pentru

Iată câteva sfaturi de la chiropracticieni despre cum să scapi de durerile enervante de gât și spate pentru totdeauna.

Durerile de spate și gât îți pot face viața incomodă, dar uneori pot fi ușurate prin schimbări simple ale stilului de viață. Aceste șapte sfaturi vă vor aduce sănătatea spatelui și a gâtului de care aveți nevoie atât de mult.

Poziția de dormit corectă

Chiropracticienii recomandă să nu dormim niciodată pe stomac. Poziția ideală este pe spate cu o pernă sub cap și gât și o altă pernă sub genunchi. Dacă nu poți dormi altfel decât pe partea ta, este o idee bună să ai o pernă între genunchi.

Ridicare sigură

Când ridică obiecte grele, chiropracticienii recomandă îndoirea la genunchi. Păstrați-vă spatele drept și ridicați cu mușchii brațelor și picioarelor, nu cu mușchii spatelui. Păstrați picioarele la distanță de lățimea umerilor, îndoiți-vă la genunchi și ridicați-vă la nivelarea picioarelor. Luați pauze regulate atunci când ridicați în mod regulat pentru a evita să intrați într-o tehnică greșită din cauza oboselii.

Utilizarea corectă a telefonului

Dacă te uiți la telefonul tău de mult timp, trimiți mesaje text, navighezi pe web, urmărești videoclipuri sau rețele de socializare, probabil îți întinzi gâtul în formă de C, cu bărbia aproape sprijinită pe piept. Chiropracticienii recomandă să țineți telefonul în mână aproape la nivelul ochilor, deoarece îndoirea capului în jos vă poate provoca dureri mari la nivelul coloanei cervicale.

Folosiți tetiera în mașină

Oamenii petrec mult timp în mașină. De ce să nu folosiți acest timp și să vă oferiți gâtului odihna atât de necesară? Când conduceți, așezați capul pe spătarul mașinii, ceea ce îl va aduce într-o poziție confortabilă natural și va elibera o anumită tensiune în mușchii gâtului suprasolicitați.

Salteaua potrivită

Obțineți o saltea cu duritate medie spre mai mare pentru o sănătate mai bună a gâtului și a spatelui. Este posibil ca o saltea moale să nu vă ofere suficient sprijin. O saltea mai dură minimizează orice curbură a coloanei vertebrale în timpul somnului.

Nu-ți sparge gâtul

Deși este posibil să simțiți o scădere a presiunii, potrivit medicilor, o gât crăpat nu va face decât să vă înrăutățească starea. Doar chiropracticienii cunosc tehnica corectă, deci nu riscați să deteriorați articulațiile din jur.

Scaune adecvate

Postura este importantă pentru sănătatea gâtului și a coloanei vertebrale, indiferent dacă este în picioare, așezat sau dormit. Încercați să stați în poziție verticală fără a vă încrucișa picioarele. Chiropracticienii recomandă așezarea cu picioarele plate pe pământ sau plat pe un suport pentru picioare ridicat, reducând astfel presiunea pe partea inferioară a spatelui. Dacă stați la computer pentru cea mai mare parte a zilei de lucru, ridicați ecranul la nivelul ochilor pentru a susține o postură adecvată.