Exercițiile Fitlopta sunt un ajutor excelent pentru întărire. Aproape toate exercițiile pe fitlopta - pe abdomen, picioare ... ajută la o postură corectă. Exerciții - exercițiile vă vor ajuta și cu durerile de spate, care apar din ce în ce mai mult chiar și în rândul tinerilor. Ședințele frecvente pe termen lung la computer, lucrul la birou au un efect negativ asupra formării unei posturi adecvate. În plus, exercițiul pe fitlopte este un ajutor adecvat pentru pierderea în greutate. Nu numai că vei arde calorii, dar corpul tău va fi în poziție verticală - va arăta pur și simplu mai bine
Se recomandă exerciții Fitlopta medici pentru toți oamenii de toate vârstele, fie că sunt copii, adulți, dar și persoanele în vârstă și femeile însărcinate.
Atenție: tehnica de exercițiu necorespunzătoare pe fitlop poate fi periculoasă și poate provoca răniri. Dacă nu stăpâniți 100% tehnica de exercițiu, consultați antrenorul.
Exerciții Fitlopte - abdomen (video)
Scurtătoare Fitlopte
Cu acest exercițiu, întărim în principal partea abdominală a corpului. Aceste exerciții sunt excelente fie în exerciții fizice regulate, fie în reabilitarea coloanei vertebrale.
Cum să o facă
- Așezați-vă pe fitlot, dar nu în mijloc, ci puțin mai jos,
- Du-te încet la culcare, astfel încât să ai un arbore deasupra fitloptei și să ai un unghi drept în genunchi (vezi eșantionul video)
- Ține-ți umerii puțin sub vârful mingii (vezi eșantionul video)
- Deplasați-vă încet și regulat
- Opriți-vă întotdeauna scurt după ce ați luat poziția
Scurtere opuse cu fitlot
Cu acest exercițiu pe fitlop, întărim și partea abdominală a corpului, dar ne concentrăm în principal pe partea inferioară.
Pregătiți un covor de exerciții, astfel încât coloana vertebrală să nu sufere. Păstrați fitlopul între picioare (acest lucru crește intensitatea și eficacitatea exercițiului)
Cum să o facă
- Așezați-vă pe spate cu mâinile lângă corp, cu palmele sub mușchii sciatici
- Să ne aplecăm ușor înainte
- Ne îndoim ușor genunchii și ne ținem picioarele chiar deasupra saltelei
- Păstrăm fitlopul între picioare pe parcursul întregului exercițiu
- Tragem apoi picioarele spre piept
- În poziția superioară, expirați și reveniți încet la poziția inițială
10:22 minute din videoclip ne arată cum să efectuăm corect exercițiul
Exerciții Fitlopte - pentru picioare (video)
Ghemuit cu sprijinit pe fitlop
Un exercițiu excelent pentru începătorii care doresc să-și exercite picioarele. Fitlopta ar trebui să ne ajute să menținem poziția corectă a corpului și, astfel, să asigurăm un exercițiu corect al părții anterioare a coapselor. De asemenea, exercităm mușchiul sciatic cu acest exercițiu.
Cum să o facă
- Sprijiniți-vă de fitlop, așezându-l pe partea inferioară a spatelui
- Încercăm să menținem trunchiul și capul în poziție verticală
- Ne mișcăm puțin picioarele în fața corpului și ne întindem ușor picioarele
- Cu o respirație, coborâm încet
- Încercăm să menținem aceeași poziție verticală a pieptului și a capului
- După ce am atins unghiul drept în genunchi, revenim la poziția inițială cu expirație
Ce să nu uităm încă?
Adăugați exerciții fitlop la planul dvs. de antrenament, este cu siguranță alegerea potrivită. Dar nu uitați să vă adaptați antrenamentul dvs. la ceea ce doriți să realizați. Face diferența dacă doriți să faceți mișcare doar pentru sănătate, pentru fitness sau pentru a promova pierderea în greutate prin exerciții fizice. Proiectează-ți planul de antrenament pentru a fi eficient! - Vedea „Plan optim de antrenament”
De asemenea, inspirați-vă și din alte exerciții eficiente și activități de fitness care vă vor sprijini sănătatea, aspectul și fitnessul. Alegeți ce vă place cel mai mult și ce va fi cel mai bine pentru dvs. - în meniul potrivit veți găsi ceea ce aveți nevoie.
Ce zici de îmbunătățirea rezultatelor sănătății sau pierderii în greutate cu cel puțin 100%. Doar reglați-vă dieta în consecință. A fi inspirat - „Sfaturi bune pentru dietă”