Fiecare femeie, dar și un bărbat, când se uită în oglindă, este dezgustată de formele rotunjite ale abdomenului, șoldurilor și feselor. Șoldurile, abdomenul și fesele sunt printre cele mai expuse zone de depozitare a excesului de grăsimi în celule, în special la femei. Pierderea în greutate în aceste părți nu este ușoară, necesită o schimbare a dietei și exercitarea regulată a acestor părți de mai multe ori pe săptămână. Avantajul este că puteți face acest lucru cu ușurință acasă. Ar trebui să faceți mișcare timp de 20 până la 30 de minute, deoarece arderea rezervelor de grăsime nedorite are loc numai după un sfert de oră de exerciții intense. Ar trebui să respirați în timp ce efectuați exercițiile. Vă oferim o modalitate axată pe modelarea figurii folosind exerciții simple și ușoare care pot fi efectuate practic oriunde. Pentru a îndeplini scopul exercițiului, este bineînțeles necesar să respectați principiile unei alimentații sănătoase. Eueste ușor să includeți în meniu o dietă care conține toți nutrienții, în special proteinele, vitaminele, mineralele și fibrele.
EXERCIȚII pentru modelarea abdomenului și șoldurilor.
- Stai cu picioarele ușor depărtate și cu brațele încrucișate în spatele capului. Înclină încet spre stânga. Consolidați treptat arcul trăgând mâna stângă în cot. Țineți la arc maxim timp de 10 până la 15 secunde. Relaxați mușchii trunchiului. Repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 ori.
- Așezați-vă pe pământ cu picioarele întinse și pliați piciorul stâng peste cel drept. Cu mâna dreaptă se sprijină pe genunchiul stâng, cu mâna stângă își susțin trunchiul. Întoarceți încet capul și trunchiul înapoi și rămâneți în poziție timp de 10 până la 15 secunde. Relaxați-vă și repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 ori.
- Aceste două exerciții servesc la încălzirea mușchilor zonei pelvine și la dezvoltarea activă a forței și a modelării corpului. Alte exerciții au deja un efect intens asupra modelării, iar efectul lor este amplificat de cele două exerciții anterioare.
- Îngenuncheați și lăsați-vă mâinile pe pământ, astfel încât genunchii și palmele să fie la cel puțin lățimea umerilor. Îndoiți încet spatele în sus și în jos. Repetați exercițiul de încă 10 până la 12 ori.
- Îngenunchează înainte spre genunchiul drept, sprijină-te pe pământ cu mâna stângă și trage genunchiul stâng spre umărul drept cu mâna dreaptă. Acum ștergeți încet umărul drept și genunchiul stâng într-o poziție orizontală și rămâneți în poziția respectivă timp de 7 până la 10 secunde. Relaxați-vă și lăsați spatele și mușchii abdominali să se odihnească. Repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 până la 3 ori.
- Stai cu picioarele ușor îndoite și cu brațele încrucișate în spatele capului. Îndoiți ușor picioarele la genunchi și rotiți încet trunchiul spre stânga cu spatele drept. Rămâneți în această poziție timp de 7 până la 10 secunde. Repetați exercițiul pe partea opusă. Relaxați mușchii tensionați. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 până la 3 ori.
- Stai cu picioarele întinse, întinde genunchii la lățimea umerilor. Trageți încet coloana vertebrală sacrală și îndreptați bazinul. De asemenea, trageți încet coloana vertebrală în umăr și piept în sus. Repetați exercițiul de încă 10 până la 12 ori.
- Culcați-vă pe spate și sprijiniți-vă pe antebrațe și tocuri. Butt rămâne la pământ. Ridicați treptat bazinul până când vă întindeți șoldurile. Dacă este posibil, rămâneți în această poziție timp de 7 până la 10 secunde. Relaxați mușchii tensionați. Repetați exercițiul de încă 6 până la 7 ori.
- Smulge, întinde genunchii și șterge-ți coloana vertebrală cât poți. Retrați bărbia și flexează mușchii lombari și ai gâtului. Țineți în această poziție timp de 7 până la 10 secunde. Relaxați mușchii spatelui. Repetați exercițiul de 6 până la 7 ori.
- În cele din urmă, relaxați mușchii scuturându-i și întinzându-i ușor. Vă recomandăm să exercitați acest scurt program de 2 până la 3 ori pe săptămână, puteți crește treptat numărul de exerciții sau puteți trece la exerciții mai solicitante.
După cum sa menționat deja, schimbarea obiceiurilor alimentare este, de asemenea, importantă pentru ajustarea parametrilor corpului. Aflați cum să includeți alimente adecvate în meniul dvs.
Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate.
- carne de curcan, carne de pui
- carne de vită slabă
- carne slaba de vanat
- iepure, iepure
- ouă
- legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
- compoturi fără sirop
- pâine integrală și pâine
- fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
- orez negru
- brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
- sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
- tofu, soia și produse din acestea
- paste, de preferat întunecate
- floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
- ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
- uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
- brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
- lapte degresat
- pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
- pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.
Alimente pe care le poți consuma din când în când dacă vrei să slăbești.
- brânzeturi untabile, unt clasic, iaurt cu fructe, termixuri, dragă
- porc (slab)
- carne de oaie (slabă)
- viscere (ficat prăjit)
- carne de rață și de gâscă fără piele
- lapte de capra
- med
- ciocolata calda, cereale aromate de diferite feluri
- nuci, fistic, caju
- paste (albe)
- cartofi, orez alb
- salam de sunca
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular