Exerciții auto-ponderate pe care le veți aprecia în timpul verii

Ce să faci dacă burtica este puțin slabă, tricepsul atârnă și nici fundul tău nu este cel mai bun?

exerciții

Temperaturile mai ridicate în timpul verii te obligă să-ți expui din ce în ce mai mult corpul. Totuși, de multe ori constați că corpul tău nu se potrivește cu imaginația ta. O alegere foarte bună a modului de combatere este un antrenament circular cu propria greutate.

Antrenament circular

Antrenamentul circular este un exercițiu complex pentru întregul corp. În timp ce o faceți, veți simți cu siguranță mușchi pe care nici nu știați că îi aveți. Acest tip de exercițiu este potrivit atât pentru începători avansați, cât și pentru începători complet. O puteți practica atât în ​​interior, cât și în aer liber.

Cum să faci antrenament circular?

Vă puteți antrena întregul corp cu antrenament circular. Vă recomand să începeți cu cardio ușor, de exemplu, alergând sau sărind coarda pentru a vă încălzi corpul. Apoi faceți stretching dinamic și puteți merge la antrenament de circuit.

Încercați să exersați antrenamentul de circuit fără pauze majore între exerciții. Când terminați întreaga rundă, aveți dreptul la o pauză mai lungă. Efectuați 3 până la 5 ture. În cele din urmă, împușcă-ți corpul în mod corespunzător.

Un exemplu de antrenament circular

Repetați fiecare dintre aceste exerciții timp de aproximativ 30 de secunde. Dacă puteți rezolva 30 de secunde fără probleme, puteți repeta exercițiile pentru un minut întreg sau mai mult (1,5 până la 2 minute).

  • genuflexiuni dinamice
  • înotător
  • alpinist
  • genunchi inalti
  • scândură

Antrenamentul circular nu numai că arde grăsimile, ci și întărește bine mușchii. Mușchii sunt mai grei decât grăsimile, astfel încât mâna cu greutate vă poate deranja la început. Vă recomandăm să preferați măsurarea decât cântărirea pentru a vedea centimetri în scădere și eficacitatea uimitoare a antrenamentului pe circuit.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Prezentarea cu o singură mână ca un mod către un fundal sexy

Pentru a avea un fund de care nu va trebui să vă fie rușine, cu siguranță ați dori să aibă toată lumea.

TOP greșeli pe care le facem în centrul de fitness

Exercițiul cardiac peste medie cu siguranță nu are efecte pozitive.

Un HIIT de 10 minute pe care îl puteți face oriunde

Când este antrenamentul cel mai eficient la arderea grăsimilor?

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.