Sâmbătă, 29 aprilie 2017 13:50 | Autor: Silvia Petrašková

achberger

Vrei să slăbești și să alegi cel mai bun sport pentru tine? Ce sporturi sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor și de ce? L-am întrebat pe antrenorul de fitness Michael Achberger.

Se desfășoară un sport foarte popular în care avem garantat că ardem caloriile dorite. Care sunt principiile de bază pe care ar trebui să le urmăm pentru ca noi să obținem efectul dorit asupra corpului nostru?

Cel mai bine este să rulați regulat, de trei ori pe săptămână, este important să setați ritmul cardiac corect de la 120 la 140 de impulsuri pe minut și să rulați suficient de mult timp de cel puțin 60 de minute. Alergarea pentru distracție și simțire nu este modalitatea ideală de a arde grăsimile! De asemenea, este recomandabil să folosiți cardiofractoare pentru a afla dacă ne aflăm în zona corectă a ritmului cardiac.

Și cum se compară cu mersul rapid?

Mersul rapid în ceea ce privește arderea grăsimilor prin metoda continuă este comparabil ca eficiență cu alergarea. Cu toate acestea, este mai accesibil pentru o masă mai largă de oameni. În acest caz, nu există restricții de vârstă și aproape nici sănătate.

Un alt „mâncător de grăsime” cu adevărat eficient și în același timp foarte plăcut este dansul.

Dar este necesar să distingem dansul în funcție de specie. Dacă vrem să slăbim permanent prin dans, atunci intrarea ideală în dansul ghidat colectiv este Port de Bras. Cu toate acestea, dansul are un mare dezavantaj, nu este pentru toată lumea, deoarece nu toată lumea are o coordonare motorie suficient de dezvoltată a membrelor.

Asa numitul bikram yoga, care se practică într-o cameră în care este de aproximativ 40 de grade. Cu toate acestea, acest tip de yoga este sigur pentru sănătatea noastră?

Eu personal nu am experiență cu acest tip de yoga, dar clientul meu este un participant obișnuit. Este un tip specific de yoga, în care singura limitare este un sistem cardiovascular sănătos. În caz contrar, acest tip de yoga este bun pentru sănătatea ta.

Patinajul în linie este, de asemenea, un sport foarte popular. În această rolă obișnuită, pe lângă divertismentul plăcut, putem arde până la 600 de kilocalorii pe oră.

Patinajul în linie nu numai că arde țesutul adipos, ci și modelează în mod eficient modelarea părților lăsate ale coapselor, feselor și abdomenului. Cu toate acestea, dezavantajul este riscul crescut de rănire.

Nu există pumni puternici în sacul de perforare pentru a arunca.

Am început să mă boxez din vara trecută. Este o mișcare foarte diversă, care promovează în mod semnificativ arderea grăsimilor într-un mod interval. Necesită abilități și tehnici de bază și aduce, de asemenea, beneficiile îmbunătățirii abilităților motorii ale întregului corp.

O altă oportunitate de a obține o figură frumoasă și dezvoltată, mai ales în cazul femeilor, este respectiv aerobic. aqua aerobic.

Aș fi atent cu această afirmație. Deși corpul arde energie, cu excepția cazului în care aerobicul este un supliment la antrenamentul de forță, la fel ca alte sporturi, grăsimile pot fi stocate în loc să ardă grăsimi. Este o reacție de performanță disproporționată pe termen lung fără a promova o creștere a metabolismului bazal. În timpul aerobicului, corpul începe să stocheze grăsimea ca mecanism de apărare și, pe de altă parte, metabolismul încetinește din cauza artrofiei țesutului muscular.

Și ca și în cazul înotului foarte popular?

Înotul ar trebui să fie o activitate complementară oricărui sport, deoarece ne salvează articulațiile și ajută la regenerarea țesutului muscular într-o oarecare măsură. Din punctul de vedere al arderii grăsimilor, este ideal să includeți înotul de lungimi individuale cu ajutorul antrenamentului HIIT.

Schiul de fond este, de asemenea, destul de solicitant din punct de vedere fizic, dar, în principiu, se spune că este considerat unul dintre cele mai sănătoase sporturi vreodată.

Da, este cel mai sănătos și foarte eficient în același timp. Deoarece implică o mare parte a țesutului muscular într-o perioadă relativ scurtă de timp. Datorită terenului divers, corpul este mai dificil de adaptat la activitate și este în mod constant sub stres muscular. Acest lucru duce, printre altele, la o ardere eficientă. Deoarece este o activitate solicitantă din punct de vedere fizic, este nevoie de mai mult timp pentru a pregăti, ceea ce poate demotiva pe cineva.

Unul dintre cele mai populare sporturi este cu siguranță ciclismul. Este demonstrat că acest sport are efecte benefice nu numai asupra sănătății noastre fizice, ci și mentale.

Eu însumi prefer ciclismul. Din cauza accidentării mele la genunchi, aceasta este activitatea sportivă suplimentară preferată. Pe lângă faptul că ajută la arderea grăsimilor, la întărirea mușchilor coapsei și la întărirea articulațiilor genunchiului, un alt aspect pozitiv este că poți parcurge distanțe mari cu bicicleta. Ciclismul se poate face la intervale sau continuu. Ambele metode sunt eficiente pentru arderea grăsimilor.

Foarte solicitant din punct de vedere fizic, dar cu siguranță eficient la scăderea grăsimii, este, de asemenea, o coardă atât de simplă. Cu toate acestea, în general, coarda de sărit frecventă dăunează articulațiilor. E adevarat?

Acest lucru nu este adevărat, dar trebuie urmată tehnica corectă. Chiar și după o intervenție chirurgicală la genunchi, pot sări cu ușurință pe coarda de sărit. Este un antrenament excelent la intervale. Cu toate acestea, unii antrenori nu o recomandă, deoarece pentru a arde grăsimi cu aceasta, este necesar să învățați o tehnică de calitate la o viteză suficientă. Și chiar nu este pentru toată lumea.

Și ca și în cazul tenisului popular?

Nu pot recomanda tenisul ca metodă de ardere a grăsimilor. Este o activitate mai solicitantă din punct de vedere tehnic și necesită pregătire pe termen lung. Activitatea în sine este unilateral muscular și duce la disfuncționalități ale corpului. Cu toate acestea, ca sport în sine, este o activitate foarte interesantă.

Pentru unii, sexul obișnuit poate fi, de asemenea, o „activitate sportivă” foarte plăcută și un cardio excelent. Câte calorii putem arde în comparație cu alte tipuri de cardio? Putem vorbi aici despre orice ardere eficientă a grăsimilor?

Deși poate părea o modalitate eficientă de a arde grăsimi la prima vedere, adevărul este că ardem doar jumătate din numărul de calorii pe care le facem în timpul alergării normale. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sexul nu este eficient, este cu siguranță mai bun decât o plimbare normală.

Am enumerat câteva tipuri de cele mai eficiente „arzătoare de grăsimi”. După părerea și experiența dvs., care este cel mai dovedit tip de sport în care putem scăpa foarte repede de greutatea nedorită?

Cel mai eficient sport este orice sport în combinație cu antrenamentul de forță. Acest lucru va asigura întărirea metabolismului bazal, îmbunătățirea abilităților motorii și, în același timp, arderea maximă a grăsimilor.