Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Exemplu de meniu_Lucia_ a doua lună

După prima lună, în care Lucia a mâncat conform meniului stabilit, măsurarea a venit de la antrenorul Michael Achberger. Pe baza acestui lucru, Lucke și-a adaptat mesele pentru luna următoare. Cum sa dovedit măsurarea și pe ce sa bazat?

copii minerală

Reglați meniul pentru a doua lună

"Măsurătorile lui Lucke au fost foarte bune. De asemenea, a slăbit din cauza grăsimii, a crescut masa musculară. A slăbit puțin, dar cred că, odată cu ajustarea ulterioară a greutății, greutatea va stagna, sau puțin mai mult. Am crescut energia ei, astfel încât să poată folosi această energie crescută pentru regenerare și performanță mai mare în timpul antrenamentului ", explică antrenorul Michael Achberger.

Exemplu de meniu a doua lună

Făină de ovăz 40g

Semințe de in 10g

Scorțișoară pentru condimente

Dimineața după trezirea a 2 copii apă minerală BUDIЉ

Fasole verde (înăbușită) 30g

Broccoli 80g, piept de pui 110g,

Ulei de cocos 3g

Amestec de legume congelate 120g

1 cartof dulce 40g

ulei de măsline 5g

Sunca tocata 60g

Salată de castraveți-roșii 100g

După-amiază și după-amiază 2 copii apă minerală BUDIЉ

Răspândirea ouălor:

(1 ou fiert tare

100g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

piper alb măcinat)

Dimineața după trezirea a 2 copii apă minerală BUDIЉ

Plăcinte de pui:

taitei de orez 30g

Salata iceberg 150g

ulei de măsline 3g

smudge afumat 50g

După-amiază și după-amiază 2 copii apă minerală BUDIЉ

Fulgi de orez 30g

Alune 15g

Dimineața după trezirea a 2 copii apă minerală BUDIЉ

Gnocchi paste 20g

Piept de curcan 100g

Ulei de măsline 5g

Akmakoun mexico 100g

Ulei de măsline (virgin)

Sandwich fără spanac fără făină și umplutură de șuncă, rețetă aici

Sunca de pui 30g

Pâine de orez 2buc

După-amiază și după-amiază 2 copii apă minerală BUDIЉ

Carne de vită înapoi 120g
Morcovi 50g Țelină 50g
Ou de patrunjel 20g
Salată de salată verde 50g

Dovlecei 100g
Mozzarella light 75g
Ciuperci 60g
Roșii 50g
Șuncă de pasăre gătită 50g Bara de proteine, dragă

Ton în suc propriu 50g
Brânzeturile de vaci răspândite 70g
Roșie 30g
Piper alb măcinat
Sare de mare

Pâine de orez 4buc

Dimineața după trezirea a 2 copii apă minerală BUDIЉ

Piept de pui 100g
Broccoli fiert amestecat cu terci
Pentru 20g Somon 100g
Salata verde 50g
Lumina muștarului - Dijun 10g Sandwich fără spanac fără făină și umplutură de șuncă, rețetă aici

Sunca de pui 30g

Pâine de orez 2buc

Răspândirea ouălor:

(1 ou fiert tare
100g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
roșie 80g piper alb măcinat)
Knackerbrot 50g

Dimineața după trezirea a 2 copii apă minerală BUDIЉ

Friptură de vită 110g

salata de legume 50g

Somon 100g
Salata iceberg 200g
piper Castravete
năut
ulei de măsline 3g
piper
soѕ
Smudge mexico 50g

Planul nutrițional al lui Lucke a fost adaptat la interviul inițial și la diagnosticul efectuat de către formator și consilierul în nutriție Michael Achberger.

Regimul de băut trebuie completat de sportiv cu aproximativ 3 litri de lichid pe zi. Planul nutrițional servește tuturor celorlalți doar pentru inspirație.

Autorul articolului

Michael Achberger

Sunt antrenor personal profesionist. Fac fitness de mai bine de 12 ani. În profesia mea, mă concentrez mai mult pe adaptarea obiceiurilor alimentare și pe căutarea unor noi modalități de nutriție și a noilor tendințe în domeniul planurilor de formare. În ultimii doi ani, am început să mă dedic și publicării, unde încerc să informez și să mut informațiile care ar ajuta la atingerea obiectivelor nu numai ale clienților mei, ci și ale publicului larg. Mă bucur de succesul nu numai al clienților mei, ci și al tuturor celor care au decis să ia calea fitnessului.