fără zahăr

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Unitatea de carbohidrați exprimă conținutul de carbohidrați într-o cantitate definită de alimente, unde 1 SJ = 10 g de carbohidrați.

Dieta este creată în primul rând pentru persoanele care suferă de boala civilizației diabet zaharat - diabet, dar are un efect pozitiv împreună cu combinația: mai mult exercițiu și mai puține alimente pentru a reduce greutatea și a o menține în forma dorită mult timp. Se recomandă să consumați 5 - 6 porții de alimente pe zi, pentru a reduce aportul de energie din alimente printr-o alegere adecvată a alimentelor - cu o valoare energetică mai mică.

Este important să excludeți carbohidrații rapizi din dietă în timp ce respectați o dietă: nu îndulciți, nu mâncați aluat și dulciuri, produse din făină măcinată fin, pâine albă, găluște, alimente bogate în proteine: carne grasă, cârnați grași, gâscă, carne de rață, măruntaie, lapte integral, brânză, grăsimi animale și margarine: porc, gâscă, unguent de rață, slănină, smântână.

Nu este recomandat să fumezi, să bei băuturi alcoolice, să pregătești mesele prin tocană, gătit, la grătar, coacere cu un minim de grăsimi. Este de dorit creșterea aportului de alimente cu carbohidrați cu fibre: leguminoase, cereale integrale, legume, fructe, alimente proteice cu conținut scăzut de grăsimi: pește, carne slabă, pui fără piele, produse din carne fără grăsimi, leguminoase, soia, produse lactate degresate, grasimi vegetale si uleiuri numai in cantitati mici.

Pentru a vizualiza meniurile săptămânii:

Luni:

    Mic dejun: ceai fără zahăr 0SJ, pâine integrală 75g/3SJ, șuncă cu brânză 50g/0SJ, ridiche 0SJ Gustare: 3 caise 2SJ Masa de pranz: supă de cartofi 0,5SJ, turtele de legume 1,5SJ, garnitură de legume, cartofi fierți 130g/2SJ Conduce: iaurt alb și 1 pol. lingura de fulgi 1SJ Masa de seara: risotto de legume cu brânză Tofu ras 8 pol. linguri 4 SJ, salată de legume - castravete 0SJ a 2-a cină: măr mic 1SJ

Marţi:

    Mic dejun: cafea albă fără zahăr 250ml/1SJ, pâine integrală 50g/2,5SJ, brânză întinsă cu arpagic 50g/0SJ, roșie 100g/0SJ Gustare: cupa cu fructe 0SJ Masa de pranz. Supă de legume cu găluște de grâu 0,5SJ, carne de porc rulată cu suc, făină neconcentrată 80g/0SJ, 5 cat. linguri de cartofi fierti cu patrunjel 2,5SJ, salata de morcovi cu portocala si lamaie 1SJ Conduce: măr 1SJ Masa de seara: cuburi de soia tocate pe fasole verde 1SJ, 4 pol. linguri de orez 90g/2SJ, salată de varză cu roșii și ceapă 0SJ a doua cină: 1 iaurt alb cu nuci și fulgi de ovăz 2SJ

Miercuri:

    Mic dejun: ceașcă de lapte 1SJ, pâine 60g/3SJ, brânză Tofu rasă, boia 0SJ Gustare: portocaliu 1SJ Masa de pranz. Supă Kaleráb cu acoladă 0,5SJ, felii de piept de pui acoperite prăjite 80g/1SJ, 4pol. linguri piure de cartofi 150g/2SJ, garnitură de legume 0,5SJ Conduce: măr 1SJ Masa de seara: 6 pol. linguri de paste cu legume și ciuperci 135g/3 + 1SJ, salată de varză 0SJ a doua cină: pahar de lapte 1SJ

Joi:

    Mic dejun: ceai fără zahăr 0SJ, 1,5 buc de rolă Graham 3SJ, iaurt alb 1SJ Gustare: grapefruit 1-2SJ Masa de pranz: supă de gri 1SJ, tocană de fasole cu carne de soia 2SJ, pâine neagră 25g/1SJ Conduce: cana de lapte 1SJ Masa de seara: frunze de varză umplute și varză de roșii 2SJ, 4 cat. linguri de cartofi fierți 130g/2SJ a 2-a cină: măr mic 1SJ

Vineri:

    Mic dejun: cacao fără zahăr 1SJ, pâine integrală 75g/3SJ, sardină tartinată 0SJ, ceapă Gustare: morcovi cu lămâie și ardei mai mici 1SJ Masa de pranz: supă de oase cu legume și paste 1SJ, pește pe roșii - grecesc 0,5SJ, cartofi fierți 5 cat. linguri 165g/2,5SJ Conduce: ½ banana 1SJ Masa de seara: farfurie cu legume 2SJ, 2 cartofi copți cu coajă 2SJ A doua cină: cană de lapte acidofil 1SJ

Sâmbătă:

    Mic dejun: ceai fără zahăr 0SJ, 3 felii de pâine graham 75g/3SJ, șuncă tăiată 50g/0SJ, 2 roșii 0SJ Gustare: măr 2SJ Masa de pranz: supă cu găluște de gris 1SJ, pulpă de porc friptă 0SJ, spanac înăbușit 0,5SJ, pâine integrală 2,5buc 2,5SJ Conduce: iaurt 1SJ Masa de seara: cuburi de soia pe ciuperci cu mazare 0,5 + 1SJ, 5 cat. linguri de cartofi fierți 160g/2,5SJ a doua cină: cireșe 100g/1SJ

Duminică:


Evaluarea noastră:

Vă recomand:

    Pierdeți greutatea încet și persistent Aportul scăzut de energie de 1500kcal pe zi nu este destinat aderenței pe termen lung, este doar o rampă pentru alimentația rațională cu o valoare energetică adecvată. Îndrumă consumatorii în alegerea alimentelor, dimensiunea porției de alimente etc. Urmați un regim de băut, lichide fără zahăr și cu conținut redus de sodiu Pregătirea ușoară a meselor din surse disponibile în mod obișnuit în condițiile noastre Apreciază pozitiv consumul crescut de mere, acestea conțin un conținut ridicat de pectină, care are un efect benefic asupra inimii

Nu recomand:

    Consumul unei diete pe termen lung este o restricție foarte strictă a grăsimilor, care sunt necesare pentru regenerarea și formarea celulelor din organism. Este un conținut scăzut de energie într-o dietă completă de 1500kcal - nu este recomandat pentru o lungă perioadă de timp, este un trambulină pentru mâncare rațională

Aspect financiar:

Dieta puțin costisitoare

Avertizare:

După absolvirea Facultății de Medicină a Universității Charles din Bratislava, MUDr. Michaela Jakubová angajată ca medic la Spitalul Specializat din Podunajské Biskupice, Spitalul Universitar din Bratislava.

În timpul activității sale de medic, a participat la seminarii profesionale, a practicat activ în spitalele din Bratislava și a participat la tabere de vară și școli în aer liber ca paramedic.

Urmează-ne. O continuă dietă de birou ne așteaptă în continuarea seriei noastre.