Sub influența hormonilor sarcinii, ligamentele și țesuturile care leagă articulațiile sunt eliberate, crește greutatea și se modifică postura. Rezultatul este durerea de spate care deranjează multe viitoare mame. Veți învăța cum să ameliorați durerea și cum să preveniți durerile de spate în articol.

sarcinii

Pe măsură ce bebelușul crește, crește și abdomenul și greutatea, care îți schimbă în mod natural postura - abdomenul trage înainte și înapoi, încordează coloana vertebrală și încerci să echilibrezi sarcina înclinând partea superioară a corpului înapoi, provocând defectarea zonei . O astfel de postură incorectă pentru o lungă perioadă de timp duce la supraîncărcarea mușchilor spatelui și, astfel, la dureri de spate.

Probabil că veți simți durere în partea inferioară a spatelui, dar poate apărea și disconfort în partea superioară a spatelui, umeri, între sâni și în piept. Așezarea sau statul prelungit într-o poziție agravează durerea.

Este posibil să fi avut probleme cu spatele, coloana cervicală sau pelvisul înainte de a începe, dar sarcina a agravat aceste probleme. O leziune veche, cum ar fi o hernie de disc intervertebral, poate fi auzită deoarece aveți acum mai multe ligamente libere. Este posibil să simțiți și durere în spatele pelvisului, unde există o legătură între coloana vertebrală și pelvis. Dacă aveți dureri oriunde în pelvis, trebuie să vă contactați medicul sau moașa, deoarece poate fi necesar să rezolvați problema prin fizioterapie.

Cum se previne durerea

Încercați să vă concentrați asupra posturii și a modului în care vă mișcați. Nu stați mult timp într-o poziție. Dacă munca ta presupune să stai mai mult, schimbă postura de la un picior la altul, stai pe spate sau te plimbi ori de câte ori este posibil. Dacă aveți un loc de muncă sedentar sau vă petreceți cea mai mare parte a timpului la volan, obțineți un sprijin lombar. Chiar și în acest caz, mergeți regulat și asigurați-vă că monitorul computerului și scaunul sunt așezate în poziția corectă.

Nu ridicați lucruri grele, nu purtați cumpărături grele. Dacă trebuie să ridicați un obiect de pe sol, nu o faceți într-o îndoire înainte, acest lucru va crește presiunea asupra coloanei vertebrale și vă puteți răni. Faceți o ghemuit și ridicați încet cu spatele drept. Dacă aveți un copil mic, încercați să îl purtați pe o parte, astfel încât să nu vă suprasolicitați spatele. Asigurați-vă un sprijin bun pentru sân - este important să aveți dimensiunea potrivită a sutienului cu umerii suficient de largi pentru a evita presiunea pe umeri și pe piept. Un mare ajutor este o centură de susținere a sarcinii, care vă va ușura abdomenul și vă va întări mușchii spatelui. Ar trebui să-ți pese și de pantofii tăi. Pantofii cu toc (peste 5 cm) nu sunt potriviți și nici tălpile complet plate.

În timpul odihnei și al somnului, vă va ajuta o alăptare sau chiar o pernă obișnuită, care vă va asigura un sprijin adecvat al picioarelor - le va menține într-o poziție paralelă și astfel va împiedica corpul dumneavoastră să se transforme într-o poziție stabilizată în timpul somnului, și astfel încărcarea necorespunzătoare a zonei sacrale. Când vă ridicați din pat, întoarceți-vă mai întâi în lateral, ridicați mâinile pentru a sta, coborâți picioarele de pe pat și apoi ridicați-vă încet - pentru spate și abdomen, această metodă este mai blândă.

Citește și:

Sfaturi pentru ameliorarea durerilor de spate

Exercițiu - dacă ați făcut exerciții fizice în mod regulat înainte de a rămâne gravidă, sarcina merge fără probleme și vă simțiți bine, puteți continua să faceți mișcare. Desigur, trebuie să-ți asculți corpul și să adaptezi exercițiul la starea ta. Exercițiile de mers pe jos și de întindere sunt potrivite în timpul sarcinii pentru a ajuta la ameliorarea rigidității și durerii musculare. Cu toate acestea, mișcarea trebuie să fie non-violentă, dacă simți durere, relaxează-te.

Și înotul îți vor face bine, dar trebuie să alegi stilul potrivit. De exemplu, „sânii”, dacă îi înotați doar cu capul deasupra apei, nu sunt cea mai bună alegere - puneți presiune pe coloana cervicală și pe spate. De asemenea, puteți încerca polo pe apă pentru femeile însărcinate.

Yoga pentru femeile însărcinate vă va menține, de asemenea, spatele în formă, dar încredințați-vă întotdeauna unui instructor cu experiență. Durerile de spate vor fi, de asemenea, ameliorate prin masaje, aplicarea de comprese calde (nu fierbinți) sau relaxare într-o baie caldă. Cu toate acestea, în timpul masajului, evitați masarea pe ambele părți ale coloanei vertebrale inferioare, există puncte de acupunctură care ar putea provoca contracții.

Puteți încerca, de asemenea, metode alternative de ameliorare a durerii, dar din nou întotdeauna pe mâna unui terapeut cu experiență, care are experiență în tratamentul femeilor însărcinate.

Acupunctura - folosește ace fine pentru a stimula anumite puncte din corp. Ajută la îmbunătățirea sănătății și ameliorează durerea prin eliberarea „căii energetice” din organism.

Aromaterapie - Relaxarea într-o baie caldă cu două sau trei picături de ulei esențial de lavandă sau ylangylang poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare. Sau puteți înmuia un prosop în apă caldă care conține două sau trei picături de ulei esențial și îl puteți așeza pe spate în zona crucilor.

Homeopatie - dacă suferiți de dureri de spate din cauza rănirii sau întinderii, puteți încerca să frecați ușor crema de arnica în zona dureroasă. Un homeopat cu experiență vă va oferi alte sfaturi.

Preparate din plante - trebuie utilizat cu precauție extremă în timpul sarcinii, deci, dacă decideți să le încercați, consultați un medic specialist în plante.