Mituri despre exercițiile și nutriția femeilor
În acest articol, ne vom concentra asupra concepții greșite despre exercițiile și nutriția femeilor, ceea ce vă va economisi timp de la google inutil.
Exercitarea Mitul 1 - Ridicarea greutăților te va face să arăți ca un bărbat
Fiecare femeie ridicând gantere va fi mai puternic în timp, dar asta nu înseamnă cu adevărat că va arăta fizic ca un bărbat. Femeile produc doar o fracțiune din hormon testosteron. Chiar și femeile cu mulți ani de experiență în ridicarea greutăților nu au mușchii atât de voluminoși, după cum puteți vedea la culturistii de sex masculin. Desigur, dacă cineva (bărbat sau femeie) se dopează cu testosteron și substanțe anabolice, poate crește semnificativ creșterea musculară. Cu toate acestea, acesta este cazul cu ceea ce nu poate fi realizat în mod natural. Nu vă fie frică să faceți exerciții cu greutăți mai mari!
Mitul exercițiului 2 - Masa musculară se transformă în grăsime dacă încetați să vă exercitați
Această afirmație este la fel de adevărată pe cât este, că aurul se transformă în argint - este imposibil. Cu o alimentație adecvată, odihnă și exerciții fizice mușchii cresc printr-un proces numit hipertrofie. Ei bine, când încetezi să faci mișcare, mușchii se micșorează printr-un proces numit atrofie. Fibrele musculare în mod miraculos nu se transformă în celule adipoase, pur și simplu se micșorează. Dacă începeți să consumați mâncare rapidă nesănătoasă în loc de alimente hrănitoare, aceasta ar duce la creșterea în greutate și depozitarea grăsimilor. Un mușchi care odată era puternic arată slăbit. Acesta este un semn al unei modificări a compoziției corpului (mai multe grăsimi, mai puțini mușchi), nu este o schimbare de la o masă la alta. Amintiți-vă că o alimentație sănătoasă echilibrată este foarte importantă.
Mitul exercițiului 3 - Exercițiul zilnic cu greutăți este esențial pentru un corp bine format
Când vine vorba de exerciții fizice cu greutăți și construirea mușchilor (și a curbelor), regula este: Antrenează-te din greu în sala de gimnastică și ia o pauză de cel puțin 48-72 de ore pentru a te regenera între antrenamente. De ce? Toată munca grea din sala de sport stimulează creșterea musculară, dar odihna în zilele următoare va asigura recuperarea musculară și o nutriție adecvată. Exercițiile mai frecvente nu vor atinge rezultatele dorite.
Mitul nutrițional 1 - Cantități mari de proteine sunt rele
Proteinele sunt importante pentru a vă construi masa musculară. Corpul descompune proteina în aminoacizi individuali, pe care îi folosește apoi pentru diverse lucruri importante, inclusiv creșterea și repararea mușchilor. Când faci mișcare, asigurați-vă că aveți o cantitate suficientă aminoacizi. În principal indivizi cu o dietă hipocalorică ar trebui să consume suficientă proteină. Dacă nu-ți ajunge, organismul poate folosi aminoacizi în alte scopuri. Accept proteină din diverse surse.
Mitul nutrițional 2 - Mâncând mai mult de trei mese pe zi, te îngrași
Numărul total de calorii pe care le consumi pe zi este esențial pentru corpul tău cu siguranță mai mult decât de câte ori pe zi mănânci. Dacă mănânci vei câștiga mai multe calorii decât poți arde. Dacă este mai puțin, vei slăbi. Este mai bine să mănânci de cateva ori pe zi, nu te vei simți flămând. Purtă-l cu tine peste tot bastoane cu un conținut ridicat proteină. Nu veți căuta junk food dacă vă este foame brusc.
Mitul nutrițional 3 - Femeile nu au nevoie de suplimente nutritive
Dacă consumi curat, echilibrat și o dietă proteică de șase ori pe zi, nu aveți nevoie de suplimente. Dar pentru majoritatea femeilor, respectarea acestui program zilnic este dificilă. Suplimentele pot fi asigurări nutriționale. De exemplu. un astfel de multivitaminic vă va furniza toate vitaminele importante pe care nu trebuie să le obțineți din dieta dumneavoastră. Uleiul de pește reduce riscul bolilor cardiovasculare și servește ca lubrifiant pentru articulații. Consumul este, de asemenea, un avantaj proteina din zer - ajuta la regenerarea musculara. Este posibil să nu aveți nevoie de toate suplimentele pentru bărbați care vă întăresc, nu A lua suplimente nutritive potrivite vă poate ajuta să faceți unele progrese. Gândește-te pozitiv, organizează un program de exerciții adecvat pentru tine, alege dieta potrivită și suplimentele nutritive potrivite. Astfel îți vei îndeplini toate obiectivele.