Exemplu de meniu_Martin_1. o luna
Un plan de nutriție personalizat a fost, de asemenea, pregătit pentru Martin. Antrenorul Michael Achberger i-a pregătit un meniu, pe care Martin îl va schimba în fiecare săptămână. Și tu poți fi inspirat!
omletă de 5 albi
Dimineața după trezire 2 deci de apă minerală BUDIЉ
Salată de legume 100g
Carne de pui 180g
Piept de curcan 200g
Sparanghel la grătar 80g
Iaurt grecesc 200g
fulgi de orez 30g
Dimineața, după trezirea a 2 copii cu apă minerală BUDIЉ
200 de grame de pui dia,
friptura de vita 180g
omletă de 5 albi
Dimineața după trezire 2 deci de apă minerală BUDIЉ
Salată de legume 350 g: roșii, ardei,
200 de grame de șuncă de curcan, 1 roșie,
Dimineața și după-amiaza 2 deci de apă minerală BUDIЉ
Făină de ovăz 40g cu afine uscate 20g
Dimineața, după trezirea a 2 copii cu apă minerală BUDIЉ
200 de grame de friptură de vită,
200 de grame de legume,
piept de pui 180g cu legume 50g
Brânză de vaci 180g
30 g pâine frământată
Dimineața și după-amiaza 2 deci de apă minerală BUDIЉ
omletă de 5 albi
Dimineața după trezire 2 deci de apă minerală BUDIЉ
carne de pui 200g
ouă 6 albușuri și 2 legume galbene 40g
1 bucată brânză de vaci kndeckebrot 180g
Dimineața și după-amiaza 2 deci de apă minerală BUDIЉ
fulgi de ovăz 40g
Dimineața, după trezirea a 2 copii cu apă minerală BUDIЉ
200 de grame de pui dia,
salata de legume 100g
50g orez brun
friptura de vita 180g
2 roșii și o cabană
Pâine de orez 30g
Făină de ovăz 40g cu afine uscate 20g
Dimineața după trezire 2 deci de apă minerală BUDIЉ
200 de grame de friptură de vită,
200 de grame de legume,
piept de pui 180g cu legume 50g
Brânză de vaci 180g
30 g pâine frământată
2 ape minerale deci dimineața și după-amiaza BUDIЉ
Planul nutrițional a fost personalizat pentru Martin în funcție de interviul inițial și de diagnosticul efectuat de către antrenor și consilierul în nutriție. Michael Achberger.
Regimul de băut trebuie completat de sportiv cu aproximativ 3 litri de lichid pe zi. Planul nutrițional servește tuturor celorlalți doar pentru inspirație.