Frumusețea exterioară - cheia armoniei interioare și a sănătății
Numele meu este Ksenia, am 28 de ani.
Foarte complet, practic nu am fost niciodată, dar burta dolofană, șoldurile, bombate din blugi și coaja de portocaliu deschisă a preotului, m-au bântuit întotdeauna. Când studentul încerca să urmeze o dietă primitivă, dar după căsătorie, greutatea a început să crească. Sarcina și nașterea sunt, de asemenea, excluse. În plus față de greutatea obișnuită (55-58 kg) a fost adăugată treptat la 1 kg pe lună, pielea de pe fese și abdomen a pierdut semnalul, a încetat să mai fie elastică. Și când bebelușul a făcut 6 luni, am început să încerc sportul acasă (ghemuit, leagăn, stoarcere), dar, ca urmare a unei nașteri dificile, am fost cezariană și cusătura de operare este încă deranjată, clasa a trebuit amânată.
Somnul și odihna necorespunzătoare, alimentația regulată (justificarea alăptării și a bebelușului), lipsa exercițiilor fizice (cu excepția mersului cu căruciorul), consumul unor cantități uriașe de produse din făină au condus la faptul că am văzut o greutate de 62 de kilograme.
Când copilul a împlinit un an, după ce m-am uitat la fotografia făcută după sărbătoare, am fost îngrozit și am decis clar că va face totul, astfel încât să nu avem nimic de rușine că ne privim în oglindă.
Primul pas: puterea
Așa că mâncam mult și gustos, era foarte greu să renunț la dulciuri, pizza, cârnați, salam și alimente similare, dar în acel moment am înțeles clar ce doream și am fost retras din dietă.
Pe baza punctelor mele forte, acestea sunt:
- terci de apă (hrișcă, grâu, orz, orez);
- paste din grâu dur;
- supe de legume și rareori cartofi (fierți);
- pui cu conținut scăzut de grăsimi, iepure, curcan (gătit sau copt, dar fără utilizarea uleiului);
- ouă fierte: pui sau prepeliță;
- merluciu, polac (gătit într-un cazan dublu sau copt);
- orice legume (folosește ulei de măsline în salate) și fructe;
- produse lactate: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără liant și aditivi, brânză (pentru Micul dejun, am luat brânză «Dietă» din grăsimi 16%);
- dulceață: 4-5 biscuiți mici pe zi, o bomboană personală pentru micul dejun (dulciuri de casă făcute din nuci tocate, caise uscate, stafide cu miere, formate din bilele de gunoi de grajd rezultate, rulate fierbinți în fulgi de cacao sau nucă de cocos).
În procesul de slăbit, nu am vrut să folosesc niciun mijloc, ceaiuri, pastile pentru corectarea greutății, am refuzat alcoolul, ciocolata, produsele de patiserie, băuturile carbogazoase, gemurile, conservele de fructe și legume, cumpărarea sucului, conservele.
Pentru rezultate mai bune de slăbire, refuzate prăjite și grase (unt eliminat de dietă, margarină, produse lactate grase), consumate din bolurile copiilor (și astfel reduce volumul de alimente); alimente distribuite uniform pe tot parcursul zilei, mâncați câte puțin, dar adesea (de 6-7 ori pe zi), suficientă apă potabilă de cel puțin 2-3 litri pe zi (cu siguranță un pahar cu apă curată dimineața pe stomacul gol și la înainte de culcare) și cu 3 ore înainte de culcare nu mâncați deloc.
Pasul doi: sport și activitate fizică
Din moment ce nu am putut să nu fac mișcare, mi-am cumpărat un club de fitness. După ce a citit informații despre cele mai eficiente modalități de slăbire, a oprit sarcina pe inimă (bicicletă staționară, orbitrek, bandă de alergat). Primele ore pe bicicletă (40-50 de minute cu o sarcină ușoară) păreau dificile, dar posibile. Și după câteva zile am traversat banda de alergare, primii doi kilometri de Jogging într-un ritm moderat mi s-au părut fără sfârșit și teribil de obositori. Următoarea sesiune pe bandă de alergat a fost încă dificilă, dar apoi mi-am dat seama că mi-a rupt cele 2 mile, că mai am forță. În următoarele ore a început să crească distanța și 3 luni 2 km, distanța a crescut la 9, 5 kilometri. Când vizitați zilnic sala, pentru a dilua monotonia cardio, de 2 ori pe săptămână, mergeți la sesiuni de grup (îmbrăcăminte de presă, step aerobic, yoga, Pilates). Astfel de presiuni au ajutat la ameliorarea stresului, la relaxare.
După ce a intrat în hol timp de câteva săptămâni, a decis să o facă acasă, chiar și-a cumpărat un covor special pentru sport. Lucrarea casei a început cu o încălzire, apoi am făcut un set de exerciții pe fundul meu și am apăsat pentru a finaliza fiecare antrenament cu o scândură, un antrenament (și până astăzi, fiecare antrenament completez o curea).
La sfârșitul unui abonament de 6 luni la un club sportiv (a fost posibil), am decis să merg la un jogging de stradă (distanța și viteza erau controlate folosind «Nike» pentru telefon). Pentru a menține greutatea generală în timpul verii, am avut destule 3-4 curse (4 km) pe săptămână, înseamnă 20-25 de minute.
Când vara este mai mult, am mers deja la un club de fitness, unde astăzi petrec 10 ore pe săptămână, doar pentru cardio-ul obișnuit, deja adăugat antrenament de forță.
Pentru a dezvolta tehnica de lucru în sala de gimnastică, primele 10 sesiuni ținute cu instructorul, care a ajutat la răspândirea exercițiului pentru ziua respectivă, au explicat tehnica de lucru cu antrenorii, învățând să alegem corect și în timp util pentru a regla sarcina. În timpul săptămânii am făcut 4 antrenamente de forță (două pompează mușchii picioarelor și două pentru a întări mușchii spatelui și umerilor) și 2 exerciții cardio (alergând 8-9 km) și o zi de odihnă. În absența stării de spirit în zilele critice, participați la un grup de programe: dans de burtă, yoga, Pilates.
Rezultatele
Primele rezultate au fost vizibile după primele 10 zile de nutriție și activități sportive. Cel mai clar că ar putea fi văzute haine (blugi, vârf slinky), dar pe cântar greutatea a început să scadă până după 2-3 săptămâni.
- Greutatea uzuală este de 55-58).
- Înainte de a începe să slăbești (după naștere) - 62 kg.
- Greutate astăzi - 49 kg.
- Sân: până la 92 cm, după - 80.
- Talie: până la 72 cm, după - 62.
- Măsurarea șoldului: până la 105 cm, după - 89.
Sportul obișnuit m-a ajutat nu numai să scap de supraponderalitate, ci și de problemele de spate. Chiar și cu osteocondroza din clasa 10 și tortura scolioasă îmi dă durere și disconfort neplăcut. Nu mai simt că începe să facă mișcare regulat. Pentru a monitoriza starea de sănătate o dată la trei luni, a trecut împreună testele de încălcări și abateri nu este dezvăluit, deci putem spune că acest mod de a mânca și viața sportivă nu are consecințe negative.
Ultimele setări sunt salvate timp de 5-6 luni, este posibil să economisiți datorită dietei deja stabilite și antrenamentelor sportive regulate. Acest mod de viață trebuia adoptat și soțul ei, care în ultimele 2 luni din cauza livrării a scăzut deja 6 kilograme.
Astăzi mă simt sănătos și în formă, în fața unei oglinzi și a unui tânăr fermecător, dar în inima mea frumoasă și fericită.