2. Engleză (burpees) Acesta este un exercițiu dificil la care mulți oameni renunță. Cu toate acestea, este o mare greșeală, deoarece este practic de neînlocuit pentru consolidarea fitnessului și pierderea în greutate.

cele

5. Squats cu presiuni O altă alternativă eficientă la genuflexiuni sunt genuflexiunile cu efect de butoi. Pe lângă picioare, întărește-ți umerii cu ele.

7. Cazuri exercițiu excelent pentru dezvoltarea picioarelor și, în plus, nici măcar nu ai nevoie de efecte pentru a fi eficient.

10. Termene limită un exercițiu funcțional excelent pentru a transpira.

11. Sufocări este un exercițiu simplu, dar puternic, care poate fi folosit în mai multe moduri. Formează perfect pieptul, tricepsul și umerii.

17. Înmormântări pe patru pune-ți patru și îngroapă-ți picioarele. Este un exercițiu ușor pe care îl puteți face în fața televizorului și pentru a vă întări mușchii coapsei și mușchii sciatici.

18. Așezare pe perete • ghemuiți-vă și sprijiniți-vă de perete. Este un exercițiu static, dar nu unul ușor.

19. Jambiere îți vei reface abdomenul inferior și, datorită mișcării picioarelor, acest exercițiu este potrivit și pentru a susține pierderea în greutate.

21. Ieșiri Rezultatele sunt exerciții mai puțin solicitante, dar pot susține și procesul de slăbire. Le puteți face pe o scară aerobă sau pur și simplu puteți urca scările.