Ultima actualizare a avut loc pe 12 iunie 2018. Editat de Centrul Dietetic CENTER din Slovacia

Abdomenul este o problemă pentru multe femei și bărbați. Unii oameni au o predispoziție la o burtă mai mare, indiferent dacă este de familie sau de sănătate, cuiva îi place doar să mănânce bine și cineva pur și simplu nu ar putea să o facă puțin controlându-și pofta de sărbători. Motivul nu contează, depinde de soluție. Ce spui despre el? Exercițiul este răspunsul. Deși puteți ajuta, de asemenea, cu tot felul de suplimente alimentare sau dietă, niciuna dintre aceste opțiuni nu vă va ajuta să obțineți o burtă plăcută și elaborată. Dar ceea ce te-ar putea ajuta sunt, de exemplu, exerciții abdominale pe fitlopte. Nu ai auzit de așa ceva? Așa că hai să le privim astăzi.

Probabil că știți cu toții Philtlot. Și dacă nu întâmplător, vă recomandăm să vă familiarizați cu el, deoarece este foarte bun ajutor pentru fitness pentru exerciții la domiciliu sau doar pentru ședere. Fitlopty este excelent exercițiu eficient precum și pentru femeile însărcinate. Persoanele care au o problemă cu ghemuirea le pot folosi chiar și în locul unui scaun normal.

Fitlopts a venit în Europa ca mijloace pentru exerciții fizice sau șezut în anii 1980. Doamna Joanne-Posner-Mayer a fost una dintre primele care au fost incluse în programele de fitness. Are multe utilizări pentru diferite tipuri de exerciții, dar și pentru îmbunătățirea posturii sau câștigând o stabilitate mai bună. Și este, de asemenea, foarte eficient atunci când lucrați cu mușchii abdominali.

Conținutul articolului

Cumpărați fitlopty

Dacă ați decis să cumpărați o fitlopta, este important să o alegeți pe cea potrivită. Există multe mărci și specii și această alegere este pur subiectivă. Dar unul dintre principalele criterii de fitlopty este înălțimea. Atât înălțimea ta cât și înălțimea clapetei ajustată. Fitlopty poate fi găsit de la mărimea s diametru 45cm, cu toate acestea, acestea sunt potrivite în special copiilor și persoanelor cu o înălțime mai mică de 140 cm. De la 140 cm în sus, înălțimea fitloptei, care ți s-ar potrivi, crește și ea în proporție directă.

De exemplu, puteți consulta următorul tabel:

Dimensiunea Fitlopty în centimetri Înălțimea ta în centimetri
55 140-160 cm
65 160-170 cm
75 170 - 180 cm
85 - 95 cm Peste 180 cm

Exerciții specifice pe abdomen cu o minge potrivită

Plank și Fitlopte

Așezați clapeta în fața dvs. Așezați ambele antebrațe pe fitlop, ținând umerii deasupra coatelor. Țineți picioarele unite sau la cel mai mare nivel cu șoldurile, genunchii îndoiți și șoldurile îndreptate în jos (corpul dvs. ar trebui să se formeze diagonală). Inspirați și nivelați genunchii glisând în jos/înapoi în poziția clasică a scândurii ca și cum ați face-o fără un fitlopta. Rămâneți în această poziție cât considerați potrivit, de preferință 30 de secunde la un moment dat. Reveniți la poziția inițială și apoi repetați exercițiul De 5-10 ori, fiecare după abilitățile sale.

Scândură pe fitlopte cu alinierea genunchiului

Acest exercițiu este similar cu cel precedent, deși pozițional, tu ești corpul invers. Începeți în poziția unei scânduri, dar nu așezați fitlottul sub antebrațe, ci puneți tibia pe ea. Corpul trebuie să fie egal de la umeri până la glezne. Această locație devine poziția dvs. de plecare. Acum îndoiți coloana vertebrală și folosiți mușchii abdominali pentru a trage mingea spre mâini. Tibia rămâne pe fitlopta în orice moment, doar genunchii se îndoaie spre piept și privirea ta este îndreptată spre abdomen. Când vă găsiți limita, reveniți la poziția de pornire. Repetați la discreția dvs. în jur De 10-20 de ori.

