Exerciții pentru a vă ajuta să obțineți sâni fermi

Este imposibil să influențați dimensiunea centurilor într-un mod natural. Ceea ce poate fi influențat, însă, este sănătatea și fermitatea bustului. De exemplu, un stil de viață sănătos, controale preventive regulate, exerciții speciale la piept și purtarea unui sutien sport în timpul sportului sunt esențiale.

ajuta

Dacă învățați să includeți exerciții de întărire a sânilor în planul de antrenament, vă veți asigura sâni fermi și frumos formați. Cu toate acestea, este important să exersați în mod regulat și să învățați tehnica corectă a exercițiilor individuale.

4 exerciții pentru sâni fermi

Care este efectul secundar adesea nedorit al pierderii iraționale în greutate? Multe femei se plâng de reducerea volumului centurilor. Acest efect negativ poate fi prevenit printr-o dietă bine aleasă și exercitarea regulată a acestor exerciții. Practicați aceste exerciții după 10 repetări în 2-3 sesiuni.

Flotări

Trucurile sunt printre cele mai cunoscute și nu foarte populare printre începători. Dacă aveți o problemă cu ei, începeți cu mai puține repetări.

Presă pentru piept

Acest exercițiu se efectuează cel mai adesea cu o singură mână, de exemplu pe un fitlop. Încercați să o faceți încet, deoarece toți mușchii pieptului sunt implicați temeinic în exercițiu.

Pieptul zboară

Puteți face al treilea exercițiu pe o bancă sau pe podea. Culcați-vă pe spate și întindeți-vă brațele cu palmele spre voi și coborâți încet spre covor până când brațele sunt la nivel. Apoi ridicați-le din nou.

Triceps Bench Dips

Ultimul exercițiu este utilizat în principal pentru a întări tricepsul, dar și umerii, mușchii spatelui și pieptul. De fapt, lucrezi aici cu propria ta greutate.

Nu subestimați un sutien sport atunci când faceți mișcare

La exerciții, sânii se mișcă: nu numai de sus în jos, ci și în lateral. Dacă nu li se oferă sprijin suficient, există o slăbire a ligamentului mamar și formarea centurilor slăbite. Și niciunul dintre noi nu vrea asta! Prin urmare, este necesar să folosiți un sutien sport într-o dimensiune adecvată, cu gradul adecvat de sprijin și, desigur, de calitate.

Dacă sunteți angajat într-o mișcare intensă, cum ar fi alergarea sau săriturile, sau aveți un volum mai mare de centuri, ajungeți la un sutien sport cu un grad mai ridicat de sprijin (gradul 3-4). Folosiți niveluri mai mici de sprijin pentru activități fizice mai ușoare (întărire, mers rapid etc.).

Un alt parametru important atunci când alegeți un sutien este calitatea. Nu vă lăsați sedus de un preț bun, deoarece poate fi în detrimentul calității. Și un sutien sport ar trebui să ți se potrivească perfect. Abia atunci exercițiul va fi sigur și confortabil.

Dacă nu poți să nu alegi un sutien sport, următorul videoclip te va ajuta:

De asemenea, veți găsi sutiene sport elegante în noua colecție adidas.