S-au scris și s-au făcut multe lucruri despre echipamentele sportive, dar unul dintre cele mai bune instrumente pe care ar trebui să le aveți în arsenalul dvs. de fitness este cu siguranță Cauciuc de întărire pentru exerciții - Crossband. Este un instrument excelent care vă va duce antrenamentul de forță la un nivel cu totul nou. Cauciucurile de întărire au o rezistență diferită - de la ușor de întins (4-25 kg) până la super solid (26-65 kg), datorită cărora aveți posibilități nesfârșite de exercițiu.

cele

Acesta este și unul dintre motivele pentru care Massy Arias nu le poate permite acest lucru. „Antrenamentul de forță poate fi foarte eficient și relativ simplu, benzile de exerciții nu ocupă mult spațiu acasă, le puteți împacheta cu ușurință și puteți avea un antrenament scurt oriunde”, spune el. Massy Arias este deosebit de popular pentru utilizare întărind cauciucurile pentru a construi rezistența miezului lor, adică locurile pe care s-a concentrat de când a născut primul ei copil. „Păstrarea unui formular înainte și în timpul sarcinii este importantă pentru a facilita schimbarea corpului (cum ar fi abdomenul)”, spune el.

În acest articol, Arias a rezumat împreună 9 exerciții de rezistență, care se concentrează pe mușchii corpului dvs. de bază. „Toate aceste mișcări tensionează mușchii oblici și întregul perete abdominal”, explică el. În timp ce vă concentrați asupra mușchilor abdominali, vă implicați și corpul superior și inferior în exercițiu, făcând aceste exerciții un mișcări complexe, pe care le puteți adăuga la antrenament de forță de rutină.

Cum să înceapă?

alege întărind rezistența cauciucului, care ți se potrivește. Ar trebui să te antrenezi bine - deci ai nevoie de cauciuc pe care să-l poți întinde și nu este prea ușor, dar nu dificil. Desigur, în caz de alegere slabă, puteți înlocui cauciucul în timpul exercițiului mai slab sau mai puternica.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Pentru incepatori (sau femeile care au născut în ultimele două luni) este suficient pentru a face o alegere 5 exerciții și practicat două seturi de 5 până la 8 repetări. Pentru mediu avansat și se recomandă exerciții cu experiență 7 exerciții după 3 seturi cu 8-10 repetări.

1. Ridicarea genunchiului în picioare

Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului, cu cauciucul întăritor Crossband peste centrul piciorului. Ridicați genunchiul stâng spre piept și întoarceți-vă ca și când doriți să vă atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Încercați-l fără a vă îndoi umerii - trebuie să rămână drepți. Reveniți la poziția de pornire și continuați către cealaltă parte.

2. Derulați pe podea

Așezați-vă cu fața în jos pe pământ, cu mâinile întinse deasupra capului și o bandă de întărire între încheieturi între ele. Ridicați brațele și picioarele deasupra podelei și folosește-ți mușchii abdominali, să te întorci spre dreapta în timp ce umerii tăi sunt întinși și bicepsul este la nivelul urechii. Când ajungeți la poziția de pornire, întoarceți-vă.

3. Scurtatoare de biciclete

Începeți să stați, cu cauciucul întăritor înfășurat în jurul centrului picioarelor, îndoiți genunchii și ridicați tocurile de pe podea. Înclinați-vă cu 45 de grade înapoi și atingeți ușor partea din spate a urechilor cu vârful degetelor. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă întoarce șoldurile astfel încât să vă sprijiniți cotul drept de genunchiul stâng în timp ce vă întindeți piciorul drept. Apoi, încercați să trageți genunchiul drept spre cotul stâng în timp ce întindeți piciorul stâng. Și continuați astfel alternativ.

4. Scândură laterală

Începeți în poziția superioară a scândurii (cu brațul întins) cu Crossband pe glezne. Transferați greutatea în mâna dreaptă, îndreptați picioarele și așezați mâna stângă pe lateral. Ridicați piciorul stâng în sus de la dreapta, astfel încât picioarele dvs. să aibă aproximativ lățimea șoldurilor pe care să le țineți cel puțin 30 de secunde (sau atâta timp cât poți). Reveniți la poziția de acasă și înlocuiți laturile.

5. T pe un picior

Stați pe lățimea șoldurilor și a cauciucului de întărire Înfășurați banda transversală în jurul piciorului drept, în timp ce, pe de altă parte, îl veți ține cu mâna stângă. Transferați greutatea la piciorul drept, ridicați stânga înapoi la nivelul șoldurilor (ca și cum ați forma o literă T cu corpul). Când pieptul este la același nivel cu podeaua, trageți cauciucul către dvs. (spre piept), îndoind cotul în unghi drept și aproape de corp. Întindeți mâna și reveniți la poziția de plecare. Înlocuiți paginile după câteva repetări.

6. Manivele Spiderman

Începeți în poziția scândurii cu brațele întinse, menținând banda încrucișată înfășurată în jurul mijlocului picioarelor, menținând încheieturile mâinii direct sub nivelul umerilor și miezul întărit. Îndoiți coatele și apăsați pieptul în jos ca la mâner, încercând să atingeți cotul drept din exterior cu genunchiul drept. Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru în stânga. Repetați după cum este necesar.

7. Ridică mâinile la T

Stai cu picioarele lărgite la șold, ținând cauciucul de exerciții în ambele mâini în fața coapselor. Ridicați mâinile până la nivelul umerilor și întindeți brațele în lateral pentru a crea litera „T” cu corpul ei. Nu îndoiți spatele și țineți pieptul întins. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.

8. Lunges rotativ la T

Începeți cu brațele ridicate în fața corpului la înălțimea umerilor și țineți cauciucul la lățimea lor. Faceți o lovitură înapoi cu piciorul drept, astfel încât coapsa să fie perpendiculară pe podea. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă întoarce spre dreapta în timp ce trageți banda transversală în lateral cât știi. Apoi readuceți piciorul drept în poziția de plecare. Repetați după cum este necesar și apoi continuați să faceți exerciții către cealaltă parte.

9. Ghemuit unilateral

Rămâneți cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate înainte și să înfășurați cauciucul de întărire a bandei. în jurul mijlocului piciorului stâng și în jurul încheieturii mâinii stângi. Întinde-ți mâinile direct în fața ta și fă o ghemuit, fără a uita pe spate drept. Reveniți la poziția de pornire, repetați exercițiul după cum este necesar pe o parte și apoi pe cealaltă.

Ce spui la aceste exerciții? Ați încercat să vă exercitați cu cauciucul nostru Crossband? Simțiți-vă liber să ne împărtășiți cu dvs. experiență în comentarii sau susțineți articolul nostru prin partajare.