sanoma Buna ziua,
romana09 Sunt asemănător cu tine, am o dietă mai puțin, dar greutatea este și 80. Ei bine, ai mai puțin acum, felicitări sxclapx sxclapx dacă nu poate dormi ... Am o problemă cu mișcarea, cumva nu o pot pune în rutina zilnică. Am o idee pentru a rezolva ceva figel. Pentru că vara se apropie și aș vrea foarte mult să slăbesc cel puțin cei 10 kg.
așa că îmi țin degetele încrucișate pentru toată lumea
zuzana-ke Mulțumesc bebelușilor, că m-ai acceptat printre voi, ss, dar în primul rând vă voi scrie cum mănânc, înainte să nu mănânc deloc până în a 4-a după-amiază, și eram plin de cadeți, mai ales o grămadă de dulciuri, dar acum m-am forțat să iau micul dejun, zeciuiala și prânzul, „după-amiaza doar ceva ușor” și pot să fac asta, „am inclus o mulțime de legume și m-am forțat și eu pentru fructe. Am adăugat că în ultimii 10 ani nu am mâncat niciun fel de fructe și legume, și acum îl am destul de variat, dar controlez caloriile, și în principal beau 2,5-3 litri de apă pe zi, dar cred ar fi nevoie de acea mișcare, până acum nu mă mișc. sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex
tini zuzana-ke, bine ai venit printre noi ! La ce anume ai nevoie de sfaturi?
Nia Zuzana, te urez călduros!
Minunat că îl „toarnă” așa.
Motivele pentru care declinul încetinește, resp. este mai lent poate fi mai mult. Cu siguranță ar fi util dacă ați renunța la dietă. Poate aveți tată mic sau pur și simplu îl aveți asamblat necorespunzător.
Vom vedea, sfătui, susține!
zuzana-ke Salut, am fost aici pentru prima dată, „În sfârșit sunt pregătit și vreau să slăbesc minimum 25 kg„ până vara ”și apoi încă 10 kg” și să-mi mențin greutatea, sxstrechx sxstrechx I Am 35 de ani, început: 23.2. greutate: 102 kg continua: 9,3. greutate 99 kg sthumb3 sthumb3 Aștept cu nerăbdare să slăbesc doar o kilogramă, dar aș vrea să slăbesc mai repede, cineva mă poate sfătui. sxdancex sxdancex
Kapsch romana: kilo pe săptămână este viteza recomandată. deci ești și mai rapid. l-ai purtat mai repede, deoarece cu cât slăbești mai repede și brusc, cu atât va dura mai mult.
felicitari oricum! este un rezultat grozav! sxclapx sxclapx
Ľubka S Romana, este minunat pentru tine și, în plus, bărbații au mai multă mușchi și, prin urmare, ard grăsimile mai repede și astfel slăbesc mai mult.
Nia Romanka, nu, e în regulă. Din greutăți mai mici pierde în greutate mai încet. Dacă un bărbat are mai mult decât tine, este clar că va arunca mai mult. Dar numai de la început.
Nu te deprima deloc. În plus, 2,5 kilograme în două săptămâni este perfect. Având în vedere că 4kg pe lună sunt plafonul optim. Așteaptă și așa mai departe!
Romana09 Bună, am slăbit două kg și jumătate în două săptămâni - nu este o cantitate mică? Altfel mă descurc bine, nu simt o foame semnificativă, dorința de dulciuri se retrage încet și, în general, mă simt bine. Bărbatul a slăbit 4 kg.
Nia Multumesc mult fetelor, cand rezolv deficitul de 1000 kj astfel incat sa mananc de 6 ori pe zi, adica la fiecare doua ore si jumatate, ma voi ajuta asa ?
adică mic dejun: la ora 7
zece: 9:30
prânz: 12 am
plumb: 14:30
cina 1: 17: 00
a doua cină: 19:30
Poate fi calm, dacă ți se potrivește.
valoarea mâncării întotdeauna după 1100 kj în medie? Pot avea vreun fruct sau ar trebui să-l limitez complet? Puteți face fructele dimineața în combinație cu proteine. (Iaurt, brânză de vaci a) și de ex. ovăz pentru asta. 1100 este minim, aș spune. Puteți chiar până la 1400kJ. Nici o problemă.
