Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm

Abdomenul este una dintre cele mai problematice părți ale corpului, astfel încât aveți nevoie de o cantitate bună de răbdare și exerciții regulate pentru a-l întări. Vă oferim exerciții abdominale, care vă vor conduce la o burtă fermă și sexy.

abdominale

Din propria mea experiență, trebuie să spun că a obține o burtă sexy este foarte dificil. Fac exercițiul în mod regulat, dar nu am fost niciodată fericit cu o burtă. Cu toate acestea, am perseverat până când exercițiul a dat în sfârșit rodul visului. Mă bucur să mă uit la primele „cărămizi”! În acest fel, aș dori să vă motivez și să vă ofer verificate exerciții pentru burtă, ceea ce fac în mod regulat în aerobic. Nu ezitați și începeți să lucrați!

Note importante: Nu uitați să vă ajustați meniul. Respirația adecvată este importantă atunci când faceți mișcare. Expirați când faceți exerciții, inspirați când eliberați. Mai bine practici mai puțin, dar cu tehnica potrivită.

Dacă doriți să slăbiți și să vă întăriți stomacul, acest exercițiu simplu vă poate ajuta, de asemenea:

Acest antrenament video este o previzualizare a programului video lunar pentru un corp SUPER CORP subțire și ferm. În acest program video veți găsi 28 de antrenamente video complete pentru exerciții la domiciliu și mai mult de 12 ore de exerciții.

Abdomenul inferior - zona cea mai problematică

Exercițiul numărul 1

Atingeți salteaua și întindeți-vă. Esența exercițiului constă în ridicarea lentă a picioarelor, care ar trebui să fie în unghi drept cu corpul în cea mai înaltă poziție. Aveți grijă, picioarele trebuie întinse atunci când se mișcă și mâinile așezate una lângă alta, cu palmele orientate în jos. Deplasați-vă la o distanță de aproximativ 10 centimetri deasupra solului. Nu vă așezați niciodată picioarele pe un covor! Repetați de 10 ori în 3 serii.

Exercițiul numărul 2

Poziția este similară exercițiului numărul 1, cu picioarele întinse și în unghi drept cu trunchiul. Ridicați (cu expirație) fesele sau răsuciți câțiva centimetri deasupra saltelei și puneți-o pe o podea cu respirație. Este important ca partea superioară a trunchiului să fie așezată pe un covor pe toată durata exercițiului. Repetați de 15 ori în 3 serii.

Mușchii abdominali superiori

Exercițiul numărul 3

Culcați-vă pe spate, întindeți ușor picioarele și apăsați călcâiele în saltea. Puneți mâinile în spatele capului, astfel încât capul să fie întins cu coloana vertebrală. Puteți face acest lucru uitându-vă la un punct de pe tavan pe tot parcursul exercițiului. Nu vă ajutați mâinile, coatele trebuie să fie orientate lateral. Ridicați trunchiul cu expirația, așezați-l pe saltea cu respirația. Nu pune capul pe pământ. Repetați de 10 ori în 3 serii.

Mușchii abdominali înclinați

Exercițiul numărul 4

Poziția este similară exercițiului 3, dar împingeți piciorul stâng peste coapsa dreaptă. Faceți mișcarea trăgând umărul drept (nu cotul!) Spre genunchiul stâng și respirați înapoi cu o respirație. Repetați de 20 de ori. Aveți grijă, capul trebuie să fie supraîncărcat cu coloana vertebrală și să nu vă ajute coatele. Repetați exercițiul de cealaltă parte. Așteptați pentru 3 serii.

Partea mijlocie a abdomenului

Exercițiul numărul 5

Puteți face mișcare la sol, dar o bancă în centrul de fitness este ideală. Așezați-vă la capătul băncii și lăsați-vă mâinile pe bancă în așa fel încât să vă mențineți echilibrul. (Puneți mâinile în spatele dvs. și țineți marginea băncii cu palma.) Îndoiți picioarele cu mișcare lentă și ștergeți-le cu un oftat. Ele vor fi suficiente pentru tine la început 2 seruri după 10 repetări. Exercițiul se poate face și pe sol, dar aveți grijă să nu vă așezați picioarele pe saltea.

Consolidarea finală a întregului abdomen

Exercițiul numărul 6

Atingeți salteaua și picioarele sunt îndoite la unghi drept deasupra solului. Încrucișează-ți brațele peste piept și omoplații sunt deasupra solului. Faceți o mișcare „mică” a pieptului spre genunchi și spate. Repetați de 15 ori în 3 serii.

Sfatul nostru: Efectuați exercițiile în orice ordine o serie la rând și repetați-le una după alta, astfel încât să ajungeți la numărul specificat de serii practicate.

Inspirați-vă de mai multe exerciții!

Am pregătit mai multe articole pentru dvs., în care veți găsi exerciții eficiente pentru părți individuale ale corpului. Cu aceste exerciții, cu siguranță vă veți antrena întregul corp și veți obține rezultatele dorite.

  • Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm
  • Vrei o burtă dezvoltată? Practicați exercițiile potrivite!
  • Exerciții de fund
  • Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
  • Exerciții Pilates pe coloana vertebrală
  • Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere
  • Exerciții ferme pentru fese - 6 exerciții de fitness
  • Exerciții pentru viței
  • Exerciții de coapsă cu Zumba
  • Exerciții pentru femeile însărcinate
  • Plus - Rețete sănătoase