mari

Pierderea în greutate nu este o problemă unică și nu este ceva care vine automat. Pe lângă faptul că este un proces complex și pe termen lung, mulți oameni fac greșeli conștiente și inconștiente sau erori care afectează digestia, metabolismul sau arderea grăsimilor.

Tocmai astfel de deficiențe pot însemna că fie nu reușiți să pierdeți în greutate, fie pierdeți în greutate, dar mai târziu creșteți din nou în greutate, ceea ce este un efect de yo-yo cunoscut, sau pierdeți în greutate numai cu prețul deteriorării sănătății musculo-scheletice sau a nivelului fizic general. sau vitalitate mentală. De aceea, astăzi ne vom concentra asupra greșelilor de slăbire și cum să le prevenim în mod eficient.

Ce factori influențează pierderea în greutate și când apar problemele

Pierderea în greutate este un proces pe termen lung, care constă în principal în modificarea raportului dintre caloriile primite și eliberate sau arse. Din partea caloriilor primite, este vorba în principal de meniuri, în cazul celor emise, de metoda și eficiența arderii lor.

În același timp, pentru ca pierderea în greutate să fie cu adevărat vizibilă și legată de modelarea corpului, trebuie să stabiliți reguli clare în prealabil și să le urmați. În plus față de ceea ce puteți influența, trebuie luați în considerare unii factori externi, cum ar fi medicamentele care afectează metabolismul, stresul care afectează apetitul și bolile care înrăutățesc starea sistemului digestiv.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Iată zonele în care pierderea în greutate este cea mai frecventă:

  • o problemă cu dieta, indiferent dacă este o restricție insuficientă a alimentelor nesănătoase sau lipsa de fibre importante, rezultatul este o digestie mai lentă
  • felul greșit de a mânca, de obicei fie neregularitate sau foamete, fie un număr slab ales de mese, ceea ce duce la un metabolism mai lent
  • lipsa sau modul incorect de activitate fizică, fizică și sportivă, care afectează arderea insuficientă a caloriilor și rezervele de grăsime stocate
  • probleme cu foamea excesivă, care pot fi rezultatul unei diete slabe, a meselor alese necorespunzător sau chiar a unor factori externi, în special a stresului

FII ATENT CU EFECTUL JOJO

O problemă obișnuită este și așa-numita efect yo-yo. Aceasta este o afecțiune în care, după pierderea în greutate, există o creștere foarte rapidă în greutate, sau chiar mai mult. Această eroare nu apare în timpul pierderii în greutate, ci după ea și este de obicei legată de revenirea la un stil de viață anterior.

Care sunt cele mai frecvente și cele mai mari greșeli în pierderea în greutate?

Majoritatea erorilor sau greșelilor de slăbire sunt inocente, dar unele pot fi și rezultatul lenei, inconsecvenței sau relaxării după pierderea inițială în greutate. Multe greșeli și neajunsuri apar chiar și în timp.

Iată cele mai frecvente și mai mari 10 greșeli, erori și omisiuni:

Deficiență de nutrienți: Una dintre cele mai frecvente greșeli este restricția completă a unui anumit tip de alimente sau mese și lipsa de nutrienți rezultată. Această eroare se observă cel mai mult în dietele de reducere pe termen scurt, unde, de exemplu, se consumă doar legume sau se omit alimentele cu grăsimi. Nici o extremă nu este bună, sănătoasă și sănătoasă.

A sări peste mese: Mulți oameni cred că, dacă nu mănâncă, vor pierde în greutate. Dar opusul este adevărat, sărind peste mese, cum ar fi micul dejun sau cina, doar încetinește digestia, metabolismul și arderea caloriilor. Chiar și mai rău este un post pe tot parcursul zilei, când corpul se oprește, dar a doua zi totul prinde din urmă și, de asemenea, în stoc.

