4 exerciții de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate

Aceste poziții de yoga sunt simple și le puteți practica oriunde, oricând.

yoga

Nu putem influența totul prin propriile forțe. Dar dacă stai toată ziua sau stai la locul de muncă, nu te mira că stilul tău de viață se reflectă pe coloana vertebrală sub formă de durere neplăcută. Astfel, principalele cauze ale durerilor de spate pot fi considerate o lipsă de mișcare, dar și o postură necorespunzătoare când stai în picioare și stai așezat. În același timp, este suficient să găsiți un moment liber în timpul zilei și să vă răsfățați cu mișcarea spatelui, de exemplu sub formă de yoga asanas.

Următoarele exerciții sunt simple, dar exercițiile regulate vă vor ajuta să vă îmbunătățiți postura, să vă întăriți mușchii spatelui și abdominali (dacă îi angajați corect) În plus, sunt minunate pentru relaxare, dar și ca încălzire în cadrul lecțiilor de yoga. Se execută pe un covor cu picioarele încrucișate (poziția Sukhasana). Dacă doriți să le faceți la locul de muncă, le puteți practica cu ușurință în picioare. În ambele cazuri, este important ca spatele să fie întins și umerii să se relaxeze.

Exercițiul numărul 1

Luați o poziție de bază și ridicați brațele până la bretele. Palmele sunt îndreptate în sus, degetele sunt ușor împletite, iar urechile ating bicepsul. Țineți în această poziție 2-3 respirații profunde. Nu uitați să trageți buricul în jos spre coloana vertebrală. Repetați de mai multe ori la rând încet și calm.

Exercițiul numărul 2

În timpul acestui exercițiu, poziția corpului este aceeași ca și în cea anterioară (poziția Sukhasana, mâinile sunt întinse, degetele împletite cu palmele afară), dar veți învârti într-un trunchi în lateral. Deci, cu expirația, întoarceți-vă spre partea stângă, țineți 2-3 respirații profunde, apoi reveniți cu o respirație în poziția inițială și faceți același lucru și în cealaltă parte.

Exercițiul numărul 3

Poziția de plecare este din nou aceeași ca în exercițiile anterioare, dar în timpul acestui exercițiu vă veți pleca în lateral. Deci, cu o expirație, te vei pleca ușor spre dreapta, vei rămâne în poziție o vreme în timp ce respiri adânc. Cu o respirație, veți reveni la poziția de plecare. Veți repeta același lucru și de cealaltă parte. Cu un oftat, te pleci spre stânga, respiri adânc și revii la poziția ta de acasă. Nu uitați să vă angajați mușchii abdominali.

Exercițiul numărul 4

Întindeți-vă brațele, palmele îndreptate spre exterior și degetele împletite ușor. Inspirați și trageți înainte cu expirație. Mișcarea vine din partea inferioară a spatelui. Apoi inspirați din nou și expirați cu mâinile și trunchiul spre dreapta. Aveți grijă, mâinile trebuie întinse întotdeauna într-o poziție paralelă. Expirați cu mâinile în centru și faceți același lucru și pe cealaltă parte.

Vă puteți inspira și în acest videoclip:


Sursa video: www.youtube.com

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Te doare spatele? Încercați aceste exerciții de pilates

Ele vor fi eficiente dacă urmați principiile Pilates și practicați în mod regulat.

Antrenăm 5 tibetani

Deja 10 minute pe zi vă vor ameliora durerea, vă vor oferi energie și vor încetini îmbătrânirea.

Yoga aduce ameliorarea durerilor de spate

Cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate sunt mușchii slăbiți din mijlocul corpului și tendința corpului nostru de a „stoca” stresul în coloana cervicală și mușchii trapez.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: