Am o nouă rețetă pentru prepararea unei bare de proteine ​​de casă. De data aceasta este puțin mai complicat, lăsați bățul să conțină mai mult din toate. Ca și cum am juca cu o dietă variată, putem merge și spre varietate în locul unei mese cu drepturi depline. Îl editez în vara anului 2018 cu câteva experiențe minore.

O mulțime de oameni au experiență în a pierde în greutate cu ajutorul proteinelor. Am observat un fenomen pe care l-am experimentat eu însumi. Utilizarea batoanelor proteice are o fază de entuziasm. Veți afla cât de simplă și bună este mâncarea. În curând, mulți oameni săraci vor intra zilnic în faza consumului de proteine. Uneori de câteva ori pe zi. Este o delicioasă și este rapidă și ușoară. În plus, avem iluzia că este de fapt o masă destul de sănătoasă, așa că de ce să nu vă tratați? Aceasta nu este abordarea corectă. Este doar o comandă rapidă și, după cum știm, comenzile rapide nu funcționează. Prin urmare, luați bare de proteine ​​ca substitut și dietă de urgență. Nu ca o masă obișnuită.

Desigur, în magazin este cel mai rapid să cumperi gata gata. Cu toate acestea, a se vedea compoziția. Multe bare conțin mai mult zahăr decât proteine. Acest lucru poate fi bun pentru sportiv, dar este destul de rău pentru o persoană care dorește să slăbească. Prin urmare, este mai bine să vă „gătiți” bețele acasă. Știi exact din ce sunt făcute.

Puteți viziona rețeta mea verificată în acest videoclip.

În același timp, vreau să subliniez că o bată de proteine ​​nu este un aliment normal. Este un înlocuitor de masă. Dacă dintr-un anumit motiv nu aveți timp să mâncați, atunci poate fi util dacă puteți ajunge la o astfel de masă. Pe de altă parte, deoarece bara constă din alimente destul de „normale”, nu trebuie să servească doar ca supliment alimentar. Este doar o dietă, nu un supliment nutritiv. Dacă îți place (ca mine), s-ar putea să descoperi că este un mic dejun destul de frumos. Din 4 roșii și un băț. Bogat, gustos, complex, rapid.

bare proteine

Din nou, puteți ajusta defalcarea ingredientelor după preferința dvs., dar faceți-o cu diagrame energetice! Nu trebuie să utilizați un supliment nutritiv special de proteine, dar dacă da, vă recomand să cumpărați ceva de înaltă calitate. Unele proteine ​​nocturne ale unei companii mai cunoscute precum Weider, Aminostar și altele asemenea.

Această batonă proteică este relativ densă, concentrată. Chiar și o cantitate mică consumă multă energie, așa că nu recomand nicio mătură în timpul producției! Aproximativ 80 de grame din acest bar reprezintă o masă completă. Dacă mănânci 3 sau 4 bețișoare simultan (nu este o problemă ...) te îngrași. Prin urmare, este necesar să mâncați legume sau fructe înainte de a mânca bara. Să umplu ceva în stomac. Și după băț câtă apă poți face!

Deci, să gătim.

Se toarnă puțin lapte de soia într-un blender puternic și se toarnă semințele de mac.

Când este pornit, începe să se formeze așa ceva. Macul nu trebuie să fie măcinat, se rupe suficient în mixer. Am pus macul acolo pentru gust. Adăugați nuci, cum ar fi migdalele. După un minut de amestecare, este un amestec lichid gros.

Se toarnă în oală. Am mai pregătit niște lapte de soia acolo. Cât mai puțin lichid posibil! Ai mereu timp să reumpli apa. În schimb, dacă există prea multă apă, bețele nu vor fi maleabile. Și facem bare de proteine, nu o răspândire de proteine.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Presărați fulgi de ovăz, proteine, lapte de soia praf (cumpărați cu conținut scăzut de grăsimi, aproximativ 15 grame de grăsime la 100 de grame de pulbere, de obicei devine mult mai gras, aproximativ 22 de grame la 100 de grame), lapte praf sau zer, fibre și alte ingrediente alegere. Stafidele se pot face acum sau le puteți pune într-un blender.

