Ce vă imaginați când se spune: alimente care vă dau energie? Majoritatea dintre voi sunt cu siguranță alimente nesănătoase, foarte ușor de obținut, carbohidrați și zaharuri. Cu toate acestea, este posibil să nu fie deloc cazul. De asemenea, poți fi energizat prin mese sănătoase și alimente din care nu ești în pericol să te îngrași. Care sunt?

oferi

Nutriționiștii au publicat o listă de culturi și alimente pe Healthista.com la care ar trebui să ajungem atunci când trebuie să ne reîncărcăm. În general, corpul nostru este cel mai capabil să se descurce atunci când mâncăm o mulțime de ingrediente proaspete de sezon și minimizăm aportul de gluten. În același timp, este foarte important să-ți asculți corpul, de multe ori șoptește ce are nevoie și ce îi lipsește.

Dacă vă simțiți obosit, încercați câteva dintre următoarele surse gustoase, dar sănătoase de energie. Este optim dacă nu consumi aceleași lucruri tot timpul, dar faci modificări în el. Acest lucru face mai ușor să vă mențineți corpul în stare proaspătă.

1. Nucile crude nesărate

Vă vor oferi energie de calitate foarte repede. Puteți înmulți efectul îmbibându-le în apă pentru noapte. Acest lucru activează nucile și începe procesul de germinare, ceea ce le crește valoarea nutrițională și, de asemenea, este mai ușor de digerat.

2. Iaurt natural alb

Conține probiotice care ne vor ajuta să luptăm indirect cu oboseala. Îl putem combina cu cereale, salate, semințe de in sau doar să-l mâncăm. În plus, obținem astfel doza necesară de calciu. Probioticele din iaurt contribuie la protejarea microflorei din intestine și, astfel, la întărirea sistemului imunitar. Nu împovără sistemul digestiv, ci dimpotrivă, ajută la curățarea acestuia, ceea ce reduce și oboseala și starea de rău.

3. Somon

Acest pește gras este încărcat cu acizi grași omega-3, care ajută la scăderea colesterolului și reduc riscul bolilor de inimă. Cu toate acestea, somonul conține, de asemenea, o mulțime de proteine, vitamina B6, niacină și riboflavină. Ele ajută la transformarea alimentelor în energie și pot stimula organismul pentru activități ulterioare.

4. Ciuperci

Știați că o ceașcă de ciuperci vă va oferi până la 50% din necesarul zilnic de fier? Fierul este foarte important pentru transferul de oxigen în sânge și fără o cantitate bună de oxigen către principalele organe vă veți simți obosit și letargic.

5. spanac

Aceste legume gustoase conțin cantități mari de fier, magneziu și potasiu. Magneziul este important în procesul de producere a energiei și în combinație cu potasiul permite digestia eficientă în stomac și, de asemenea, reglarea funcției nervoase și musculare. Cel mai ideal este, desigur, spanacul proaspăt sub formă de salată.

6. Semințele de dovleac și floarea soarelui

Un sfert de cană de semințe de dovleac sau de floarea-soarelui vă va oferi o jumătate de doză zilnică de magneziu.

7. Cartofi dulci - cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de carbohidrați care energizează rapid corpul, dar conțin și fier, potasiu, magneziu, vitamina C și vitamina D, care ajută și la combaterea oboselii. Pot fi consumate în mai multe moduri, așa că nu te vei plictisi atât de curând.

8. Apă

Adesea, când te simți epuizat, bea doar apă curată. Este cea mai importantă substanță de pe Pământ și este esențială pentru funcționarea corpului nostru. Apa ajută la transportarea substanțelor nutritive și a oxigenului către celule. Chiar și câteva ore de deficit de apă pot aduce o senzație de oboseală. Aveți grijă, nu o rezolvați imediat cu cafea, mai bine vă amintiți când ați băut ultima dată apă și vă răsfățați cu ea. Scurgere de cafea! O femeie adultă ar trebui să bea aproximativ opt pahare de apă pe zi, un bărbat zece.

9. Fructe și legume proaspete de sezon

Legumele proaspete, fructul care se coace la un moment dat, este cea mai benefică sursă de energie pentru corpul uman. În timpul depozitării și transportului, potențialul pentru conținutul de nutrienți din legume și fructe scade semnificativ. Culturile proaspete de sezon conțin cantitatea maximă de nutrienți pe care o pot obține.

Prin urmare, ar trebui să le consumăm chiar atunci și nu după o săptămână de transport și câteva săptămâni de depozitare, în ce condiții. În plus, s-a dovedit că organismele noastre beneficiază mult mai mult de culturile cu care ne-am obișnuit timp de secole - adică culturi care sunt cultivate pe teritoriul nostru ca culturi exotice din țări îndepărtate.

10. Ouă

Ceea ce s-a spus odată, necesitatea de a limita în mod semnificativ aportul de ouă la una sau două săptămâni, nu se mai aplică. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, după exerciții fizice, acestea ne ajută să ne refacem mușchii stresați și a doua zi vă veți simți proaspăt. Combinația de ouă cu nuci și spanac este foarte bună. Încercați și veți vedea că vă veți simți mult mai bine!