Categorii de articole

Produsul lunii

metabolism

Consumul de energie se schimbă pe parcursul unei vieți ?

Odată cu vârsta, metabolismul bazal scade și necesarul de energie scade. De la vârsta de 20 de ani, într-un deceniu, va scădea cu 2 până la 3 la sută. Prin urmare, dacă doriți să vă mențineți greutatea sau să slăbiți, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să reduceți aportul zilnic de energie. Reduceți porțiile de alimente în mod corespunzător și începeți să acordați mai multă atenție compoziției dietei și preparatului alimentar. Limitați alimentele cu carbohidrați și economisiți energie, mai ales în a doua jumătate a zilei. Exercițiile fizice regulate trebuie să fie o parte permanentă a stilului de viață la orice vârstă.

La ce ar trebui să mă concentrez când vreau să slăbesc ?

Ar trebui să aveți planificată în avans o procedură de slăbire. Trebuie să decideți dacă pierdeți în greutate singur sau singur sau cu ajutorul experților. Dacă te hotărăști pentru pierderea în greutate la domiciliu, trebuie să pregătești singur întregul plan de reducere. Ar trebui să știți cum și unde să mâncați și care va fi meniul dvs. în următoarele zile sau luni. Același lucru este valabil și pentru pregătirea și pregătirea unui plan de formare. Pregătirea unui meniu de reducere și exerciții fizice necesită cunoștințe suficiente despre nutriție și exerciții fizice. Prin urmare, ar trebui să încercați să obțineți cât mai mulți în acest domeniu.

Dacă decideți să-l puneți în mâinile experților, puteți începe să slăbiți imediat. Acest lucru nu numai că vă va economisi timpul necesar pentru a vă pregăti, dar veți fi sigur și că veți pierde în greutate sănătos. Experții vă planifică întregul curs de scădere în greutate, proiectează un meniu dietetic și vă pregătesc un plan de antrenament adecvat.

Începutul este important

O strategie bună și un început bun este întotdeauna o garanție a unui final reușit. La începutul unui program de reducere, ar trebui să studiați principiile generale ale unei diete de reducere pentru a vă familiariza cu alimentele care promovează pierderea în greutate. Aceasta este urmată de o revizuire a frigiderului și a camerei și achiziționarea de provizii adecvate. Planificarea unui meniu zilnic, întotdeauna cu o zi în avans și mesele obișnuite, sunt celelalte sarcini ale dvs.

Chiar la începutul dietei de reducere, trebuie să organizați și mesele la locul de muncă. Responsabilitățile includ să nu uiți de zecea, plumbul și să faci alegerea corectă din meniul de prânz. Aflați să estimați greutatea aproximativă și valoarea energetică a alimentelor, precum și ce alimente vor alunga cel mai bine foamea. Încercați tehnici ușoare de preparare a alimentelor și noi rețete sănătoase.

Cum să mențineți greutatea ?

Dacă doriți să mențineți o greutate nouă, nu trebuie să vă întoarceți la vechile obiceiuri după ce ați slăbit. Pierderea rezonabilă în greutate, un meniu sănătos și exerciții fizice regulate sunt cea mai mare garanție pentru menținerea unei noi greutăți. Dacă continuați să urmați principiile unei alimentații sănătoase, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul yo-yo.

Este important să mâncați regulat și să mâncați trei mese principale pe zi și două între mese și să preferați o dietă proaspăt pregătită, cu un conținut mai mare de apă, să consumați o mulțime de legume și fructe și să vă controlați aportul de zahăr și grăsimi din dietă.

Aportul alimentar cu carbohidrați ar trebui să fie mai mic la sfârșitul zilei, când cererea de energie a organismului este mai mică. Ar trebui să beți în continuare doar apă, minerale și ceai fără zahăr. Amintiți-vă că linia și starea bună ajută la menținerea mișcării regulate.