Ce puteți face inutil cu un exercițiu care nu vă aduce rezultatele dorite sau chiar vă poate face rău? Asta ar fi o risipă de energie și timpul prețios. Așadar, nu vă lăsați păcăliți de mai multe „mituri” despre antrenamentul cardio.

Cardioterapia poate ajuta la scăderea în greutate? Există mai multe perspective și abordări ale acestui tip de instruire. Este foarte individual, deoarece instruirea ar trebui să se bazeze pe cerințele și nevoile dvs. specifice. Dar cum să evităm greșelile inutile?

miturile

Exercitarea cardio la un ritm constant ajută cel mai mult la arderea grăsimilor - deși un astfel de exercițiu care nu mărește sarcina pare mai ușor, nu este mai eficient. Desigur, chiar și într-un ritm constant, arzi calorii, dar dacă incluzi o perioadă de intensitate mai mare în timpul exercițiilor, vei beneficia de aceasta chiar și atunci când nu mai faci exerciții. Corpul arde mult mai multe calorii în afara exercițiului, pentru că se va recupera din sarcină. Muschii după exercițiu au nevoie de odihnă și regenerare.

Cu cât vă răsfățați mai mult cu antrenament cardio, cu atât puteți mânca mai mult - Ar fi foarte frumos dacă ar fi adevărat, nu-i așa? Nu trebuie să vă creșteți aportul de calorii, deoarece în timpul exercițiului fizic veți arde caloriile pe care le-ați luat în exces și tot efortul dvs. are sens.

Exercitarea cardio ajută la arderea mai multor calorii - purtarea greutăților, fie pe picioare, fie pe mâini în timpul antrenamentului cardio, este irelevantă. Greutatea lor nu este suficientă pentru a vă afecta în mod semnificativ aportul de grăsime, în plus, vă pot provoca probleme în coordonarea mișcărilor, ceea ce crește semnificativ riscul de rănire.

Exercitați același program cardio în fiecare zi, acesta este singurul mod de a vedea rezultatele - similar cu întărirea, este vorba de regularitate. Cu toate acestea, nu trebuie să stagnați. După un timp, corpul tău se va obișnui cu încărcătura obișnuită și nu va mai răspunde la ea așa cum vrei. Atunci este timpul să creșteți dificultatea și să schimbați activitățile.

Dacă aveți timp doar pentru un antrenament de zece minute, îl puteți sări în siguranță - Fiecare minut pe care îl petreceți contează. Este o activitate care te va face să te miști și să arzi calorii. Dacă sunteți cu adevărat atât de ocupat, împărțiți exercițiul în timpul zilei - 10 minute dimineața, 10 în jurul prânzului sau al serii.

Cu siguranță nu ar trebui să mănânci înainte de mișcare, altfel nu vei scăpa de grăsimea corporală - A existat o lungă dezbatere pe această temă. Depinde de tipul de cardia pe care îl faceți. Când faceți exerciții într-un ritm constant, mediu, nu este necesar să vă umpleți stomacul cu alimente și mai ales dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, dacă preferați o rată mai mare, veți avea nevoie de glucoză în corpul dumneavoastră. Cea mai bună alegere este o masă mică, nu chiar înainte de exerciții, compusă din carbohidrați și proteine.

Nu trebuie să vă concentrați prea mult în timpul antrenamentelor cardio, puteți citi o carte sau vă puteți uita la televizor - de fapt, dacă poți să te uiți la televizor sau chiar să citești un text în timp ce faci exerciții, nu faci exerciții suficient de greu. Ești activ, dar nu ești departe de sută la sută și tocmai din acest motiv nici măcar nu poți beneficia pe deplin de exerciții.