Totul despre exerciții de slăbit
Exerciții la BOSU
BOSU înseamnă „Ambele părți utilizate”, ceea ce înseamnă literalmente - ambele părți utilizate. Mingea BOSU este cu adevărat utilizabilă din ambele părți. O parte este ca o decupare 1/3 dintr-o minge de formă, rotundă și instabilă. Cealaltă parte este plană și fermă.
Deși BOSU nu este unul dintre cele mai ieftine ajutoare de fitness pentru exerciții fizice, este unul dintre cele mai bune datorită caracteristicilor și capacităților sale unice.
Puteți folosi Bosu pentru diverse exerciții - reabilitare, întărire, pentru slăbire ... practic puteți exercita aproape întregul corp (spate, brațe, picioare) cu acest instrument ...).
BOSU este potrivit pentru toată lumea, Fie că sunteți începător sau profesionist, există întotdeauna o utilizare. Avertismentul se aplică celor care au probleme articulare sau sunt după operație ... vă recomandăm să vă exercitați numai sub supraveghere profesională.
Ca la orice exercițiu, este necesar să începeți cu o încălzire - încălziți mușchii, întindeți-i și pregătiți-i pentru încărcare. Exercițiul pe Bosu este mai periculos dacă nu ai experiență și nu stăpânești tehnica corectă a exercițiilor.
Încălzirea pe Bosu
- faceți întindere lentă - 3 min.
- alergând la fața locului, biciclete staționare sau genuflexiuni ... 6 min.
- Stai pe Bosa și treci de la picior la picior - 2 minute.
Antrenament complet de 30 de minute pe BOSU - Video
Care sunt principalele avantaje ale BOSU
- Exercițiul regulat pe Bosa vă antrenează în mod eficient mușchii, îmbunătățiți funcționalitatea, îmbunătățiți stabilitatea și coordonarea mișcărilor normale.
- Întărirea oaselor, tendoanelor și ligamentelor, exerciții de reabilitare după operație
- Bosu este un instrument excelent pentru întărirea părții centrale a corpului CORE - care are ca rezultat o postură mai bună, servește ca prevenire a durerilor de spate, întărind planșeul pelvian
- Puteți utiliza ajutorul de fitness Bosu în principal pentru exerciții de modelare a corpului - șolduri, fese, coapse sau alte exerciții de slăbire
- Exercițiul pe Bosa este mai delicat cu articulațiile, deoarece vă petreceți cea mai mare parte a timpului pe o suprafață moale (corpul nu este expus la impactul pe o podea tare)
- Antrenamentul este mai eficient, deoarece exercițiile necesită mai mult efort și mai multe părți musculare sunt implicate în mișcare
- Folosind corect Bosu, pot fi utilizate multe exerciții - pentru a crește dificultatea sau, dimpotrivă, pentru a o facilita
Îmbogățirea exercițiilor „plictisitoare”
Manivelele sau genuflexiunile sunt destul de plictisitoare în sine. Cu toate acestea, dacă le faceți pe o suprafață instabilă și, în plus, în compania altor aspiranți, exercițiul nu se va descurca de obicei fără veselie generală. Bosu transformă orice exercițiu de rutină în distracție și rămâi pe curs mult mai mult.
Asigurați-vă că nu ratați - Cum să slăbești alergând? Cum să rulați corect și eficient ...