Kapsch romana: te-ai intrat frumos! sthumb3 sthumb3
carpediemka buna buna ce mai faci?
carpediemka R: valoarea mâncării întotdeauna după 1100 kj în medie? - dacă ți-e mai foame dimineața cu calm și mai mult și după-amiaza se va supăra chiar că te va costa consumul tău kj pe zi
Pentru acea cină - dacă te culci în jurul orei nouă și jumătate, atunci a doua seară la 19:30 este în regulă
apolenka Romana: dimineața poți mânca calm la fiecare 2 ore. iar după-amiaza la fiecare 3. Dar este posibil așa cum ați scris. Fructul se mănâncă dimineața și dacă faceți mișcare, încă unul după mișcare.
Romana09 Mulțumesc mult fetelor, când rezolv deficitul de 1000 kj, astfel încât să mănânc de 6 ori pe zi, adică la fiecare două ore și jumătate, mă voi ajuta astfel ?
adică mic dejun: la ora 7
zece: 9:30
prânz: 12 am
plumb: 14:30
cina 1: 17: 00
a doua cină: 19:30
valoarea mâncării întotdeauna după 1100 kj în medie? Pot avea vreun fruct sau ar trebui să-l limitez complet?
Nia Bebelușii au fost deja evaluați, doar mă voi alătura;
Bună, vă mulțumesc pentru comentarii și vă voi cere foarte mult o evaluare a meniului de mâine:
mic dejun: 70 g chifle, 20 g șuncă de pasăre, 5 g ulei de măsline, 100 g măr
cel mai bun chifle integral. Îl am pe Graham și e în regulă. Sunca cu siguranta 40g, sari peste mar, pune niste rosii, ardei, salata aici ... Orice, poti combina si tu. Uleiul este destul de practic. Nu veți încerca semințele? Deși probabil nu sunt mai bune, astfel de floarea-soarelui sau dovleceii sunt delicioși. sxhamx sxhamx
al zecelea: 200 g iaurt olandez - conținut de grăsime 3,2%, componentă de fructe, 300 g rau Dacă preferați iaurt cu sare, lăsați raia calm. Dar prefer fructele și niște ovăz decât proteinele.
prânz: 100 g carne de vită, 150 g cartofi legume?! sxmrkvax sxmrkvax
olovrant: 150 g slab aromat moale, 5 g de ulei de măsline o masă destul de proastă, nici nu știu dacă vă va plăcea. Încercați să puneți mai puțin brânză de vaci și să curățați niște fulgi sau. nuci.
cină: 100 g graham rožok, 100 g roșii, 5 g Rama Rožok nu mai este la cină. Și cu siguranță nu 100g. Asta ar fi chiar doi. Eu personal nu includ ramu în sala de mese sau în alte unturi. Și acei 5g chiar nu dau roade. Dacă, atunci mai degrabă o cabană și niște ton + legume, desigur. Și ești gata pentru cină! Deci, dacă doriți, o bucată de knackebrot nu va strica.
consum total de energie 5583 KJ Fin, după ajustări ar trebui să fie O.K. Cu siguranță adăugați, dar atenție! Adăugați în mod corespunzător.
Este in regula ? trebuie adăugate sau eliminate ?
Încă vreau să întreb asta după câte zile ai observat primul tău micuț ?
Astăzi a început și soțul meu: 187 cm și greutatea 102. Minunat că s-a alăturat. Doi cu siguranță se vor descurca mai bine. Cel puțin vor fi doar alimente sănătoase în frigider. s s Calculați doar IMC, deoarece fiecare are o valoare diferită și, prin urmare, condiții diferite pentru pierderea în greutate. Îndrăznește, mai ales acum, pentru început și notează-l.
În primele zile, poate săptămâni, nu vă așteptați la niciun succes semnificativ. Metabolismul începe și organismul trebuie să facă față unei schimbări a dietei. obiceiuri. Îndrăznește după două săptămâni și apoi o poți face în fiecare săptămână. Dar nu vă faceți griji dacă nu scade prea mult. Toată lumea reacționează diferit, sunt sigur că amândoi veți fi bine. Pierderea optimă este de 3-4 kilograme pe lună. Acest lucru este sigur pentru sănătate. Și nu uitați să exersați. Găsiți cel puțin 10 minute pe zi de aerobic sau. un alt exercițiu. O pagină excelentă este, de asemenea, pe web. Dacă aveți mai mult timp, atunci 45 de minute. de 3 ori pe saptamana. Îl dau în fiecare zi, dar sunt în întreținere. Luați-o până acum, țineți-vă
carpediemka Mulțumesc și lui Apolenka pentru adăugare
ajamka romana: uff, ți-am aruncat valorile în calculatorul IMC și s-a dovedit că ar trebui să mănânci 6800kj pentru a slăbi! Așadar, ești cu mult sub medie și trebuie să ridici mult!
