Ai mâncat recent și este din nou aici?! Simțiți un impuls incontrolabil de a lua altceva? Vă vom spune ce faceți greșit, precum și cum să rezolvați această problemă.

știm

Simțirea foamei nu este afectată doar de cantitatea de alimente pe care o consumăm, ci de cât de importanți suntem. Uneori este suficient să nu suferi foamea veșnică - reglează-ți dieta.

1. Mănânci prea mulți carbohidrați

Dacă mâncăm o masă cu carbohidrați seara, s-ar putea să ne fie foame a doua zi - chiar și atunci când mâncăm deja. Cum este posibil acest lucru? Cantitatea de carbohidrați din alimente face ca aceștia să fie absorbiți rapid în organism ca zaharuri.

Există o creștere accentuată a insulinei în sânge. Când zahărul este îndepărtat din sânge - ceea ce este, de asemenea, o problemă rapidă în acest caz, avem o mare foame și pofta de mâncare pentru alți carbohidrați. Se poate întâmpla ca foamea să te trezească noaptea.

Ce zici de asta?

În primul rând, evităm carbohidrații rafinați. Înlocuiți-le cu mese proteice și o cantitate medie de carbohidrați nerafinați, suplimentată cu legume (cartofi dulci, orez brun, quinoa + pește, piept de pui și o porție mare de legume fără amidon).

Cu o astfel de masă, carbohidrații sunt absorbiți mai încet și vă veți simți mai plini pentru mai mult timp. Nu va exista o creștere accentuată a zahărului din sânge și, în consecință, o scădere bruscă atunci când este consumată. Glucidele nu trebuie consumate la cină - proteinele în combinație cu legumele sunt ideale.

2. Dormi puțin

S-a dovedit că persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse la obezitate și la supraalimentare. Lipsa somnului poate avea un efect direct asupra modului în care ne simțim flămânzi și cât de mult mâncăm. Somnul scurt reduce nivelul hormonului leptin, care suprimă foamea și crește nivelul hormonului care stimulează foamea.

Ce zici de asta?

Să ne odihnim bine. Magneziul ne poate ajuta, relaxează mușchii și ne ajută să ne calmăm - rezultatul este un somn odihnitor lung.

3. Foamea este sete deghizată

Uneori s-ar putea să ne fie foame din cauza deshidratării. De fapt, trebuie să bem. Unul sau două pahare de apă vor rezolva situația în siguranță. Nu vom strica nimic dacă ne vom răsfăța cu apă chiar și atunci când suntem cu adevărat flămânzi. Dimpotriva. Fără suficientă apă, celulele noastre nu pot folosi substanțe nutritive în alimente, așa că ne arată că le este foame.

Ce zici de asta?

Să ne ocupăm de regimul de băut pe tot parcursul zilei. Să ne răsfățăm cu apă între mese, ceea ce ne va ajuta, de asemenea, să ne controlăm gusturile și să ne facă să fim mai bogați. Aveți grijă să nu beți multă apă chiar înainte, în timpul sau după masă. Diluează sucurile gastrice și poate avea un efect negativ asupra digestiei noastre.

4. Zilele tale vin

Apetitul crește, de asemenea, în legătură cu ciclul menstrual - în special după ovulație până la momentul menstruației. Atenție, alcoolul și cofeina au un efect foarte negativ asupra echilibrului hormonal, așa că fii atent cu ele. Să obținem suficiente vitamine de calitate, în special din grupul de vitamine B și minerale.

Ce zici de asta?

Alimentele și alimentele bogate în proteine ​​ne vor ajuta să nu ne îngrășăm și să ne simțim mai bine. Acestea ar trebui să facă parte din fiecare dintre mesele noastre. Putem alege ceea ce ne place cel mai mult: pește, leguminoase, nuci, ouă, semințe, carne albă slabă, dar cel mai bine este să alternăm. Uitați de zaharurile și carbohidrații rafinați, precum și de alimentele procesate.

5. Nu ești singur în corpul tău

Nevoia de a mânca frecvent este resimțită de aproape fiecare femeie în timpul sarcinii, chiar de la bun început. Corpul pregătește proviziile necesare pentru făt. Nu este sănătos să lupți împotriva acestui tip de foame, dar nici nu este sănătos să exagerezi. Să alegem cu grijă alimentele pe care le punem reciproc, pentru că le dăm și bebelușului nostru.

Ce zici de asta?

Să ne răsfățăm cu alimente cu adevărat sănătoase, să uităm de mâncarea procesată și rafinată, să nu exagerăm cu dulciurile. Să le înlocuim cu fructe sănătoase. În timpul sarcinii, este important să consumi alimente bogate din punct de vedere nutrițional, care să poată satisface nevoile corpului tău, dar și nevoile viitorului bebeluș. Atunci poți fi sigur că nu vei mânca în exces. Alimentele nutriționale ar trebui să fie baza dietei dumneavoastră.