Totul despre exerciții de slăbit
Exerciții Fitlopte
Nu vreți să cheltuiți bani în sala de sport inutil? Obțineți un Fitlot disponibil în mod obișnuit. Fitlopta este un ajutor excelent pentru întărirea aproape a oricărei părți a corpului. Aproape toate exercițiile pe fitlopta - pe abdomen, picioare ... ajută la o postură corectă. Exerciții - exercițiile pe fitlopta vă vor ajuta, de asemenea, cu dureri de spate, care apar din ce în ce mai mult chiar și în rândul tinerilor. Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate este să stați mult timp pe computer, locurile de muncă sedentare au un efect negativ asupra formării unei posturi adecvate. În plus, exercițiul pe fitlopte este un ajutor adecvat pentru pierderea în greutate. Nu numai că vei arde calorii, dar corpul tău va fi în poziție verticală - va arăta pur și simplu mai bine.
Exercițiile Fitlop sunt recomandate de medici din întreaga lume tuturor oamenilor de toate vârstele, fie că sunt copii, adulți, dar și persoanelor în vârstă și femeilor însărcinate.
Atenție: tehnica de exercițiu necorespunzătoare pe fitlop poate fi periculoasă și poate provoca răniri. Dacă nu stăpâniți 100% tehnica de exercițiu, consultați antrenorul.
Exerciții Fitlopte - abdomen (video)
Scurtătoare Fitlopte
Cu acest exercițiu întărim partea abdominală a corpului. Aceste exerciții sunt, de asemenea, excelente pentru reabilitarea coloanei vertebrale.
Cum să o facă
- Așezați-vă pe fitlot, puțin mai jos de centru
- Du-te încet la culcare, astfel încât să ai un arbore deasupra fitloptei și să ai un unghi drept în genunchi (vezi eșantionul video)
- Ține-ți umerii puțin sub vârful mingii (vezi eșantionul video)
- Deplasați-vă încet și regulat
- După efectuarea poziției, opriți-vă întotdeauna pentru o clipă și inspirați și expirați
Scurtere opuse cu fitlot
Cu acest exercițiu pe fitlop, întărim în principal partea abdominală inferioară a corpului.
Pregătiți un covor de exerciții, astfel încât coloana vertebrală să nu sufere. Păstrați fitlopul între picioare (acest lucru crește intensitatea și eficacitatea exercițiului)
Cum să o facă
- Intindeți-vă pe spate cu mâinile lângă corp, cu palmele sub mușchii sciatici
- Vom face o ușoară îndoire înainte
- Ne îndoim ușor genunchii și ne ținem picioarele chiar deasupra saltelei
- Păstrăm fitlopul între picioare pe parcursul întregului exercițiu
- Tragem apoi picioarele spre piept
- În poziția superioară, expirați și reveniți încet la poziția inițială
10:22 minute din videoclip ne arată cum să efectuăm corect exercițiul
Exerciții Fitlopte - Sâni și umeri (video)
Manivele cu picioare pe fitlopte
Având picioarele pe fitlopte, deplasăm centrul de greutate înainte, ceea ce înseamnă că cerințele din partea superioară a corpului vor crește. În acest unghi, este implicată partea superioară a mușchiului pectoral, dar și partea din față a umărului. De asemenea, practicăm tricepsul cu această mișcare.
Cum să o facă
- începem exercițiul având instepsurile împreună cu picioarele anterioare pe fitlopte într-o astfel de poziție încât să mențineți echilibrul și să mențineți stabilitatea corpului pe tot parcursul seriei.
- mențineți trunchiul și întreaga coloană vertebrală fermă în timpul exercițiului
- punem mâinile largi, puțin mai mult decât lățimea umerilor
- în poziția superioară inspirăm și coborâm încet la pământ
- în poziția inferioară fără oprire ne întoarcem în poziția superioară
- și pe măsură ce ne ridicăm, expirăm
00:50 secunde din videoclip ne arată clar cum să efectuăm corect exercițiul
Exerciții Fitlopte - picioare (video)
Ghemuit cu sprijinit pe fitlop
Un exercițiu excelent pentru începătorii care doresc să-și exercite picioarele. Fitlopta ar trebui să ne ajute să menținem poziția corectă a corpului și, astfel, să asigurăm un exercițiu corect al părții anterioare a coapselor. De asemenea, exercităm mușchiul sciatic cu acest exercițiu.
Cum să o facă
- Sprijiniți-vă de fitlop, așezându-l pe partea inferioară a spatelui
- Încercăm să menținem trunchiul și capul în poziție verticală
- Ne mișcăm puțin picioarele în fața corpului și ne întindem ușor picioarele
- Cu o respirație, coborâm încet
- Încercăm să menținem aceeași poziție verticală a pieptului și a capului
- După ce am atins unghiul drept în genunchi, revenim la poziția inițială cu expirație