O dietă mediteraneană sau o dietă mediteraneană este benefică pentru sănătatea noastră din mai multe motive și o cale ideală către greutatea optimă. Nutriționiștii și medicii sunt de acord că ar trebui să luăm un exemplu din acest mod de a mânca. De ce merită să iubești meniul mediteranean?
Utilizează numai alimente proaspete
Acest mod de a mânca se concentrează exclusiv pe mâncărurile sezoniere de casă preparate într-un mod simplu. Să facem o salată delicioasă de spanac, castraveți și roșii. Să adăugăm ingrediente tipice grecești, precum măsline negre și brânză feta, roșii sau alte legume colorate. Ca variantă, putem încerca legume la grătar.
Produsele de patiserie sunt permise, dar integrale
Pâinea integrală are mai multe proteine și minerale și este în general mai sănătoasă decât cea din făină albă. Să încercăm pâinea pita integrală înmuiată în ulei de măsline, humus de naut sau pastă de tahini.
Grăsimea nu este interzisă, dimpotrivă
Găsiți doar tipul potrivit. Unde se găsesc grăsimi de calitate? În pește gras, nuci, măsline și ulei de măsline. Aceste grăsimi adaugă aromă alimentelor și ajută la combaterea bolilor de la diabet la cancer.
Oferă o selecție largă de alimente
Bucătăria greacă și cea italiană sunt denumite în principal mâncăruri mediteraneene. Dar să încercăm și rețete din Spania, Turcia, Maroc și alte țări. Pe ce alimente să ne concentrăm? Carne albă și pește, produse lactate întregi, multe fructe și legume, ulei de măsline și cereale integrale.
S-ar putea să fii interesat
Bruschetta cu brânză de capră la grătar
Joacă-te cu mirodenii
În timp ce dieta slovacă clasică funcționează doar cu câteva condimente de bază, Marea Mediterană este construită direct pe ele. Să învățăm să folosim frunze de dafin, coriandru, pătrunjel și țelină, rozmarin, usturoi, negru, alb, piper verde, piper Cayenne, turmeric, scorțișoară. Acestea creează atât de multe arome interesante încât nu vom avea probleme să reducem cantitatea de sare folosită. În plus, mulți au beneficii pentru sănătate.
Promovează sănătatea cardiacă și vasculară
Aproape totul din această dietă este bun pentru inima ta. Uleiul de măsline și nucile ajută la scăderea colesterolului „rău”. Fructele, legumele și leguminoasele ajută la menținerea arterelor curate. Peștele scade trigliceridele și tensiunea arterială.
Urmați-ne și pe rețelele de socializare
- Matcha Slim Slovacia; cea mai bună dietă pentru arderea grăsimilor; Fabricat în SUA
- Care este cea mai bună dietă din lumea Ladies Ride
- Plasă magnetică pentru insecte MAGIC MESH - Partenerul dvs. în lumea reducerilor!
- Coronavirus la nivel mondial Numărul deceselor în Europa a depășit 110.000 de ziare conservatoare
- Meniuri dietetice lactate timp de 13 zile