Ultima actualizare a avut loc pe 5 martie 2020. Editat de Dietetic Center CENTER din Slovacia
Puls este o valoare care vă va oferi o imagine reală a dvs. instruirea și starea de sănătate. Sportivii au ritmul cardiac mai scăzut și pulsul lor de antrenament crește treptat. Opusul este valabil pentru persoanele neinstruite. În pace, inima lor bate mai repede și crește brusc cu mai puțin efort. Deci despre ce este vorbapuls optim inima ta? Depinde de mai mulți factori. Primul este al tău vârsta, structura corpului tău și nu în ultimul rând, dacă faci sport de mai mult sau mai scurt timp. Norma se mișcă 72 de bătăi pe minut. Pentru unii sportivi, valoarea ritmul cardiac bazal frecvența se mișcă 30 de bătăi pe minut. Basal înseamnă cel pe care îl măsori după relaxare absolută dimineața în pat.
Pierderea inimii și în greutate
Știai că depinde și de activitatea inimii tale? arderea grasimii? Ei bine, așa este. Dacă doriți să arătați frumos, nu numai că trebuie să petreceți ore întregi de mișcare, dar mâncați și sănătos și, pentru a obține cea mai mare eficiență, va trebui să vă măsurați și ritmul cardiac.
Fiecare sportiv ar trebui să știe cum este al lui frecvența maximă, din care derivă apoi valori pentru sarcini ușoare, medii sau grele, grele. Până acum, credeai că vei slăbi ridicând greutăți, te-ai înșelat. Acest lucru se datorează faptului că ritmul cardiac este atunci când ancorați gantere relativ scăzut. Înseamnă că trebuie să-l măriți antrenament cardio. Cu toate acestea, fii atent, deoarece dacă este prea mare, corpul va încetini pierderea în greutate și va începe să lucreze la datoria musculară.
Cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate sunt sporturile de genul fitness, aerobic, tae bo etc. Aveți grijă însă când vă ridicați și vă strângeți inima. Și aici ajungem la conceptul de ritm cardiac maxim. Adaptarea sistemului cardiovascular are loc sistematic, treptat. În niciun caz nu vă depășește valorile maxime, acesta poate avea efecte negative asupra sănătății dvs., în cazuri extreme chiar și moartea.
Care este ritmul cardiac de odihnă?
Nu vă cunoașteți ritmul cardiac maxim?
Iată o procedură simplă care ți-o va dezvălui.
Aflarea activității cardiace maxime se obține prin Formula Karvonen. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode pe care le puteți implementa în confortul casei dvs. Doriți să aveți date corecte? Vizitați un expert pentru a efectua testele necesare.
- Măsurați-vă ritmul cardiac în cameră, cel mai bine va fi imediat după trezire, încă în pat timp de 60 de secunde.
- Puteți găsi ritmul cardiac maxim dacă bărbații își scad vârsta fizică din numărul 220. Femeile își scad vârsta din numărul 226.
- Trebuie să înlocuiți gradul de intensitate în formulă, resp. dificultate de exercițiu:
- sarcină redusă 50% - 60%
- sarcină medie 60% - 70%
- grad ridicat de încărcare 75% - 85%
- Introduceți toate datele obținute în formula Karvonen.
(max. TF - camera TF) x intensitate% + camera TF = zona de antrenament
Exemplu: Adam, în vârstă de 33 de ani, are o rată a camerei de 75 de bătăi pe minut. În ceea ce privește intensitatea, începătorul în exercițiu este de 50%. Este un om, deci max. TF obținem 220 - 33 = 187 max. TF.
Astfel: (187 - 75) x 0,50% + 75 = 131 bătăi de inimă pe minut. Aceasta înseamnă că Adam ar trebui să aibă o frecvență cardiacă de cel puțin 131 pe minut atunci când se exercită la intensitate redusă (50%).
Ritmul cardiac tăiat este determinat prin utilizarea a 60% în loc de 50% (vezi banda de intensitate scăzută) și înlocuirea acestuia din nou în formulă. Rezultat = 142 bătăi. Pentru Adam, acest lucru înseamnă că el ar trebui să atingă o frecvență cardiacă minimă de 131 și maxim 142 la exerciții fizice intense.
Antrenament aerob și anaerob
Ce sporturi sunt cele mai eficiente în slăbit?
Antrenamentul pe intervale este calea de urmat
Frecvența cardiacă - cum să o verificați?
Avem două mesaje pentru tine, primul rău și al doilea bun. Primul este că tu și abilitățile tale nu vei fi suficient pentru a-ți tăia bătăile inimii. Al doilea, totuși, este că există deja diverse ajutoare digitale pentru a vă controla ritmul cardiac în timpul exercițiului, de ex. ceasuri care sunt echipate cu un monitor de ritm cardiac care completează curelele toracice. Ceasul vă informează despre ritmul cardiac prin cureaua de piept. După setarea frecvenței cardiace minime și maxime, acestea vă vor informa dacă vă aflați în acest interval sau nu. Pentru a vă reaminti că trebuie să adăugați sau să scădeți, acestea vor începe să emită bipuri și să se calmeze numai atunci când activitatea dvs. se mișcă din nou în zona prestabilită.
Minunile tehnologiei moderne
Astăzi, nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la curelele toracice. Tehnicienii abili ne-au adus o soluție mai simplă și mai convenabilă. Sunt diferite brățări și ceasuri de fitness. În plus față de îndeplinirea funcției lor, ele arată elegant și nedistinguibil de ceasurile de mână obișnuite. Așa că le poți purta afară, nu doar în sala de sport. Puteți cumpăra diferite variante, tipuri și mărci. Mulți oferă mult mai mult decât simpla monitorizare a ritmului cardiac. Cele mai bune și mai scumpe includ GPS, step tracker, ceas cu alarmă, cronometru, bluetooth, altimetru, sunt impermeabile și multe altele.