvinte, uneori, din cel de-al douăzecilea minut de antrenament, arzi mai mult grăsimi și exact asta ai vrut să realizezi.
Dacă acum cedezi publicității și ai o băutură de rehidratare, se vor întâmpla două lucruri.
- Ar fi mai ușor pentru dvs. imediat, deoarece există glucoză în aceste băuturi. Corpul poate începe să-l folosească drept combustibil în câteva zeci de secunde.
- În acel moment, utilizarea grăsimii ca combustibil se oprește. Cu alte cuvinte, faci sport pentru o inimă mai sănătoasă și o stare mai bună, dar acum nu arzi grăsimi.
Deci, trebuie să ștergeți complet dulciurile din dieta dumneavoastră. Majoritatea dulciurilor sunt îndulcite cu zahăr. Zaharul este format din glucoza si fructoza.
- Glucoza crește răspunsul la insulină și asigură transformarea excesului de glucoză în grăsimi.
- Fructoza este lucrul dulce care ne place. Face multe daune în organism, este metabolizat rapid și apoi se comportă ca grăsimea. De asemenea, este transformat parțial în colesterol.
Și din nou - totul cu măsură. Dacă mănânci un măr sau un morcov, nu se va întâmpla nimic rău. Ei bine, dacă suci două mere și doi morcovi, vei primi o băutură dulce care nu va mai pierde în greutate ca și când ai pune o lingură de zahăr în gură.
Să nu demonizăm dulciurile. Nu vor face rău într-o doză mică. Dar este o problemă. Mulți dintre noi (inclusiv eu) avem probleme cu mâncarea unui lucru bun. Și atunci este mai bine să nu ai nimic.
Cum să spui nu dulciurilor?
Cel mai simplu mod de a spune acest lucru este: nu mâncați dulciuri sau alimente care sunt îndulcite cu un anumit tip de zahăr. Deci nu iaurt dulce, biscuiți, limonade, sucuri (da, toate), sirop, miere, cereale pentru micul dejun, bomboane de ciocolată, bare. Doar jumătate din hypermarket ar trebui să fie complet interzis pentru dvs., deoarece în mod neașteptat o mulțime de alimente sunt îndulcite. Uneori chiar și pâine.
Știu, poate că asta îți place cel mai mult și acum vreau să ți-l iau. Din păcate, nu se poate face nimic. Dacă doriți un gust dulce, folosiți stevia. Ține-l o vreme și te vei obișnui cu el.
Și cum să nu suferi?
Există mai multe motive pentru dorința de dulciuri.
1. Ne place, suntem răutăcioși.
Acest motiv este cel mai rău. Nu se bazează pe nevoia corpului, ci mai degrabă pe nevoia „spiritului”. Suntem răsfățați și obișnuiți cu asta, dacă vrem ceva, îl vom obține. Iată singurul antrenament de ajutor. Doar dezactivați-l și țineți-vă. După câteva săptămâni, veți descoperi că sunteți obișnuiți și nu vă veți gândi deloc că ați avea comoara voastră preferată. Deci, dacă poți rezista, te vei obișnui cu asta.
Din experiența mea, este mai ușor să nu vă dăruiți nimic decât să vă dați puțin și apoi să suferiți că aș vrea mai mult.
2. Suntem în hipoglicemie
Este mult mai rău dacă, de exemplu, te distrugi cu adevărat în timpul antrenamentului. Da, un astfel de antrenament când mergi la vestiar, ai și tremurături, dar știi că ai făcut în cele din urmă ceva pentru tine. Știi ce este în neregulă cu un antrenament atât de dur? Că tocmai ți-a scăpat tot zahărul din corp. Corpul este în hipoglicemie. Te scuturi, ești mai impulsiv și ți-e foame de lup. De preferat pentru dulciuri. După un astfel de antrenament, conștiința se schimbă și mănânci mult mai mult decât ar fi corect.
Hipoglicemia afectează și acele victime care nu au mâncat aproape nimic toată ziua. Au lucrat, s-au echipat și, când au ajuns acasă, erau deja în hipolgemie și rutează fiecare frigider!
Dacă acesta este cazul dvs., trebuie să vă împiedicați să intrați deloc în starea respectivă. Mănâncă regulat. Hipoglicemia nu apare atunci când este consumată de 5 ori pe zi. Nu te antrena greu. Cu un antrenament aerob adecvat, nu apare hipoglicemia.
Veți recunoaște un antrenament bun, astfel încât să simțiți că ați fi putut face mai mult și, mai presus de toate, nici nu vă este foarte foame.
3. Suntem subnutriți
Jurnalele eterne sunt adesea subnutrite. Mănâncă puțin și încă se îngrașă. Deseori scenariul este că au o jumătate de iaurt cu o singură frunză de salată și apoi nimic sub zi. Apoi, după o dietă atât de plăcută, se vor răsfăța cu niște dulciuri mici. De obicei, nu există nutrienți în dulciuri (deci subnutriție), dar zahărul poate fi ușor transformat în buric (obezitate).
Și dacă cineva este flămând, are întotdeauna dorințe mult mai grele de a se răsfăța cu ceva.
4. Vedem și, prin urmare, vrem
Ultimul motiv pentru care ne lipsește este un memento.
- Aveți un bol pe masă în sufragerie și biscuiți pe el? Sau alte lucruri similare? Anulați-le!
- Știați că a rămas un tort în frigider de când ați vizitat? Îți place fiecare gătit? Aruncă-o afară!
- Înghețata iese din congelator și de fiecare dată când te uiți acolo, ai chef să te căsătorești? Aruncă-o afară!
- Ai în cămară pregătit pentru vizite. Știi ce să faci în continuare.
Atât de mult pentru dulciuri.
- Mănâncă, astfel încât să nu-ți fie foame.
- Acest lucru facilitează rezistența la dorințe.
- Dacă nu ești ispitit, nu vei mânca nimic.
Ei bine și sfaturi în concluzie: nu vă plictisiți. Cel mai rău lucru este să mergi într-o vizită plictisitoare la o familie unde este plină de deserturi și te plictisești de plictiseală.