merge

Dacă ați oftat acum că diabetul și obezitatea au fost moștenite în familia dvs. de generații, așa că nu veți face nimic în acest sens, aceasta nu este o imagine complet adevărată a istoriei familiei voastre. Este dovedit că moștenești maximum zece la sută de la strămoși, doar tu ești responsabil pentru orice altceva.

Cum este posibil? Uitați-vă puțin diferit. Fiecare familie are propriile obiceiuri și obiceiuri și copiii le preiau în mod natural. Dacă coaceți alimente grase, mâncați munți de dulciuri și practic nu vă mișcați deloc, corpul dumneavoastră nu are de ales decât să se îngrașe. Dacă îți plac gâtul de porc, chifle, conuri sau cârnați, excesul de greutate nu este legat de genetică, ci doar de obiceiurile proaste pe care le-ai preluat de la mama, bunica, străbunica ta.

Nu ai noroc, dar poți să o faci

Obiceiurile proaste din copilărie nu sunt un început bun pentru o viață sănătoasă, dar poți lupta împotriva lor din momentul în care îți dai seama de ele. Cu toate acestea, veți avea nevoie de mai multă voință și puteți aluneca de mai multe ori decât cei care au fost hrăniți cu morcovi crudi și supă de varză încă din copilărie.

La început, curățați-vă capul, creați un sistem, împăcați-vă cu noi ritualuri și astfel veți începe să culegeți primele succese. În timp, capul se va obișnui și nu va emite în mod constant o burtă dulce sau coaptă corespunzător și corpul va începe să lucreze ca un ceas. Faceți testele de sânge de către medicul dumneavoastră de familie, astfel încât să puteți compara rezultatele în timp și nimic nu vă împiedică să începeți. În acest caz: Nu este niciodată prea târziu sau: Mai bine mai târziu decât niciodată.

Niciodată nu e prea târziu

Pe lângă o dietă echilibrată și considerată, corpul tău va cere și exerciții fizice, deoarece la orice vârstă vei începe să te miști, exercițiile fizice vor reduce semnificativ riscul de deces. De exemplu, întinderea lentă și relaxarea mușchilor sunt potrivite. S-a spus odată că ar trebui să-ți încălzești dinamic corpul înainte de exerciții, acum se recomandă să se încheie întinderea dinamică. Lasă-te vorbit cu yoga sau tai chi și vei vedea cum se va schimba lumea pentru tine.

Scopul este tentant

Reprogramarea obiceiurilor nu este ușoară, dar cu puțină disciplină, o poți face. Scopul tău este mai mult decât tentant: să ții pasul cu nepoții tăi chiar și după vârsta de 60 de ani, să ghici cu cel puțin zece ani mai puțin, să nu dormi cu oase dureroase, să te ridici plin de energie dimineața și să fii pregătit pentru orice se poate gândi la.

Activează-ți genele de longevitate

În primul rând, slăbești, ceea ce îți mărește imediat șansele de ani mai activi, apoi transformi grăsimea albă proastă - mai ales în jurul taliei - care poate provoca diabet și boli cardiovasculare, în grăsime brună bună. Încă o dată, nu veți putea rula, amintiți-vă că mișcarea activează genele de longevitate, cu alte cuvinte: cu mișcarea, vă „răsturnați” ADN-ul ca o trecere la un program cu o viață mai lungă.

Repetați mereu că exercițiile fizice și exercițiile fizice vă afectează ritmul cardiac, care este durata sănătății și a vieții.

Reglați-vă corpul

+Pentru un minim de șase ore de somn - optimul este de șapte ore și jumătate până la opt ore. În timpul somnului, corpul tău nu numai că respiră și capătă forță, ci și se curăță singur.

+Nu mai cumpărați mese gata - încercați să urmați acest punct cât mai mult posibil, deși acest lucru nu este întotdeauna posibil. Nu mâncați nimic conservat sau altfel procesat într-o pungă sau pachet de plastic, nu mai cumpărați pateuri sau cârnați. Mănâncă doar lucrurile din care știi din ce sunt făcute. Cu siguranță nici nu înțelegeți descrierea lungă de pe ambalaj.

+Fă sport regulat, ideal în fiecare zi, sau cel puțin douăzeci de minute de trei ori pe săptămână, frecvența de jumătate de oră de patru ori pe săptămână este chiar mai bună pentru tine.

+Creați ritualuri sănătoase și respectați-le.