Carpediemka și Apolenka au apreciat-o bine, adaugă legume la fiecare masă, după-amiaza mai puțini carbohidrați și proteine mai mult.
Romča, dacă vrei cu adevărat să slăbești, atunci adaugă în alimente astfel încât metabolismul să înceapă și cm te trezește. Nu vei slăbi prin strangulare. Reelaborați meniul și ar fi bine dacă l-ați scrie și aici cu valorile s, b, t. Țin degetele mari
veți avea primul cuptor jos în timpul săptămânii cu s, desigur, dacă vă puteți sfătui
katera Bine ai venit și noroc cu s
Romana09 Ei bine, voi schimba rolul Graham pentru ceva proteic și voi muta carbohidrații pe plumb.
Știu că poate nu așteaptă cu nerăbdare, dar când prima pastilă și cât de des să mă cântăresc?
apolenka Romana09:
mic dejun: 70 g chifle, 20 g șuncă de pasăre, 5 g ulei de măsline, 100 g măr - adăugați 40 g șuncă, dați legume în loc de mere
al zecelea: 200 g iaurt olandez - conținut de grăsimi 3,2%, ingredient din fructe, 300 g raie - mai bine ai aici iaurt alb, adaugi un măr și adaugi fulgi - 40 g. Gata cu Kalerab, aruncă-l la micul dejun. Dar 300 g sunt multe. Jumătate este suficientă.
prânz: 100 g carne de vită, 150 g cartofi - îți lipsește coniacul de legume: 150 g Brânză de vaci moale slabă aromată, 5 g de ulei de măsline - ai multă brânză de vaci. Doar 100 g, pentru că veți avea multe proteine într-o singură masă. Doar 20 g pe masă, adăugați legume și puteți obține niște carbohidrați.
cină: 100 g croissant graham, 100 g roșii, 5 g Rama - există o mulțime de cornuri. Ai nevoie de cât mai puține carbohidrați pentru cină. Dacă doriți, atunci max. 30-40 g, adăugați proteine - șuncă, brânză, tofu, ton, hyd. carne de peste….
consum total de energie 5583 KJ - aici aș adăuga cu siguranță min. și 6 mii. KJ. Veți pierde în greutate mai bine și apoi vă veți menține în principal greutatea.
Încă vreau să întreb asta după câte zile ai observat primul tău micuț ?
Astăzi a început și soțul meu: 187 cm și greutatea 102 - adică individual. Greutățile mai mici slăbesc de obicei mai rău, iar cele mai mici devin mai bune. Și chiar și băieții devin mai săraci. Mult noroc amândurora.
carpediemka Bună Roman, voi încerca să consult sala de mese
Bună, vă mulțumesc pentru comentarii și vă voi cere foarte mult o evaluare a meniului de mâine:
mic dejun: 70 g chifle, 20 g șuncă de pasăre, 5 g ulei de măsline, 100 g măr
al zecelea: 200 g iaurt olandez - conținut de grăsime 3,2%, componentă din fructe, 300 g rau
prânz: 100 g carne de vită, 150 g cartofi
olovrant: 150 g caș slab aromat, 5 g ulei de măsline
cina: 100 g rulou Graham, 100 g roșii, 5 g Rama
kj- mai bine începeți cu un consum ușor mai mare de 6000-6500kj dacă pierdeți în greutate mai târziu, ar fi mai lent să vă lăsați să luați ceva și fără a uita de sxchlastx sxchlastx
micul dejun - puteți muta kalerab aici și un măr la zece, și aveți, de asemenea, brânză în până la 30% grăsime, cerealele întregi cele mai bune
al zecelea - iaurt alb cu ovăz, nuci sau câteva stafide pentru a gusta mai bine și 1 bucată de fructe
legumele de prânz-bug, altfel mă fac bine
olovrant-protein este destul de suficient aș lua și adăugați carbohidrați 40 g pâine sau knackebrot, legume
Seara, preferați să nu aveți acele soluții de 100g, după-amiaza adăugați proteine de brânză de vaci, ton, legume și carbohidrați mai puțin decât dimineața pentru a trimite 150 g aproximativ o zi, iar aici aveți nevoie de trebari pentru micul dejun pentru pâine în loc de brânză.
