Desigur, toți păcătuim măcar o dată, dar cu toții dorim corpuri sportive frumoase, cum ar fi dintr-un catalog, și fără tăgăduire de sine, din păcate, nu funcționează. Prin urmare, vă vom dezvălui în acest articol Cele mai bune 6 exerciții pentru a realiza un abdomen ferm și sportiv.

Trebuie să-ți spui că știi câteva exerciții abdominale pe care le faci în mod regulat, dar corpul tău face aceste exerciții. se obișnuiește repede A nu mai răspunde la ele. De aceea se recomandă schimbarea exercițiilor stabilite.

1. Pulover Kettlebell- Pulover folosind un kettlebell pe o suprafață plană sau pe o bancă

Intinde-te pe spate si ridica-ti picioarele. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 °, astfel încât picioarele tale să se atingă. Țineți kettlebellul de mâner cu ambele mâini și ridicați-l direct deasupra capului. Apoi ridicați kettlebellul peste și în spatele capului la intervale regulate, ținându-l în spatele capului timp de 30 de secunde. Apoi puneți kettlebellul înapoi peste cap. Efectuați 5 repetări.

exerciții

De ce funcționează:

Dacă îți tragi lucrurile peste cap și te întinzi pe spate, parcă te-ai întors în copilărie. Ai făcut același lucru atunci. Ideea o mișcare naturală, care îți îndreaptă perfect membrele și îți pornește corpul - activați și întăriți mușchii din abdomen.

2. Plank Rând de cablu - Plank cu strângere scripete inferioară cu o mână

Culcă-te la poziția scândurii, ca și cum ai fi să faci flotări, doar înclină degetele de la picioare și un cot. Cu cealaltă mână, apucați mânerul scripetelui inferior și trageți-l spre corp. Repetați acest exercițiu De 10 ori în trei serii.

De ce funcționează:

Trăgând greutatea spre tine, cuplați mușchii din spate, mușchii abdominali și mușchii oblici. Nu întăriți doar abdomenul, ci păstrați și corpul stabil, ceea ce vă va ajuta să priviți mai bine înapoi.

3. Kettlebell rock carry- Mutarea kettlebell într-o poziție pe piept și mers ulterior

Prindeți cele două clopote cu palmele orientat spre interior și coatele, dar și picioarele întinse. Ridicați clopotele de pe sol, ținând mâinile aproape de corp și ținându-le sub bărbie. Mergeți cu ei de la 15 la 20 de metri. Păstrează-l între ora opt Odihnă de 30 până la 45 de secunde și repetați de 4 până la 5 ori.

De ce funcționează:

Dacă utilizați greutatea în această poziție, partea de mijloc a abdomenului va rămâne stabil și puternic. O astfel de stabilitate fermă este una dintre cele mai eficiente metode pentru dezvoltarea unui abdomen puternic și a unui spate sănătos.

4. Presă verticală pe jumătate îngenuncheată - Presiuni perpendiculare pe umeri cu ajutorul unui scripete în aruncare

Veți avea nevoie de o frânghie cu o greutate pentru acest exercițiu, dar puteți folosi și un scripete pentru acest exercițiu. Întoarceți fulia cu spatele și tine-l de manere de ambele părți ale capului. Faceți poziția de lovitură cu un genunchi îndoit la un unghi de 90 °. Trageți frânghia peste cap, când trageți în jos brațele ar trebui să fie extinse de pe corp. Repetați de 3 până la 8 ori.

De ce funcționează:

Acest exercițiu forțează mușchii abdominali luptați cu retragerea greutății pe scripete. Pe lângă mușchii abdominali, vă veți exercita și umerii.

5. Bandă - cuțit rezistent - Picioarele ghemuite în poziția de manivelă cu picioarele suspendate

Asigurați-vă gleznele într-o „buclă de bandă terasă” elastică sau cauciuc de întărire. Porniți stomacul și fără a vă rotunji spatele trage genunchii la trunchi. Vă recomandăm să repetați acest exercițiu de 8 ori în 3 serii.

De ce funcționează:

Acest exercițiu încarcă șoldurile și coapsele, împotriva rezistenței în timp ce se menține centrul corpului stabil. Construiește forța fizică pe care trebuie să o folosești pentru a-ți îmbunătăți stabilitatea corpului în timpul altor exerciții, cum ar fi deadlift-uri și genuflexiuni.

6. Desfășurarea roții diagonale - Exercițiu orizontal al abdomenului cu ajutorul unei roți de întărire

Îngenuncheați pe genunchi și țineți mânerele de pe ambele părți ale roții AB. Fără mișcare a genunchiului, strângeți mușchii abdominali și rotiți roata înainte, dreapta și stânga - în măsura în care poți, bineînțeles, fără ca șoldurile să se îndoaie și să cadă. Faceți o scurtă pauză și reveniți la poziția de plecare. Faceți 3 serii după 10 repetări.

De ce funcționează:

Desfășurarea începe prin flexarea mușchilor abdominali, iar desfășurarea oblică se termină prin tragerea lor forțată. Acest exercițiu chiar deranjează și îți întinde mușchii. Corpul tău repară daunele musculare, deci vei fi din nou puțin mai puternic.

La prima vedere, aceste exerciții pot părea obositoare, dar nu trebuie să le faceți tot timpul. Amintiți-vă, cel mai important lucru este să schimbați exercițiile. În acest fel, corpul tău nu se va obișnui cu ei și rezultă sub forma unui pachet de șase veți vedea în curând.

Vom fi fericiți dacă ne împărtășiți în comentarii exercițiile pe care le exercitați asupra mușchilor abdominali și, bineînțeles, dacă susțineți articolul prin partajare.