Exerciții pentru burtă
Scurtătoare Fitlopte
Așezați-vă puțin mai jos sub mijlocul fitlopului. Cu fitlopul potrivit, ar trebui să aveți picioarele îndoite la unghi drept. Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișează-le peste piept. Începeți mișcându-vă în jos, apoi încet începeți să vă ridicați. Tot ce aveți nevoie este un interval mic de mișcare, așa că asigurați-vă că faceți mișcare lentă. Încercați să vă mențineți abdomenul tensionat pe tot parcursul antrenamentului. Fitlopta nu trebuie să se miște în timpul exercițiului! Repetați 3 seturi de câte 15 repetări.
Exerciții ale mușchilor abdominali laterali
Întorcând pieptul în timpul exercițiilor, așezați-vă pe clapeta dreaptă cu cotul stâng până la genunchiul drept și invers.
Basculante cu fitlopt
De asemenea, trebuie să utilizați un covor de exerciții în timpul acestui exercițiu (sau fără el). Intinde-te pe saltea. Puneți fitlopul între picioare și înarmați brațele. Începeți să ridicați brațele și picioarele în același timp. În poziția finală, atingeți clapeta cu mâinile. Țineți-vă cât mai mult posibil.
Exerciții toracice
Manivele pe fitlopte
Intindeți-vă pe burtă pe fitlop și treceți-l încet sub degetele de la picioare. Reglați palmele brațelor la lățimea umerilor și puteți începe cu manivele. Acest exercițiu poate fi efectuat și având picioarele pe vârfuri pe pământ și manivele pe fitlopte. Dezavantajul acestei variante este că, dacă transpiri mâna, este dificil să faci manivele din cauza alunecării din fitlopta.
Comprimarea fitplot
Acest exercițiu este clasat printre cele mai simple. Luați fitlopul între mâini și încercați să-l strângeți. Apăsați din nou de cel puțin 20 de ori.
Benchpress și fitlopte
Întindeți-vă pe fitlop, astfel încât să îl aveți între omoplați pe spate. Capul, gâtul și trunchiul superior trebuie să se întindă pe fitlopte. Umerii, trunchiul și genunchii trebuie să fie într-un singur plan, paralel cu tamponul. Luați gantere de fitness în mâini și întindeți brațele. Îndoiți coatele și coborâți brațele până ating atingerea fitlopta. Respirația este importantă, inspirați când vă deplasați în jos. Odată ce îl ating, reveniți la poziția inițială. Expirați când reveniți la poziția de pornire.
Exerciții pentru picioare
Squats cu fitlopt
Acest exercițiu poate fi modificat și ajustat în funcție de mușchii din picioare pe care doriți să îi angajați. O opțiune este să prinzi fitlopul între mâini și să-l ridici peste cap. Picioarele se întind la lățimea umerilor și coboară încet. Inspirați în timpul acestei mișcări. Cu cât devii mai jos, cu atât mai bine pentru tine. Apoi reveniți la poziția de plecare. Expirați. O ajustare mai ușoară este dacă vă înarmați brațele în direcția descendentă și reveniți deasupra capului în direcția ascendentă.