De asemenea, puteți lua o a doua cină, cu două ore înainte de culcare.
Romana09 Bună, vă mulțumesc pentru comentarii și vă voi cere foarte mult o evaluare a meniului de mâine:
mic dejun: 70 g chifle, 20 g șuncă de pasăre, 5 g ulei de măsline, 100 g măr
al zecelea: 200 g iaurt olandez - conținut de grăsime 3,2%, componentă din fructe, 300 g rau
prânz: 100 g carne de vită, 150 g cartofi
olovrant: 150 g caș slab aromat, 5 g ulei de măsline
cina: 100 g rulou Graham, 100 g roșii, 5 g Rama
consum total de energie 5583 KJ
Este in regula ? trebuie adăugate sau eliminate ?
Încă vreau să întreb asta după câte zile ai observat primul tău micuț ?
Soțul meu a început astăzi: 187 cm și greutatea 102.
dika romana,
Vă salut și vă doresc mult succes
d.
mucinka95 Roman bun venit între noi și cred că va coborî pe banda stângă. Scrieți ce papă și aruncați aici tot ce nu vă este clar, cineva va comenta mereu meniul și veți ști ce faceți greșit. Dacă necesar, citiți articolele din raftul verde în jurul instrucțiunilor Nu o veți primi complet în antet. Va fi peste o lună sau două pe scurt și apoi nici cântărirea nu va fi necesară, deoarece va fi în ochiul. Îmi țin degetele încrucișate și cred că vei putea atinge greutatea dorită, nu orice vacanță
Îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine. Cu siguranță vei reuși.
Încercați să aruncați în întregul meniu ce și când v-ați înșelat.
kajka45 Romanka: Bine ai venit între noi sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx
ajamka Romana: sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx felicitări în prima zi! Apolenka a comentat deja ce doream, așa că am comentat doar cafeaua - de ce doriți să o reduceți. Mai beau și 3 și nu simt că exagerez!
apolenka romana: bebe buna dimineata si similar cu siguranta nu. Inutil, „luați” aportul de alimente dulci și rămâneți flămând. Chiar și așa, există o mulțime de carbohidrați. Ei bine, cu siguranță nu cu conținut scăzut de grăsimi, dar atât de semi-grăsime - 3%. nu sunt pline de grăsime. Grăsimile complete au aproximativ 8 -xy%. Venitul poate fi în continuare, apoi îl puteți crește până la 7 mii.
Romana09 Așa că am o primă zi de succes. Am ținut totul la obiect și nu mi-e foame. După recalcularea micului dejun, a zecea, a prânzului, a plumbului și a cinei, am primit aproximativ 6000 kj, într-un raport de 100 g de proteine, 60 g de grăsimi și alți carbohidrați.
Am reușit să beau doi litri de apă și voi mai bea niște copii în seara asta. Am pregătit un meniu pentru mâine, unde am obținut 6300 kj.
De asemenea, mi-am redus aportul de cafea, astăzi de la 3 cafele la două și treptat l-am lăsat la unu. Vreau să întreb despre produsele cu conținut ridicat de grăsimi - 3,5% grăsime, nu ar fi mai degresat? Dar atunci când nu Nu-l puneți acolo, grăsimile mele nu funcționează și urăsc literalmente produsele cu conținut scăzut de grăsimi, există gelatină în sine și nu este benefică organismului.
Mai mult, îmi place foarte mult mozzarella, pot lăsa acolo ce spui la BEBE bună dimineața și Minute și așa mai departe, este necesar să o excluzi din dietă ?
Kapsch roman: exercițiul este foarte individual. fiecare are efectul ei, doar puțin diferit.
exercițiul aerob (alergare, bicicletă, patinaj, înot, plimbări rapide, orbitrek) arde grăsimile cu ritmul cardiac ideal. Întărirea, la rândul său, creează mușchi și întărește cifra generală, iar acești mușchi ard apoi kj chiar și într-o stare de repaus - chiar dacă fișierul (spre deosebire de grăsimile pasive, care numai acre și nu fac nimic, mușchii sunt activi în mod constant). Exercițiul în afara ritmului cardiac (adică prea intens) crește la rândul său o stare de fitness, care aduce beneficii inimii. sau este un antrenament pe intervale pentru cei mai avansați, care arde complet pe alte principii.
principalul este ceea ce ți se potrivește. Unelor mame le place să renunțe o oră la sală, să-și închidă capul sau să fugă afară. unii preferă să facă mișcare acasă după cină sau când copiii dorm aerobic, orbitrek, stepper, callanetics sau se întăresc cu gantere, cauciuc, expansor sau sticle de apă. principalul lucru este - să te miști. chiar dacă a fost doar o plimbare rapidă cu câinele, mersul pe peso și urcarea scărilor, va ajuta, de asemenea.
