Cum se face un sed-stroke clasic?

Sed-ѕah este unul dintre cele mai populare exerciții abdominale, dar cu siguranță nu este cel mai eficient.

corespunzător

Cu toate acestea, este un exercițiu foarte răspândit, care se datorează faptului că la prima vedere arată simplu. Cu toate acestea, aceasta este doar prima apariție. Dacă o faceți corect, va fi mult mai solicitant și, desigur, mai eficient.

Tehnica corectă de exerciții

Tehnica este foarte importantă în acest exercițiu. Dacă nu îl urmați, vă puteți pune serios în pericol spatele. Principiile de bază ale unei bune ingineri sunt:

  • În principiu, ar trebui să efectuați exercițiul pe un teren plan, pe o suprafață moale.
  • Ar trebui să aveți mâinile la același nivel cu capul și acestea îl pot atinge. În niciun caz nu trebuie să le țineți de cap și să vă trageți de cap. Acest lucru pune presiune pe coloana cervicală, ceea ce poate duce la răniri. Amintiți-vă că vă antrenați abdomenul, deci trebuie să simțiți încărcătura în mușchii abdominali.
  • Efectuați exercițiul într-un mod controlat și lent - concentrați-vă pe tensiunea mușchilor abdominali și efectuați tehnica potrivită. Evitați mișcările ascuțite și rapide.
  • Desigur, o respirație adecvată joacă, de asemenea, un rol important. Inspirați în timp ce vă deplasați în jos și expirați în timp ce vă deplasați în sus.
  • Nu te ridica prea sus. Rețineți că doriți să vă strângeți abdomenul și să vă ridicați doar cât aveți nevoie. Nu trebuie să vă ridicați șoldurile, partea inferioară a spatelui și să vă îndoiți capul înainte. Mutați-vă doar partea superioară a corpului și mențineți-vă capul în aceeași poziție.
  • Nu vă prinde niciodată picioarele pentru nimic. Vei face mai multe repetări, dar numai pentru că angajezi și mușchii auxiliari, ceea ce nu ar trebui să fie scopul tău.

Nu numărul de repetări contează, ci tehnica corectă a exercițiului. Deci, faceți cât mai multe repetări în design perfect și în patru serii!

Ați încercat deja? Dacă da, sunt sigur că ați descoperit că accidentul vascular cerebral este mult mai provocator, dar și mai eficient, cu tehnica potrivită. Amintiți-vă corect principiile menționate mai sus și efectuați exercițiul numai în conformitate cu acestea. Spatele nu va fi supraîncărcat, iar mușchii abdominali, dimpotrivă, sunt suficient de supraîncărcați.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Curele de genunchi așezate

Mușchii abdominali dezvoltați creează o impresie finală pozitivă asupra întregii figuri.

Alpinistul de exerciții activează și mușchii corpului mijlociu

Acest exercițiu este foarte eficient, deoarece implică aproape toți mușchii.

Înclinările către părți antrenează mușchii abdominali oblici

Pentru un exercițiu cuprinzător al mușchilor abdominali, cel mai bine este să combinați scurtatoarele, scurtatoarele inversate și, în cele din urmă, arcurile laterale.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.