Întinzând spatele pe fitlopte

După cum sugerează și numele exercițiului, acest exercițiu nu numai că vă ajută mușchii abdominali, ci vă ajută și să vă întindeți corect coloana vertebrală. Acesta este un exercițiu de întindere foarte bun. Începi dintr-o poziție în care stai pe fitlop, ținându-ți picioarele echilibrate și poziționate astfel încât picioarele tale să fie mai late decât șoldurile. Strângeți-vă mușchii abdominali și întindeți brațele pentru a menține echilibrul. Acum exercițiul începe prin îndoirea coloanei vertebrale și rularea lentă pe fitlopte, de la picioare, în spatele capului. Ridică-ți brațele deasupra capului și întinde-te pe fitlot într-o poziție în care spatele este complet îndoit. Relaxați-vă în această poziție. Apoi strângeți din nou mușchii abdominali și întoarceți mișcarea spre cealaltă parte pentru a vă regăsi în poziția inițială.

Repetați exercițiul de 10 ori.

Abdomenul inversat pe fitlopte

Probabil poți cunoaște abdomenul, poate chiar sub numele scurtatoare. Acestea sunt aproape identice, cu excepția faptului că sunt inversate și aveți nevoie de un fitlopt. Dar nu sunt mai puțin eficiente! Așezați fitlopul în fața dvs. și culcați-vă pe el cu burta în jos. De la șolduri până la piept, ar trebui să fii pe suprafața mingii. Așezați picioarele la lățime de șold, întinse și degetele de la picioare sprijinite pe pământ. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Așezați-vă mâinile în spatele capului, cu degetele înfășurate, la fel ca la scurtatoarele clasice. Acum ridicați corpul superior de la talie în sus, departe de fitlopta. Ridicați-vă în poziție atâta timp cât spatele se eliberează. Exercițiul trebuie efectuat încet, fără vibrații.
Selectați repetări la discreția dvs., De 10-30 de ori într-un singur set.

Ridicarea picioarelor potrivite

Acest exercițiu poate fi practicat în mai multe variante, așa că vom enumera cel puțin una dintre ele. Așezați-vă pe spate pe o suprafață orizontală (sol/covor/covor la discreția dvs.), întindeți brațele departe de corp. Acum, între picioare, în special între glezne, țineți fitlotul într-o gamă largă. Ridicați clapeta peste picioare, picioarele cât mai echilibrate. Acestea vor fi urmate acum de răsucirea mușchilor abdominali în lateral. Țineți întotdeauna clapeta între glezne și rotiți-o într-o parte, astfel încât piciorul inferior să atingă elementul. Faceți exercițiul încet și precis. Reveniți la poziția de pornire și repetați rotația din curea către cealaltă parte până când piciorul inferior atinge din nou pad-ul.

Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Videoclipuri pentru exerciții cu fitlopt

Există multe pe internet videoclipuri instructive de la diverși antrenori din întreaga lume despre cum să faci mișcare corectă cu o minge potrivită. Introduceți cuvintele cheie potrivite în motorul de căutare.

Pentru persoanele cărora le plac exercițiile scurte, iată un videoclip instructiv de 10 minute, de exemplu:

Pentru început, iată și acest videoclip util:

rezumat

Există o mulțime de exerciții care vă vor ajuta să scăpați de grăsimea din burtă și să vă întăriți mușchii abdominali. Pentru unii nu ai nevoie de aproape nimic, pentru unii ai nevoie de echipament de sală. Exercițiile abdominale pe fitlop sunt o alternativă excelentă pentru a face exercițiile abdominale speciale acasă. Prin urmare, dacă se întâmplă să aveți deja un fitlop acasă, asigurați-vă că le încercați. Și dacă nu ești întâmplător, nu este o investiție mare și poate că se va potrivi în casa ta ca o canapea. Nu trebuie doar să vă consolidați mușchii abdominali pe fitlop, ci vă puteți întări frumos tot corpul pe el.

fitlopte