Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Costum de baie sănătos și subțire: Cât și ce pot mânca pentru a nu mă îngrasa

Nu sunteți sigur cât de mult și ce să mâncați? Vă oferim o soluție de încredere care va rezolva această dilemă pentru totdeauna!

pentru

Revistele de modă și revistele pentru femei ne obligă literalmente la o varietate de diete. În cea mai mare parte, nu putem rezista pompării kilogramelor cu cel mai modern regim alimentar. Rezultatul? Suferim câteva zile, frustrați și cu câteva kilograme în plus ne întoarcem la obiceiurile alimentare originale.

Vă oferim o soluție care aduce pierderea permanentă în greutate. Nu numai pentru că slăbirea sănătoasă favorizează sănătatea fizică și mentală. Dacă aveți o întrebare: "Cât și ce pot mânca, astfel încât să nu mă îngraș?", Următorul articol este pentru dvs.

Cunoașteți regula de aur a pierderii în greutate?

Calea către pierderea de grăsime este clară, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât primiți. Există două modalități de a realiza „regula de aur” - mâncați mai puțin sau jucați mai mult sport. Cu toate acestea, o combinație a ambelor metode este ideală, iar alimentația sănătoasă este importantă.

Termenul cel mai des utilizat în legătură cu pierderea în greutate este caloriile. Prima ta sarcină va fi să afli câte calorii arzi într-o zi. Cel mai ușor este să ajungi după calculatoare de energie care țin cont de greutatea dvs. actuală, înălțime, sex și nivelul activității zilnice. Numărul rezultat reprezintă cantitatea de energie care duce la menținerea greutății. Sarcina dvs. este de a reduce consumul de energie cu o valoare care reprezintă o pierdere în greutate maximă de 0,5 kg pe săptămână.

Calculatoarele de energie pot fi găsite aici:

Sfaturi pentru cei care nu vor să numere calorii

Ți-e teamă să nu numeri caloriile în fiecare zi? Dacă nu sunteți obezi sau supraponderali, tot ce trebuie să faceți este să vă ajustați obiceiurile alimentare și să faceți sport. Iată câteva sfaturi bune pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără un număr terorist de calorii. Consumul de alimente potrivite scroafe, furnizează energie și, cel mai important, favorizează pierderea în greutate!

1. Scoateți rapid din meniu carbohidrații (făină albă, orez, zahăr rafinat și toate alimentele care le conțin), grăsimi saturate și grăsimi trans (alimente prăjite și grase), conserve și alimente procesate industrial.

2. Mănâncă în mod regulat de cinci ori pe zi, deoarece atunci când corpul moare de foame, metabolismul încetinește și corpul stochează energie pentru perioade mai rele.

3. Ideal meniu de mic dejun fulgi de ovăz se prepară corespunzător (cu adaos de nuci, semințe, fructe, scorțișoară, ulei de cocos și proteine), pentru gustare mâncați fructe sau pâine integrală sănătoasă cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume și ulei de măsline, pranz si cina ar trebui să conțină proteine ​​de calitate (carne de pui) și legume.

4. Nu uitați de leguminoase, ouă, produse lactate, nuci, semințe, spelta, cereale integrale, băuturi proteice de calitate, condimente sănătoase (curcuma, scorțișoară), lecitină din soia, deoarece sunt o sursă de ingrediente de calitate.

5. Pregătiți mesele pe apă cu o picătură de ulei de măsline, tocană, gătiți sau aburi.

6. Bea multe lichide, în special apă curată de izvor. Apa elimină toxinele din corp și previne senzația de oboseală și epuizare.

7. Faceți activități cardio regulate și antrenament de forță. Antrenamentul aerob ajută la arderea grăsimilor. Antrenamentul de forță creează o masă musculară care „mănâncă” grăsime.

8. Relaxați-vă în mod regulat, învățați, gândiți pozitiv și dormiți suficient!