Vedeți cum puteți efectua calculele corect!
Dacă te bazezi pe fitness trackers pentru a vedea câte calorii ai consumat în timpul antrenamentului, probabil că vei renunța, deoarece majoritatea nu îți calculează corect arsurile. Potrivit unui studiu al Universității Stanford din Statele Unite, abaterea de la măsurarea trackerelor de fitness față de cea reală este în cel mai bun caz 27% iar cel mai rău este 93% !
Practic, înseamnă că nu trebuie să te grăbești să arunci bucuria dacă vezi că ai epuizat 500 de calorii alergând pe hol
,
Ce factori depind de arderea caloriilor?
Sexul, greutatea corporală, vârsta și masa musculară sunt câțiva dintre factorii cheie care determină câte calorii ardeți făcând o activitate.
De exemplu, la o oră de yoga de 45 de minute, o femeie de 35 de ani cu o înălțime de 1,62 m și o greutate de 59 de kilograme arde aproximativ 185, 85 de calorii, în timp ce un tânăr de 25 de ani cu o înălțime de 1,83 m și o greutate de 82 kg va arde cam 258 de calorii .
Cum să calculați arsurile dvs. reale
După cum puteți vedea, Pete McCall, medic și antrenor personal certificat, exercită cu intensitate ridicată 8 sau 9 din 10 ) vă va ajuta să ardeți 8-9 calorii pe minut, în timp ce exersați cu intensitate moderată (cu nivel de dificultate 6 sau 7 ) pe 10 ) vă va ajuta să ardeți 4 până la 5 calorii pe minut .
Cu un calcul simplu, un antrenament de 40 de minute de înaltă intensitate conduce cel mai bine la arsură 405 calorii, în timp ce un exercițiu lung corespunzător de intensitate medie duce cel mai bine la arsură 225 calorii.
Pentru a îmbunătăți fiabilitatea rezultatelor pe care le oferă fitness tracker-ul dvs., asigurați-vă că vă „încărcați” statisticile. Cu cât îi oferiți mai multe informații, cum ar fi înălțimea, greutatea și vârsta, cu atât măsurarea va fi mai precisă.
Top 20 de activități pentru arderea caloriilor
În cele ce urmează Galerie veți vedea ce 20 de activități duc la cea mai mare arsură de calorii pe oră.
Vezi de asemenea:
De câte calorii trebuie să mănânc? Vezi tabelele detaliate pentru fiecare vârstă
Cum ar trebui distribuite caloriile pe parcursul zilei
5 alimente care ard mai multe calorii decât dau!
Câte calorii vei arde făcând treburile casnice