Vrei să slăbești în cele din urmă în exces după naștere, să arăți mai sănătos și mai atractiv? Aproape toate mamele rezolvă o problemă similară. Consultant în nutriție și antrenor personal Jakub Fabišík a adunat 5 dintre cele mai comune mituri pentru dvs., pe care ar trebui să le evitați cu siguranță pe drumul către personajul vostru de vis.
Pierderea în greutate și dieta sunt subiecte nesfârșite, cu o mulțime de sfaturi, sfaturi și recomandări. Ceea ce garantează o teorie, cealaltă respinge. Este relativ dificil pentru un muritor obișnuit să descopere adevărul și să aleagă calea corectă pentru a evita greșelile și erorile inutile. Acestea pot provoca eșecul și demotivarea pentru a duce la „faza” pierderii în greutate la un final reușit. Le-am selectat pe cele mai comune pentru a le evita în siguranță.
1. Când nu mănânc, nu mă îngraș
Un mit foarte răspândit și periculos. Astăzi, experții și medicii critică aspru pierderea în greutate prin foamete. Din păcate, mulți dintre noi ne lăsăm trupurile înfometate câteva ore din cauza programului nostru încărcat. „Cu cât vin mai mulți clienți la mine cu problema creșterii în greutate de neînțeles. Cu toate acestea, în timpul unui interviu personal, aflu că, de exemplu, au început să lucreze la mai multe schimbări. Grămezile, în ciuda lipsei de timp pentru mâncare, au urcat la etaj. Atunci este important să stabiliți o nouă dietă cât mai repede posibil și să începeți să o urmați ", spune antrenorul personal Jakub Fabišík.
2. Pot slăbi doar schimbându-mă rapid stilul de viață
„De fapt, schimbările extreme ale stilului de viață sunt mai dăunătoare nu numai fizic, ci și mental. Sunt foarte strâns legate între ele. Dacă începem să o negăm prea mult la început, devenim nervoși, tensionați, supărați. Puteți rezista doar cu un nou meniu „extrem” bazat doar pe fructe și legume sau printr-o vizită zilnică la sală pentru o perioadă foarte scurtă de timp ”, subliniază Jakub. Pierderea în greutate este un proces pe termen lung. Cu toate acestea, mulți dintre noi ar dori să scurteze și să le ușureze. Cu toate acestea, schimbările ar trebui să aibă loc treptat. „Primul pas către succes este în continuare schimbarea obiceiurilor alimentare. Dar nu este nevoie de nimic rapid și extrem. Începeți eliminarea progresivă a mâncării nedorite. În mod ideal, începeți cu dulciuri, deoarece această formă de aport de zahăr este inutilă și chiar dăunătoare organismului. "El recomandă o procedură similară în sport:" Baza este să nu te oprești și să nu renunți. Sentimentul de succes va veni și credeți-mă, cu siguranță va merita! ”
3. Dacă nu mănânc de 5 ori pe zi, metabolismul meu încetinește
De asemenea, întâlnim acest lucru zilnic. Există avertismente din toate părțile că regularitatea sub formă de cinci mese pe zi este importantă pentru pierderea în greutate. Dar expertul nostru? „De fapt, compoziția nutrițională generală a dietei este mult mai importantă. Puteți mânca de trei ori pe zi; dacă mâncarea conține cantitatea necesară de carbohidrați, proteine și grăsimi, nu vă va încetini puțin metabolismul. Dacă încercați să slăbiți, vă recomand să reduceți carbohidrații și să vă creșteți aportul de proteine și grăsimi esențiale de calitate. "
4. Trebuie să prefer alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați
În prezent, există multe produse pe piață numite sănătoase, fără zahăr, ușoare. Jakub Fabišík subliniază că este important să verificăm întotdeauna eticheta și astfel să verificăm veridicitatea declarațiilor producătorului: „Atunci când cumpărăm fiecare produs alimentar, ar trebui să verificăm eticheta. Ar trebui să ne intereseze și conținutul de carbohidrați. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă faceți griji dacă numărul este mai mare acolo, "afirmă afirmațiile", carbohidrații sunt încă împărțiți în zaharuri. Dacă această valoare este mare, produsul cu siguranță nu vă va aduce beneficii atunci când pierdeți în greutate. Prin urmare, personal prefer produsele și mărcile dovedite, care sunt sigur că producătorul nu induce în eroare. Ultima dată am descoperit buzunarele cu fructe DayUp (acum și sub forma de desert DayUp Pearls cu perle tapioca), care mă vor mulțumi nu numai pe mine ca sportiv, ci și pe mulți dintre clienții mei. Pot „gâdila” fără remușcări ”.
Sursa: Instagram @ dayup.sk
5. Când ajung la greutatea dorită, pot să mănânc din nou ceea ce simt
Dacă aveți un plan stabilit așa, la câteva luni după „sfârșitul dietei”, cu siguranță vă veți găsi de unde ați început. Jakub Fabišík: „Dacă începi să te îngrași, știi că adevăratul motiv este ascuns undeva. Nimeni nu câștigă din „aer”. Atunci ai de ales - să îți dai seama că ceva nu este în regulă cu modul meu de viață și de mâncare sau pur și simplu să suporti kilograme în plus. Cu toate acestea, chiar și acest lucru nu este complet posibil - în timp, greutatea va începe să vă deranjeze și să vă deprime. Cu toate acestea, dacă vă decideți să luptați, ar trebui să fie o schimbare permanentă. Aceasta este singura modalitate de a preveni revenirea nedorită a greutății, adică efectul yo-yo ", conchide el.