Am contactat trei experți care ne-au spus sfaturile lor.

pâine

Distribuiți articolul

Mâncați micul dejun singur, împărțiți prânzul cu un prieten și oferiți cina inamicului. Știți cu toții bine acest proverb. Și din moment ce școlarii s-au întors deja pe bănci, le-am putea extinde și lor zece un avans.

Potrivit experților, al zecelea este o parte importantă a dietei unui copil. Experții spun că ar trebui să reprezinte aproximativ 15% din aportul zilnic de energie.

O zeciuială de calitate pentru un școlar ar trebui să includă pâine integrală, unt sau brânză, o porție de fructe, legume și o băutură de calitate. Suficientul de calciu este foarte important pentru organismul copilului în dezvoltare, astfel încât, potrivit medicului Jana Hamade, laptele ar trebui inclus în a zecea, în special produsele probiotice și acidofile, iaurturile și brânzeturile.

„Copiii au nevoie de energie, dar nu de dulciuri. După dulciuri, imediat mor de foame și în următoarea pauză scotocesc din nou în sac. În plus, dacă un copil are dulciuri la a zecea, apetitul îi crește și în cele din urmă primește mai multă energie decât cheltuiește ", a explicat expertul garant al proiectului pentru tvnoviny.sk HÝBSA Slovacia și un fiziolog sportiv de la Facultatea de Educație Fizică și Sport, Universitatea Comenius Viktor Bielik.

El spune că copiii nu vor zecimi tradiționale de casă. El îi sfătuiește pe părinți că copiii ar trebui implicați în pregătirea lor. El susține că, dacă un copil participă la pregătirea lor, este mai probabil să îl mănânce.

Ceea ce nu este potrivit pentru a zecea

În primul rând, fiziologul sportiv consideră că banii pe care părinții îi dau copiilor lor la zece ani sunt absolut inadecvate. Bielik justifică acest lucru prin faptul că copiii cumpără limonade, produse de patiserie, gogoși sau bețe.

„O batonă proteică sau vegană poate arăta sănătoasă, dar rețineți că este un amestec de alimente procesate industrial și tratate pentru o durată de viață extinsă”, spune el.

O opinie similară pentru tvnoviny.sk a fost prezentată de bloggerul Jana Šimkovičová, susținând că orice zecime din casă, cum ar fi un croissant cu unt și șuncă, este mai bună decât semifabricatele de la automatele din școli.

„Mulți copii nu primesc nici o zecime din casă, unii nici măcar micul dejun. Primele lor mese sunt dulciuri sau băuturi cu zahăr cumpărate la școală. Zecea ar trebui să fie făcută acasă din ingrediente de calitate. Are un mare impact nu numai asupra sațietății, ci și asupra modului în care pot lucra la școală, nu se îngrașă și, în același timp, nu caută alte forme de dulciuri. Totuși, totul trebuie să fie moderat și echilibrat ", crede el.

Cea mai bună alternativă

Fiziologul sportiv Bielik este de asemenea de părere că nu există semifabricate, baghete din bufetele școlare, dar chiar și deserturi dulci cu lapte nu pot depăși zeciuiala pregătită acasă. El ia în considerare selectarea alimentelor proaspete fără stabilizatori, conservanți, adică așa-numitele Verificați electronic. El consideră că iaurtul alb tradițional cu miere este o alternativă mai bună decât un desert cu fructe lactate.

Chef Vladimír Morochovič, pe care îl cunoașteți și de la Telerána, a subliniat că copiilor mai mici nu le plac apetitul puternic, ci lucrurile mai degrabă simple. „Oricine crede că va fi abordat de un meniu speculat al unui burger sau de o brânză-legume bine aromate, se înșeală”, a adăugat el.

El este convins că compoziția zecimii în sine ar trebui să fie variată și stabilită în funcție de vârsta și activitățile pe care le face copilul la școală, dar și de gusturile pe care copilul le preferă. Organismul cere deseori ceea ce are puțin.

Dulce tip zece și ciocolată

Din propria experiență, Šimkovičová ne-a indicat că copiilor le place tipul dulce de zecime. Cu toate acestea, alimentele precum morcovii, bananele, nuca de cocos, nucile și altele asemenea le pot da și dulceață.

„Au la îndemână hrană pentru a le satura, furnizează energie, care este eliberată treptat din corp. Deci energia din corpul lor nu sare, nu le este foame rapide și se pot concentra mai bine. În plus, se îndulcesc cu limba lor dulce. Aceste mese s-au dovedit a fi o mare energie pentru mine înainte de antrenament ", a remarcat ea.

Pentru tvnoviny.sk, bloberka a recunoscut că nu reușește întotdeauna să coacă ceva dulce la zece. Apoi pune pâinea și untul copiilor în punga școlii, dar găsesc și un măr feliat și nuci în a zecea cutie.

„Nucile sunt o combinație excelentă pentru fructe, mai multă sațietate, în plus, conțin grăsimi sănătoase care susțin activitatea creierului. Și uneori împachetez un baton de ciocolată fierbinte, doar în zilele în care știu că cheltuielile lor de energie sunt mari. Dacă nu dorim ca copiii noștri să se îngrașe pentru noi, aceștia trebuie să mănânce și în funcție de cheltuielile de energie într-o zi dată ", crede Šimkovičová.

Al zecelea la intoleranță

Chiar și copiii cu alergii alimentare pot mânca sănătos. În caz de intoleranță la lactoză, laptele poate fi înlocuit cu fără lactoză. Bielik a menționat că untul proaspăt poate fi întins și pe pâinea fără făină fără gluten.

Hrana pentru antrenament

Potrivit experților, zeciuiala este o masă pe care elevii de școală nu ar trebui să o rateze. Cu toate acestea, după predare, unii copii au cercuri diferite, resp. merg la antrenamente. Šikmovičová ne-a spus ce fel de mâncare va împacheta pentru copiii ei, cu excepția celui de-al zecelea. De obicei, ajunge la tipul de mâncare din care extrag energie în timpul antrenamentului și durează până seara.

În plus față de forma dulce a celor zece copii, ei vor împacheta întotdeauna o cutie cu legume mărunțite - ardei, cohlrabi, morcovi, cam orice aveți acasă. „Cred că copiii ar mânca mai multe fructe și legume dacă ar fi serviți în mod regulat”, a subliniat bloggerul.

Băutura este, de asemenea, importantă

Potrivit lui Hamade, este necesar să alternăm fructele și legumele din speciile care îi plac copilului. La fel, părinții nu trebuie să uite de băutură atunci când pregătesc zecea pentru școlar - cea mai sănătoasă este apa pură.

„Ar trebui alternat cu ceai neîndulcit, sirop de casă, sucuri proaspete sau apă minerală nesaturată. Energie și diverse băuturi îndulcite nu sunt adecvate ", adaugă medicul și șeful secției pentru protecția și susținerea sănătății și a activităților specializate ale ÚVZ.