Exerciții pentru relaxarea coloanei cervicale pentru toată lumea

Durerile de gât devin din ce în ce mai frecvente. În cele mai multe cazuri, aceasta este o manifestare a problemelor cu coloana vertebrală și este foarte strâns legată de postura slabă.

pentru

Acest lucru se datorează faptului că se creează o încărcătură mare pe mușchii gâtului, care, în condiții optime, ar cădea asupra mușchilor intercapulari și a mușchilor din partea din față a gâtului.

Coloana cervicală

Această parte a corpului uman permite mișcările capului și gâtului, care sunt utilizate permanent pe tot parcursul zilei, chiar și noaptea. Primele două dintre cele șapte vertebre - atlasul și axa - permit structurii lor anatomice să țină și să rotească capul. Cu toate acestea, dacă coloana cervicală este încărcată necorespunzător, problemele se pot manifesta ca rigiditate.

Tipurile adecvate de prevenire includ:

  • schimbarea controlată a poziției, mai ales dacă lucrați sedentar la computer,
  • relaxare și odihnă - stresul provoacă tensiune musculară crescută la nivelul coloanei vertebrale,
  • respirație adecvată,
  • o saltea și o pernă adecvate vor asigura o poziție de somn sănătoasă,
  • sport regulat.

Exerciții pentru încălzirea coloanei cervicale

Puteți efectua toate exercițiile de mai sus în timp ce stați sau stați în picioare. Este important să aveți spatele întins și să nu vă sprijiniți pe nimic. Efectuați exerciții dinamice despre ritmul respirației de aproximativ 8 ori. Exerciții izometrice timp de cel puțin 8 secunde.

Înclinări dinamice

Expirați cu o înclinație a coloanei cervicale și reveniți în poziție verticală cu respirația. Odată cu respirația următoare, înclinați-vă spre cealaltă parte. Aveți grijă să nu vă lăsați bărbia. Barbia și nasul trebuie să fie întotdeauna îndreptate înainte.

Înclinări statice

Ridicați mâna dreaptă și apoi coborâți-o până la vârful urechii stângi. În această poziție, apăsați ferm capul și mâna unul împotriva celuilalt. Apăsați uniform pentru a nu rezulta mișcare.

Jumătate de trecere

Efectuați o jumătate de rotație a coloanei cervicale. Întoarceți capul de la un braț pentru a vă apleca înainte spre celălalt.

Rață

Țineți capul în poziție verticală cu bărbia introdusă cât mai departe posibil, cu vederea orientată înapoi. Respiră bărbia înainte. Aveți grijă să nu vă îndoiți sau să vă îndoiți.

Exerciții pentru exercitarea coloanei cervicale

Exercitiul 1

Începeți sprijinindu-vă pe șoldul drept cu picioarele îndoite la genunchi. Apoi, glisați mâna dreaptă sub dvs., astfel încât să formeze un unghi de aproximativ 90 ° cu corpul și palma să fie orientată în sus. Apoi rotiți încet centura și ridicați genunchii în sus. Dacă simțiți că mai aveți o rezervă, puneți și mâna dreaptă în spatele corpului și apucați palma stângă cu ea. Rămâneți așa și respirați până vă simțiți bine. Apoi schimbați părțile laterale și repetați exercițiul.

Exercițiul 2

În genunchi și așezați-vă pe tocuri. Așezați în fața dvs. un covor mai înalt, gros de aproximativ 10 cm, pe care să vă așezați coatele. Ține-ți mâinile întinse înainte. Strângeți ambele palme împreună și coborâți capul. Îndoiți-vă mâinile la coate și mișcați palmele unite în spatele vostru.

Exercițiul 3

Sprijiniți-vă antebrațele de perete paralel unele cu altele la o înălțime sub umeri. Păstrați coatele la lățimea umerilor. Apoi îndepărtați-vă de perete și țineți-vă capul între mâini. În mod ideal, ar trebui să aveți un unghi de 90 de grade la coate și talie, iar corpul dvs. să fie paralel cu solul.

Exercițiul 4

Stai cu picioarele drepte în fața ta. Îndoiți genunchiul drept și așezați piciorul drept pe exteriorul genunchiului stâng. Vă puteți menține piciorul stâng întins sau îl puteți îndoi la genunchi și puteți atinge coapsa dreaptă cu călcâiul. Cu mâna stângă, înfășurați piciorul drept în jurul genunchiului și așezați mâna dreaptă pe pământ în spatele crucilor.

Puteți face acest exercițiu ori de câte ori aveți timp. Cu toate acestea, este foarte important să înveți să mergi și să stai cu umerii drepți și trase înapoi. Acest lucru se datorează faptului că postura este cel mai bun mod de a preveni problemele coloanei cervicale.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Exerciții pe care le puteți practica în pat în această dimineață

Mulți oameni sunt adesea mulțumiți că nu pot face mișcare pentru că nu au timp sau, când vin acasă de la serviciu, sunt deja foarte obosiți.

3 variante mai exigente ale scândurii de care te vei îndrăgosti

În opinia mea, Plank este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă antrena aproape întregul corp.

Coapsele interioare tremurătoare - o problemă majoră pentru multe femei

Mușchii interiori zdruncinați ai coapselor sunt principala cauză a ceea ce face picioarele să arate grase.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.