mituri

Există prea multe teorii care circulă în jurul dietei mamei care alăptează. Cu toate acestea, vechile cunoștințe se aplică - totul cu măsură și mai ales cu bun simț!

Dacă vă alăptați bebelușul, îi oferiți tot ce puteți. Pe lângă construirea imunității, laptele matern asigură bebelușului toate substanțele nutritive necesare, precum și lichidele. În timp ce alăptarea este o stare naturală pentru o femeie, este și o perioadă în care trebuie să primească mai multă energie și mai ales substanțe nutritive importante. Care ar trebui să fie nutriția unei femei care alăptează și ce vitamine ar trebui să completeze în plus?

Ginecologul vă va sfătui

Producția de lapte matern înseamnă că organismul tău are nevoie de mai multă energie, dar și de mai mult fluid. O femeie care alăptează, care are o dietă variată și echilibrată, de obicei nu are nevoie de suplimente de vitamine. Cu toate acestea, acestea sunt doar cazuri ideale, astfel încât experții vă recomandă să vă consultați ginecologul cu privire la administrarea de vitamine. Conform analizei sângelui, dar și a stării de sănătate a femeii, acesta va stabili cu ce să ia sau cu ce alimente să îmbogățească dieta. Cu toate acestea, mamelor care alăptează le lipsește de obicei vitamina C, calciu și, de asemenea, fier. Prin urmare, pe lângă o dietă variată, este potrivit să le suplimentați cu suplimente nutritive.

Problemă pentru dinți

„Aportul de calciu trebuie să fie optim în special pentru femeile din timpul sarcinii și alăptării, în special pentru riscul tulburărilor osoase și metabolice la copil”, adaugă informații Adela Penesová, medic și nutriționist de la Academia de Științe din Slovacia. Cu toate acestea, calciul și fierul menționat pot lipsi nu numai pentru copil, ci și pentru mamă. Deficitul de calciu se reflectă, de exemplu, în cariile dentare mai mari, în timp ce lipsa fierului la rândul său provoacă anemie. „Dacă o femeie care alăptează este diagnosticată cu așa-numita anemie, medicul ei va prescrie fier. Dacă este necesar, alte vitamine care afectează hematopoieza, adică acidul folic și vitamina B12 ", adaugă.

Omega sănătos

În timpul alăptării crește nevoia de vitamine A, D și E liposolubile, precum și de vitamine B, inclusiv acid folic. Mineralele includ calciu, magneziu, zinc, fier și iod. Puteți completa aceste substanțe nutritive lipsă cu o dietă mai bogată și mai bogată în energie sau vă puteți baza pe suplimente nutritive destinate mamelor care alăptează. „Pentru creșterea sănătoasă a bebelușului în timpul alăptării, este necesar ca o femeie să ia în alimentație suficienți acizi grași omega 3. Acestea se găsesc în principal în uleiul de pește, întrucât un substitut vegetal poate fi uleiul de in, susan sau măsline ", explică medicul.

Sursă foto din text: Shutterstock.com

Mănâncă pentru doi

Cu toate acestea, nu este adevărat, precum și în timpul sarcinii, că ar trebui să „mănânci pentru doi”, deoarece mâncarea în exces îți va afecta, desigur, greutatea. Aportul energetic al unei femei care alăptează nu trebuie să scadă sub 2000 kcal pe zi. Și este, de asemenea, adevărat că cantitatea de energie primită ar trebui să fie cu aproximativ 500 kcal mai mare comparativ cu o femeie care nu alăptează.

Mitul apei

Unul dintre miturile comune este că cantitatea de lapte matern depinde de cât de mult lichid beți. Cu toate acestea, mulți experți neagă acest lucru. Aportul adecvat de lichide pe zi ar trebui să fie de 2 până la 3 litri. Dacă este fierbinte, bineînțeles că trebuie adăugat cel puțin jumătate până la un litru.

Unii copii care suferă de colici, adică dureri abdominale, pot reacționa la ceea ce mănâncă sau bea mama lor. Prin urmare, nu este recomandat să beți sucuri și sucuri de fructe, în special din citrice și fructe exotice. Dimpotrivă, este bine să bei apă pentru bebeluși sau ceai destinat mamelor care alăptează. Aveți grijă cu ierburile, unele pot reduce alăptarea, altele, dimpotrivă, susțin producția de lapte matern - Senovka greacă sau Benedikt din punct de vedere medical.

Bun simț

În timp ce puteți renunța la alcool, sucuri sau restricții de cafea în timp ce beți, este mai dificil atunci când mâncați. Problema este mai ales numărul de teorii pe care le veți afla despre dieta mamei care alăptează. Cu toate acestea, adevărul este că nu trebuie să păstrați restricții stricte în ceea ce privește alimentația, deoarece ar lipsi substanțe nutritive importante. Copilul poate fi sensibil la ceea ce mănâncă mama sa în primele săptămâni după naștere, dar dimpotrivă, este posibil să nu fie deloc. De aceea, urmează-ți instinctele și mai ales bunul simț.

Alimente interzise

În primele săptămâni, urmăriți cu atenție un copil cu colici, flatulență sau reacție alergică la orice aliment. Dacă da, excludeți mâncarea, dar nu trebuie să renunțați complet la ea. După câteva săptămâni, puteți încerca să-l mâncați din nou. Cu toate acestea, se știe că unele alimente au un efect de balonare. Așa că le puteți renunța ca măsură de precauție, cel puțin în primele săptămâni de alăptare. Este vorba de conopidă, barkolica, fasole, mazăre, varză, rau, ceapă și multe altele. Este posibil ca bebelușii să nu se descurce bine cu ardeiul negru, cimbru sau unele coji de fructe, cum ar fi merele. Excludeți din dietă cel puțin temporar cei mai cunoscuți alergeni, precum pește de mare, ciocolată, arahide, citrice și soia.

Toxine în lapte

Și există o altă problemă care afectează calitatea laptelui matern. Dacă ați decis să slăbiți câteva kilograme după naștere, alegeți o procedură mai lentă. Dietele drastice și exercițiile fizice extreme eliberează substanțe toxice în lapte. Motivul este că, pe măsură ce ardeți grăsime, eliberați și toxine. Și nu numai în afara corpului, ci și în laptele matern.

Puteți citi despre efectul exercițiilor fizice asupra laptelui matern în numărul din mai al revistei Health, care va fi publicat pe 17 aprilie.