Se amestecă. Trebuie să fie foarte rigid, vă încordați mușchii. Economisiți cu apă.

Sfat pe lemn presărat cu nucă de cocos sau fulgi de ovăz.

Indiferent dacă tăiați bețele pentru a estima greutatea sau aproximativ, depinde de dvs. Le-am tăiat în jurul ochiului. Unul are aproximativ 80 de grame. Din nou, nu aveți nevoie de nicio precizie disperată. Fie că mâncați 84 sau 96 de grame la prânz, nu vă va schimba prea mult pierderea în greutate.

Exemplu de calcul al ansamblului barei de proteine ​​pentru o singură bară. Nu vedeți apă în defecțiune (bara va fi mai grea de 86 de grame). Am pus și îndulcitor artificial în gratii. Am pus și vreo 5 grame de fibre pe bară. Îl dau la final, va ajuta la îngroșarea amestecului dacă este prea subțire. De multe ori turn și conținutul capsulei Nutrolin B acolo, sunt probiotice care vor rezista unei asemenea bucurii, vor supraviețui. Va funcționa dacă călătoriți mai mult.

Program pentru 10 bare 50 de bețișoare
Lapte de soia lichid 100 g 500 g
Stafide 50 g 250 g
Lapte praf degresat 0,5% 50 g 250 g
Lapte de soia (lingura de cafea cântărește 4,5 g) 50 g 250 g
proteine ​​nocturne 120 g 600 g
Ulei de măsline (lingură 4, lingură 12 gr) 10 g 50 g
Cocos ras 30 g 150 g
mac 50 g 250 g
Nuci 50 g 250 g
Ovaz 350 g 1750 g

Imediat după producție, înfășurați bețele în buzunare în câteva bucăți și puneți-le în congelator. Păstrați câteva în frigider ca standby câteva zile.

Adăugare din 2019: cu siguranță nu aș amesteca lapte în el astăzi. Chiar și degresat, este tot lapte. Încercăm să evităm acest lucru mai mult decât am căuta. În dieta pentru slăbit, încercăm să preferăm alimentele care, dacă este posibil, reduc diferite procese inflamatorii din organism. Punga aia nu este lapte. În plus, este mai bine să mănânci nuci cu dinții, nu să le mănânci zdrobite cu un blender. De ce? Dacă le consumați, unele dintre ele vor fi schimbate prin digestie, astfel încât să devină hrană pentru bacteriile intestinale - nu pentru dvs. Dar dacă este spulberat cu mașina, cea mai mare parte a grăsimii este absorbită. Nici asta nu e bine. Și din nou - uneori nu contează. În mod regulat, nu este o alimentație bună. Folosesc și multe stafide în rețeta din 2008. Din nou - nu contează puțin, dar trebuie luat în considerare faptul că este de obicei ca zahărul.

Prețul pentru un bar este de aproximativ 0,7 €. Poate euro. În vânzările obișnuite, batoanele proteice sunt de două ori mai ieftine. Barurile mai bune sunt cu 2 - 3 euro.

Deci, chiar dacă costurile de intrare pentru producție sunt mari, știți că aveți alimente de calitate solidă în frigider la un preț atractiv. Adăugați la asta prețul legumelor, cum ar fi o jumătate de kilogram de legume sau fructe. Să fie 4 roșii, de exemplu, aproximativ jumătate de kilogram. Dacă un kilogram de roșii costă 2 euro, de exemplu, masa de prânz pe teren vă va costa 1,7 €. Acesta este un preț pe care nu îl veți primi în niciun restaurant. Și totuși știi ce ai mâncat. În sezon, legumele sunt mult mai ieftine decât 2 euro pe kilogram.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.