Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

5 întrebări adresate de începători începători

Vrei să fugi, dar ai griji care te împiedică?

exerciții

Ori de câte ori o persoană dorește să schimbe sau să încerce ceva în viața sa, este îngrijorată. Este firesc, dar nu trebuie să le dai mai multă greutate decât sunt cu adevărat. Dacă vrei să alergi, dar nu ești clar în unele zone, nu este nimic mai ușor decât să ceri alergători mai experimentați, să cauți informații pe internet sau să contactezi un antrenor. Cine vrea, va găsi o cale. Ceea ce îi interesează cel mai des pe începătorii din țară?

Am nevoie de haine și pantofi de alergat?

Dacă sunteți unul dintre cei care nu sunt siguri dacă alergarea este activitatea sportivă potrivită pentru ei și doriți doar să o încercați, nu aveți nevoie de haine speciale sau de încălțăminte pentru alergare pentru câteva alergări introductive. Puteți face cu adidași și un trening obișnuit. Dacă primele alergări „îți prind inima”, începe cu o achiziție de pantofi de alergare de calitate și mai târziu poți adăuga haine de alergare.

Dacă nu guvernez?

În timpul primelor alergări este bine să urmați așa-numitul „Test de vorbire”, adică alergând la o intensitate atât de mare încât să poți vorbi în mod constant. De exemplu, evitați gâfâitul pentru respirație sau cafeaua neplăcută. Este, de asemenea, firesc ca majoritatea alergătorilor începători să traverseze o parte semnificativă a traseului. Mersul între secțiuni ale alergării nu este o slăbiciune sau o înșelăciune. Dimpotrivă, este o modalitate bună de a-ți construi perseverența. Începători, amintiți-vă că 30 de minute de alergare sunt suficiente pentru a începe. Nu vă schimbați forța, deoarece o febră musculară neplăcută vă poate descuraja să alergați.

Cum să respiri?

O altă dilemă pentru începători este respirația în timpul alergării. În principiu, trebuie să evitați respirația superficială și să respirați profund abdomenul. Respirația profundă este transportată prin nas și expirația completă prin gură.


Sursa video: www.youtube.com

Trebuie să mă încălzesc cumva?

Încălzirea este o parte esențială a fiecărui antrenament, fără a exclude alergarea. Încălzirea înainte de alergare își justifică - pregătește mușchii pentru sarcină, ajută la prevenirea rănilor și oferă, de asemenea, performanțe mai bune. Deci încălzirea este o necesitate. Cum să o facă? Videoclipul va fi rulat de Simona Gonová.


Sursa video: www.youtube.com

De asemenea, puteți adăuga un alfabet care rulează:


Sursa video: www.youtube.com

Cum ar trebui să arate tehnica corectă de alergare?

Postura și respirația adecvate sunt foarte importante atunci când alergați. Începătorii aleargă adesea cocoșați, cu pumnii încleștați, cu umerii întorși în lateral și așa mai departe. Prin urmare, este mai mult decât adecvat să începeți cu ceva despre tehnica corectă de alergare.


Sursa video: www.youtube.com

Vrei să începi să alergi și să ai încă multe întrebări în cap? Vă aducem în atenție o serie de articole special concepute pentru începători complet.

Sursa foto: adidas

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: