Care este cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla în legătură cu exercițiile? Acesta este în mod clar o vătămare gravă. Probabil că nimic nu este mai rău decât atunci când vă răniți articulația sau tendonul și aveți câteva săptămâni sau chiar consecințe permanente și trebuie să vă opriți din exerciții fizice complet sau să le reduceți semnificativ. Dacă doriți să vă exercitați mult timp fără durere, ar trebui să urmați aceste reguli:

sport

1. Tehnologie, tehnologie și tehnologie din nou

Cel mai important lucru este tehnica corectă a exercițiilor practicate. Vătămările grave pot provoca multe răni. Unele sunt mai mici și mai puțin severe, cum ar fi întinderea tendonului, dar unele vă pot exclude de la antrenament timp de câteva luni (de exemplu, deteriorarea permanentă a articulațiilor sau chiar ruperea întregului mușchi).

Dacă nu cunoașteți tehnica exercițiilor, aveți mai multe opțiuni. Fie veți întreba exercițieni mai experimentați, pentru a vă ajuta să configurați tehnica potrivită din când în când, sau dacă nu știți cum să o faceți, găsiți cel puțin primele antrenamente antrenor. Dacă nu vă permiteți, puteți găsi o mulțime de informații despre tehnici de exerciții fizice adecvate în videoclipuri de antrenament pe Youtube. Unele exerciții sunt ușor de înțeles și le veți învăța rapid. Pe de altă parte, nu vă așteptați să învățați să vă ghemuiți corect sau să faceți impasuri după unul sau două antrenamente. A tăia tehnica corectă este un proces pe termen lung și cu cât exersezi mai mult și înveți cum să îți angajezi corect mușchii, cu atât va fi mai bună tehnica ta.

2. Lasă-ți ego-ul în fața pragului de fitness

Te simți rău atunci când alții ridică greutăți uriașe (chiar și cu prețul unor echipamente proaste) și tu nu? Nu te îngrijora pentru asta. Nu te uita la ceilalți, doar uită-te la tine. Nu vă grăbiți pentru greutăți grele în detrimentul tehnologiei. În timpul unui astfel de exercițiu, când doriți să efectuați în fața altora, puteți provoca rapid un prejudiciu. Deplasarea greutății pe bara din punctul A în punctul B nu este o prioritate pentru exerciții. Ceea ce este important este calea dintre aceste puncte și munca pe care o vor face mușchii pe ea.

Aruncarea ganterelor în sus și în jos va provoca leziuni mai degrabă decât hipertrofie musculară. Concentrați-vă asupra simțirii mușchilor pe care ar trebui să îi simțiți în timpul exercițiului și nu uitați faza negativă a exercițiului. Acest lucru este la fel de important ca faza pozitivă.

Vezi de ex. Antrenamente Kaia Green. Deși are peste 130 de kilograme și mușchi uriași, antrenamentul său se concentrează în principal pe simțirea părții musculare practicate și o gamă completă și controlată de mișcare.

3. Ajutor de la sparring, repetări forțate, repetări până la eșec

Toate tehnicile de antrenament de mai sus sunt potrivite pentru dezvoltarea mușchilor și a forței și ar trebui să le folosiți cu siguranță la antrenament. Dar important este cât de des le includeți în antrenament. Dacă exagerați, corpul o va face constant suprasolicitat și riscați să vă răniți.

4. Nu sau încălzire slabă

Încălzirea aparține automat pentru fiecare antrenament. Nu puteți începe un antrenament fără să vă încălziți corect și să vă încălziți mușchii. Dacă nu vă încălziți, riscați rănirea rapidă. Înainte de antrenament, ar trebui să încălziți toate părțile musculare, concentrându-vă pe cele pe care le veți practica în antrenamentul dat.

5. Exersezi prin durere

Durerea la efort este adecvată și de dorit. Dar atenție! E mare diferența dintre durerea musculară la antrenament ridicat și durerea articulară sau a tendonului. Nu vă antrenați niciodată pentru dureri articulare, nu are sens. Puteți finaliza antrenamentul, dar pe termen lung veți face mai mult rău decât bine. Dacă ceva începe să te rănească, sări peste exercițiu și treci la următorul. Dacă durerea este insuportabilă și nu vă puteți exercita deloc, solicitați asistență medicală cât mai curând posibil.

6. Încălțăminte de exerciții neadecvată

Mulți oameni subestimează selecție de încălțăminte sport. Dacă sunteți angajat în alergare, investiți în pantofi de alergare de calitate. Articulațiile dvs. vor fi recompensate cu antrenamente nedureroase, iar pantofii de calitate vă vor rezista fără probleme timp de câteva luni sau ani.

Poate fi și o problemă absența încălțămintei în sala de sport. Nu merge niciodată desculț. Pe de o parte, este foarte neigienic, deoarece transpirația din picioare este absorbită în covor, dar riscați și gantera să cadă la pământ pentru dvs. sau pentru altcineva. Căderea directă a ganterelor pe degete se încheie aproape întotdeauna zdrobitor degete și, de asemenea, pierderea unghiei. Toate acestea sunt leziuni foarte dureroase și cu siguranță nu doriți să le experimentați pe cont propriu.

7. Nutriția tendoanelor și articulațiilor

Dacă cumpărați creatină, stimulente pre-antrenament și pompe în timp ce faceți acest lucru omiteți nutriția articulară, faci o greșeală. Antrenamentul dur uzează excesiv articulațiile de care au nevoie pentru a regenera substanțe care le protejează și le ajută să se refacă. Deși aceste substanțe pot fi, de asemenea, ingerate din alimente obișnuite, ele nu sunt disponibile în cantități suficiente. Asigurați-vă că ajungeți la el nutriție articulară complexă, care vă va furniza articulațiilor toate substanțele necesare pentru o funcționare sănătoasă. Dacă nu știi cum să alegi nutriția articulară, vei afla mai multe în acest articol.