Există o serie de alimente sănătoase care sunt hrănitoare și vă ajută să vă mențineți greutatea sub control. Regula generală este să căutați alimente bogate în fibre sau proteine pentru a evita consumul excesiv de carbohidrați, care poate provoca pofta de gusturi dulci.
Alimente din cereale integrale
Alimentele din cereale integrale știu momentul preveni durerea de foame, datorită conținutului ridicat de fibre. Sportivii de rezistență înșiși recomandă fulgii de ovăz ca aliment natural, neprelucrat, bogat în fibre solubile, fără a fi prea greoi pentru organism. Completați astfel de fibre sănătoase pentru prânz și cină mâncând pâine integrală sau orez brun în loc de alb sau savurați paste integrale.
S-ar putea să vă intereseze:
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt de obicei alimente cu conținut scăzut de calorii, datorită conținutului ridicat de apă, Dar, pentru a combate durerea foametei, căutați fructe și legume, care sunt și ele bogat în fibre. Merele sunt un bun exemplu. Acestea conțin două tipuri de fibre, ceea ce ajută la menținerea unei senzații de plenitudine. Alte opțiuni bune sunt pere, portocale și căpșuni. De asemenea, puteți face salate mai bogate, cum ar fi morcovi, broccoli sau legume apoase, cum ar fi castraveții.
Leguminoase
Pentru a vă ameliora crampele alimentare, se recomandă să includeți în dietă o mulțime de leguminoase, cum ar fi fasole, naut sau linte. Leguminoasele au bogat în proteine și fibre, care este foarte bogat. Ele sunt, de asemenea, o resursă vitamine si minerale, precum acid folic, fier, zinc și magneziu și conțin fitochimicale - ingrediente vegetale care pot ajuta la combaterea infecțiilor bacteriene, a virușilor și chiar a cancerului.
Pește și carne
Corpul tău descompune proteinele mai încet decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că vei avea senzație de plin timp îndelungat după ce ați mâncat bogat în proteine. Peștele și păsările de curte sunt surse de calitate a proteinelor animale. Pentru a minimiza grăsimile și caloriile, alege peștele alb ca pește gras, inclusiv somonul. Sau aveți pui, dar fără piele.
Fiți informat despre tot ce vă interesează. Citiți știri și lucruri interesante din domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.
- Vrei să îndepărtezi foamea de lup Alimentele care te vor scuti de ieșirea din frigider!
- ALIMENTE ÎMPĂRȚITE Foamea Supraalimentarea și efectul JOJO
- ALIMENTE ÎMPĂRȚITE Când doriți să slăbiți, MÂNCAȚI MERE regulat
- Călătoria cu produse de origine animală; pantof p; apă, alimente sau plante din; E; Europa ta
- Dieta divizată Când doriți să slăbiți, puteți mânca și CIOCOLATĂ, ce și cât