Ultima actualizare a avut loc pe 11 septembrie 2016. Editat de Dietetic Center CENTER din Slovacia

exerciții

Cine nu ar vrea să aibă o burtă plată și elaborată? La urma urmei, toți vrem să avem o siluetă subțire. În articolul următor, veți găsi trucuri la îndemână și simple pentru toată lumea, care vor ameliora pierderea în greutate.

Scândură

Plank este un exercițiu simplu, ideal pentru a pierde în greutate din abdomen. Întregul nostru corp este întors spre sol, cu antebrațele și degetele de la picioare atingem solul, ne îndreptăm privirea în față și ne menținem fesele la nivel. La prima vedere, ni se poate părea că acesta este un exercițiu prea simplu și ineficient, dar după câteva secunde, opinia noastră se va schimba cu siguranță. Când facem exerciții, putem simți o ușoară arsură a abdomenului, ceea ce înseamnă că exercițiul este într-adevăr corect. Cu toate acestea, nici o altă parte a corpului nu ne poate arde!

Scurtatoare

Un alt exercițiu care exercită în mod eficient mușchii abdominali. Scurtătoarele funcționează pe întreaga parte a abdomenului, dar funcționează cel mai mult pe partea superioară. Designul este foarte simplu. Ne întindem pe pământ, putem pune mâinile în spatele capului sau pe piept (depinde de noi) și încercăm să ne aplecăm în abdomen, astfel încât picioarele noastre să rămână pe pământ, dar omoplații se ridică de la sol. Nu trebuie să uităm de respirația regulată. La începutul mișcării când stai întins pe saltea există o respirație, în timpul ridicării ne ținem respirația și în poziția superioară există o expirație.

Cele mai frecvente greșeli în scurtare sunt atunci când așezați capul pe piept și legați mișcarea. Nu este nevoie să ne supraestimăm corpul, ci mai degrabă scurtarea și pauzele mai mari.

Pierderea în greutate și ridicarea picioarelor

La prima vedere, acest exercițiu poate părea banal, dar este unul dintre cele mai eficiente. Tot ce trebuie să facem este să ne întindem pe pământ și să ridicăm picioarele la un unghi de 45 de grade. Când guvernăm, atunci când repetăm, nu trebuie întotdeauna să punem picioarele pe pământ, ci să le lăsăm la câțiva centimetri deasupra solului. Nu trebuie să exersăm ridicarea picioarelor doar pe sol, ci și pe bare paralele, de exemplu. Pe lângă abdomen, practicăm și tricepsul, umerii și sânii pe barele paralele.

Înot

Cel mai simplu mod de a slăbi din abdomen este să înoți. Înotul nu este deloc obositor, iar apa are efecte excelente asupra articulațiilor și mușchilor. La sarcini mari, cheltuielile de energie pot fi chiar mai mari decât atunci când rulează.

Înotul și alte activități în apă trebuie efectuate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 90 de minute (de exemplu, de 2 ori pentru 45 de minute, de 3 ori pentru 30 de minute). Încercați și nu veți crede cât de mult vă va fi conturată burta.