Consumul numai de alimente dietetice: Aveți în dietă numai alimente dietetice sau mese cu conținut scăzut de grăsimi? Faceți o altă greșeală din două motive. Unul dintre corpurile noastre are nevoie de grăsimi, deși, desigur, nu de cele nesănătoase. În același timp, multe alimente și băuturi dietetice nu conțin zaharuri sau grăsimi, dar au substanțe și mai proaste care nu te vor ajuta să slăbești.

Mănâncă prea repede: Nu numai meniurile, ci și modul în care consumi mâncare poate fi o greșeală în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă nu mănânci fiecare mușcătură sau dacă mănânci prea lacom, ambii îți înrăutățesc digestia, dar în același timp nu dai o senzație de sațietate șansa să vină. Rezultatul este supraalimentarea, foamea și chiar agravarea metabolismului.

Exercițiu în loc de alimentație sănătoasă: Vă delectați prea des cu dulciuri, prăjituri, carne grasă sau alte alimente nesănătoase? Mulți oameni cred că, dacă practică mai mult atunci, va ajuta. Din păcate, acest lucru nu este cazul, nu există nimic de recuperat cu o dietă sănătoasă. Disciplina pentru alimentele și băuturile nesănătoase trebuie să fie de 100%.

Exercițiu excesiv: Exercițiile fizice, cum ar fi antrenamentul cardio la sală, alergatul, înotul, tenisul sau ciclismul, sunt importante pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. Dar dacă exagerați și exercitați prea mult, rezultatul va fi epuizarea corpului, deteriorarea stării fizice și încetinirea metabolismului. Acest lucru nu va susține pierderea în greutate, dimpotrivă.

Lipsa de exercitiu: Greșeala opusă este absența completă a oricărei mișcări. Atenție, vorbim despre exerciții fizice, nu despre exerciții de slăbire vizate. În unele cazuri, poți să te descurci, dar dacă în general faci prea puțină mișcare și o activitate fizică normală în timpul zilei, metabolismul și arderea grăsimilor nu vor fi cu siguranță eficiente.

Mic somn și odihnă: Stresul este unul dintre factorii de risc semnificativi pentru pierderea în greutate și unul dintre cele mai bune moduri de a-l controla este să vă odihniți suficient în timpul zilei. De asemenea, trebuie să vă răsfățați cu un somn de calitate, cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare zi. Absența acestor doi factori are ca rezultat alterarea metabolismului și supraalimentarea.

Apă scăzută: Regimul de băut are, de asemenea, un efect semnificativ asupra pierderii în greutate, iar aici oamenii fac cea mai mare greșeală de a bea prea puțină apă curată. Este important pentru digestie, peristaltism intestinal, metabolism și, de asemenea, ajută la arderea caloriilor, dar trebuie să o bei cel puțin 2,5 litri pe zi. Dacă este cald sau aveți mai multă activitate fizică, la fel este și mai mult.

Consumul de alcool: A doua problemă comună este că, chiar și în timpul pierderii în greutate, puțini bărbați sau femei pot renunța la alcool. În același timp, are mai multe efecte adverse în acest domeniu, indiferent dacă este vorba de un număr mare de calorii goale, deteriorarea stării fizice și musculare sau încetinirea metabolismului și inducerea unei senzații de foame.

RĂBDĂRIA ÎNCHEIE KILOGRAMELOR

Așa cum creșterea în greutate este un proces mai lung, pierderea în greutate nu va veni de la o zi la alta, chiar dacă eliminați toate greșelile, greșelile sau neajunsurile din timpul acestuia. Trebuie să fii pregătit pentru faptul că uneori pierderea în greutate poate dura câteva săptămâni sau luni.

De ce nu încercați și dieta Keto

Una dintre modalitățile de a face pierderea în greutate mai cuprinzătoare și pe termen lung este prin dieta. Cu toate acestea, evitați dietele rapide, care promit să slăbească în câteva zile și care sunt prea reducătoare sau extreme. Riscul lor este efectul yo-yo, dar și faptul că sunt nesănătoși.