Exercitiile usoare in timpul muncii pot fi la fel de eficiente ca si exercitiile intense dupa munca. Crezi că este adevărat? Există multe mituri când vine vorba de sănătate și exerciții fizice la birou. Dacă ar fi să avem încredere în toată lumea, prea multă cafea ar duce la creșterea în greutate, precum și la scăderea în greutate. Deci, ce să crezi? Astăzi ne uităm la miturile populare despre exerciții și sănătate.

exerciții

1. Dacă merg la muncă după muncă, nu contează că stau toată ziua

MIT. Din păcate, timpul petrecut așezat în timpul muncii nu poate fi complet compensat nici măcar prin exerciții cu intensitate ridicată. Are o sesiune de toată ziua la serviciu efecte secundare asupra sănătății pe care nu le veți compensa nici măcar cu exerciții intense ulterioare. Opt ore de ședere în fiecare zi poate duce la obezitate, diabet de tip 2 sau boli cardiovasculare.

Cum să schimbi stilul de lucru sedentar? Trebuie doar să începeți alternarea pozițiilor de lucru între șezut și în picioare cu mesele noastre reglabile pe înălțime și, de asemenea, încercați să începeți cu pauze active la locul de muncă. Schimbările simple în obiceiurile de muncă pot fi foarte importante, de exemplu, mersul la copiator, mersul la cafea sau mersul la un coleg la care ai vrut să scrii un e-mail.

Alte soluții simple pentru creșterea activității la locul de muncă sunt mersul pe banda de alergat sau mersul cu bicicleta pe o bicicletă staționară pentru munca de birou. Acest lucru vă va îmbunătăți circulația sângelui și vă va regla glicemia.

2. Exercițiul cu intensitate redusă arde mai multe calorii decât intensitatea ridicată

MIT. Antrenamentele lungi, de intensitate redusă au aproximativ același efect ca antrenamentele scurte și intense, spune Mikael Mattsson, fiziolog sportiv la Universitatea de Gimnastică și Sport din Stockholm. Exercițiile scurte și de intensitate mare consumă multă energie nu numai în timpul antrenamentului, ci și după antrenament. Prin urmare, nu este vorba de câte calorii arzi în timpul antrenamentului, ci câte calorii arzi pe parcursul zilei.

Știm uneori nu este ușor să înghesuiți antrenamentul într-un program zilnic aglomerat. Totuși, ia în considerare faptul că poți să faci mișcare pe lângă lucru. Nu vrem să spunem că ar trebui să vă evaporați în liniște la sala de sport în mijlocul zilei, dar există o mulțime de exerciții pe care le puteți face la locul de muncă. De exemplu, ca exercițiu bun al coapsei, încercați să vă păstrați picioarele paralele cu podeaua timp de 1 minut în timp ce stați pe un scaun. Este mai bine să exersezi cu mai puțină intensitate atunci când trebuie să economisești energie pentru după-amiaza.

3. Câteva minute de exerciții nu au efect

MIT. Este adevărat că ar trebui să facem exerciții pentru cel puțin 30 de minute pe zi, dar poate fi dificil când trebuie să lucrăm, să luăm copii de la școală, să gătim și multe altele. in orice caz Chiar și câteva minute de mișcare sunt mai bune decât lipsa de mișcare. Dacă este posibil, puteți face acest lucru cu ușurință în pauza de prânz sau după ce ați venit acasă câteva ghemuituri sau rapid clicuri în birou. Este, de asemenea, o idee bună urcând scările în loc de lift. Cinci minute de exercițiu au un impact mai mare decât crezi!

Este mai bine să faceți mișcare corect, chiar dacă doar pe scurt, deci nu contează dacă începeți să transpirați. După exerciții fizice mai intense, mușchii tăi vor crede că vei continua să desfășori activități solicitante fizic și corpul tău va începe să ardă mai multă energie. Acest lucru are efecte benefice asupra sănătății, precum creșterea aportului de oxigen, scăderea nivelului de lipide și îmbunătățirea sensibilității la insulină. Amintiți-vă că toată lumea este diferită, așa că toată lumea ar trebui să aleagă forma de exercițiu care li se potrivește. Experimentați ceea ce are un efect pozitiv asupra corpului și bunăstării voastre.

4. Cofeina ajută la scăderea în greutate

MIT. Nu există niciun studiu științific care să lege cofeina de pierderea în greutate. Deși cofeina accelerează metabolismul, aceasta nu accelerează prea mult și, prin urmare, nu are niciun efect dovedit pe termen lung asupra pierderii în greutate. Principalul motiv pentru care cafeaua nu are un efect semnificativ asupra greutății este că lapte sau zahăr se adaugă de obicei, ceea ce crește semnificativ aportul de calorii. Pe de altă parte, cofeina vă oferă mai multă energie, astfel încât să puteți fi mai activ pe tot parcursul zilei. Dacă aparatul de cafea este, de asemenea, departe de voi, veți face o scurtă plimbare cu fiecare aparat de cafea, ceea ce este o necesitate, în special pentru locuri de muncă sedentare.