Romana09 roman: determinarea și voința puternică sunt începutul potrivit. totul începe în cap. trebuie să îți dai seama ce vrei și ce ești dispus să faci pentru asta. și nu vorbesc despre o capcană însetată de sânge, negarea mâncării sau moartea la sala de sport. principalul lucru este disciplina și controlul a ceea ce și când puneți în gură. corpul tău îl va înregistra cu siguranță în curând și va începe să lucreze împreună cu entuziasm.
Vă voi cere să-mi spuneți ce sport este cel mai bun pentru mine în situația mea, deoarece am fost antrenor de calenetică de 49 kg, apoi au venit copiii și floricelele și așa sunt acum o mamă cu 80 kg, dar îl vreau să pleci și că va funcționa.
Kapsch roman: determinarea și voința puternică sunt începutul potrivit. totul începe în cap. trebuie să realizezi ce vrei și ce ești dispus să faci pentru asta. și nu vorbesc despre o capcană însetată de sânge, negarea mâncării sau moartea la sală. principalul lucru este disciplina și controlul a ceea ce și când puneți în gură. corpul vostru îl va înregistra cu siguranță în curând și va începe să lucreze împreună cu entuziasm.
Romana09 quote = "Kapsch"] romana: vitaj u nas!
Mulțumesc, sunt deja hotărât și astăzi reușesc să păstrez totul, dar acesta este doar începutul, cred doar că va funcționa și nu voi fi pe această scară pentru totdeauna. Aveam 50 kg .-)))) și doi copii.
Kapsch romana: bun venit la noi!
ajamka Romana: Nu vă faceți griji, veți dori doar să speculați puțin asupra dietei.
Și în ceea ce privește întrebarea: Bara de linie dreaptă - navigare rapidă și clic-cum să inserați o semnătură!
ai grijă! sthumb3 sthumb3
Romana09 Bun venit roman!
Dacă ați citit caseta verde, puteți începe cu îndrăzneală! sxclapx sxclapx Greutatea ta poate fi complet diferită până în august, vrea doar să respecte câteva reguli. 5-6 mese pe zi, 3-4l de lichide, mișcare activă binevenită și nu cedează propriilor gusturi!
Nu uitați să măsurați banda de măsurare, astfel încât să puteți vedea cum vă merge bine. CUM nu veți înțelege ceva, cereți-mi să fiu clar despre toate! Și acum mergi pentru asta!
Ajamka, văd că abia de curând ai început. Multumesc ca ai sunat.
Recent am divorțat și m-am recăsătorit, așa că stresul și o dietă neregulată cu mâncare excesivă seara și acesta este rezultatul.
Aș dori să vă întreb unde aș seta graficul pe care îl aveți pe bara de jos, unde aș înregistra greutatea și obiectivul
ajamka Bun venit roman!
Dacă ați citit caseta verde, puteți începe cu îndrăzneală! sxclapx sxclapx Greutatea ta poate fi complet diferită până în august, vrea doar să respecte câteva reguli. 5-6 mese pe zi, 3-4l de lichide, mișcare activă binevenită și nu cedează propriilor gusturi!
Nu uitați să măsurați banda de măsurare, astfel încât să puteți vedea cum vă merge bine. CUM nu veți înțelege ceva, cereți-mi să fiu clar despre toate! Și acum mergi pentru asta!
Romana09 Bună, am 36 de ani, am 3 copii și sunt supraponderal. Astăzi am îndrăznit să mă îngraș și mi-am arătat 80 kg la o înălțime de 160 cm. Mă face să plâng și inima îmi bate ca o cursă. Dar se pare că aveam nevoie de asta pentru a putea în cele din urmă să revin și să spun destul.
Mă simt prost, coapsele mele se freacă de mine și am o amenințare de vară.
Am citit articole despre slăbire și am început de dimineață. Am nevoie de sprijinul tău pentru a-l suporta și până în august, când plecăm în vacanță în Italia, ea arăta ca un om.