Barele proteice - pozitive și negative

Barele cu proteine ​​sunt o modalitate incredibil de convenabilă și gustoasă de a atenua foamea. Aruncați-le în rucsac, geantă de mână sau geantă sport și vă puteți completa inventarul în orice moment proteină. În funcție de obiectivele dvs., acestea vă pot ajuta fie să vă îngrași, fie să slăbiți. Să ne uităm la cele mai importante componente ale batoanelor proteice.

barele

Proteină

Barele de proteine ​​diferă de alte bare în acest sens conțin mult mai multe proteine. Proteinele pot fi benefice pentru scăderea în greutate, deoarece după ce le consumi simți cea mai mare sațietate (în comparație cu alți macronutrienți - carbohidrați și grăsimi). Consumul de proteine ​​după exerciții este bun în bine regenerarea musculară si pentru creșterea masei musculare.

Zer (lapte lichid produs în timpul producției de brânză) este cea mai frecventă sursă de proteine în bastoane. Este preferat datorită conținutului său de aminoacizi și a proprietăților necesare pentru sinteza proteinelor în mușchi. Deoarece zerul nu este cel mai ieftin tip de proteine, batoanele de proteine ​​conțin deseori alternative mai ieftine - proteine ​​obținute din soia, mazăre sau făină de orez.

Bara medie de proteine ​​conține 15-25 de grame de proteine. De asemenea, puteți absorbi o astfel de cantitate de proteine ​​în organism prin alimente „reale” - de ex. 2 ouă, 2 căni cu lapte degresat, o cană cu soia, o jumătate de cană de migdale. Deoarece alimentele reale conțin mulți nutrienți importanți, ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc.

Carbohidrați

Producătorii nu îmbunătățesc gustul nu foarte tentant al zerului și al proteinelor din soia din bare prin adăugarea de îndulcitori, ceea ce va îmbunătăți semnificativ gustul. Conține o mulțime de bare zaharuri adăugate, cantitatea pe care ar trebui să o menținem scăzută în ceea ce privește sănătatea noastră.

Unii îndulcitori conțin fructoză care mărește caloriile sirop de porumb sau alcooli de zahăr, care pot provoca probleme gastro-intestinale. Bare de proteine Deși sunt excelente pentru suplimentarea proteinelor în caz de urgență, nu sunt întotdeauna alimente sănătoase.

Calorii

Multe batoane proteice conțin aproximativ aceeași cantitate de proteine ​​ca și batoanele de ciocolată. Deci, dacă vrei să slăbești, fii atent la câte calorii conține mica ta gustare.

Cele mai de dorit batoane de proteine ​​sunt în interval 200-300 de calorii pe bară. Rețineți că puteți lua aceeași cantitate de proteine ​​și calorii trebuie să luați mai mulți nutrienți. Le puteți obține din unt de arahide, sandviș cu banane, pâine integrală, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime cu nuci și fructe de pădure sau din legume crude cu hummus (naut, pastă de susan, ulei de măsline, suc de lămâie, sare și usturoi).

Barele proteice joacă un rol important în nutriția sportivilor, în special a celor care consumă cantități mari de calorii. Legat de Folosesc caloriile ca combustibil pentru planul lor intens de exerciții. Barele de proteine ​​ar trebui să fie în special persoanele care se bazează pe o dietă sănătoasă și intenționează să slăbească. În acest caz, luați bara de proteine ​​doar ca Îmbogățirea ocazională a meniului.