- Culturism
- Exercițiu acasă
- Pierdere în greutate
- Rețete de fitness
- Alimentație sănătoasă
- Video
- Exercițiu
- Sănătate și Nutriție
- Rețete
- Fapte interesante
- Recenzii
- TOP
- Recenzii
- Magazinul
- inSPORTline.sk
- Pohyb.sk
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Noi tendințe în scăderea în greutate - dieta Dukan, dieta cutie, exerciții fizice și media de aur
Poate că fiecare dintre noi a avut senzația în viața sa că ar beneficia de ușurarea corpului cu câteva kilograme. Astăzi, nici o grupă de vârstă nu poate evita problema excesului de greutate și afectează atât femeile, cât și bărbații. Fie că decizia de a pierde în greutate este împinsă de îndemnul medicului de district sau doar de o oglindă obișnuită de baie, trebuie să vă gândiți cu atenție și să planificați bine acest pas. Tendințele de scădere în greutate sunt în continuă schimbare, și poate fi dificil pentru mulți dintre voi să vă găsiți drumul în jurul lor. Astăzi ne vom concentra pe patru, despre care s-a vorbit mult în ultima vreme și ar putea să vă intereseze.
Dieta lui Dukan
Dieta doctorului Dukan ne-a venit din Franța în 2010 și este renumită de multe vedete, cum ar fi ducesa Kate în timpul pierderii în greutate de dinainte de nuntă. Și pe ce principiu funcționează? Vei trece în timpul efortului tău patru etape, pentru a vă garanta o tranziție confortabilă la o nouă dietă. În prima fază, ți se interzice o cantitate relativ mare de alimente, dar acest lucru se ajustează treptat. Ultima fază vă va permite apoi să mâncați aproape tot (totul sănătos, uitați de cartofii prăjiți), cu excepția celei de-a șaptea zile a săptămânii, care este proteina pură. Dr. Dukan îl numește șoc proteic, ceea ce nu prea sună cel mai bine.
De exemplu, trebuie să urmați următoarele reguli:
- Bea cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi (neîndulcit).
- În prima și a doua fază, nu se pot consuma mai mult de două linguri de făină pe zi.
- Se recomandă sărarea cât mai puțin posibil.
- Puteți mânca cât de des vă puteți gândi, dar numai ceea ce este permis în dietă.
- Puteți combina în mod liber alimentele permise.
- De asemenea, ar trebui să beți în timp ce mâncați.
- Și, desigur, fără zahăr și doar o cantitate mică de carbohidrați.
Pentru mai multe informații, puteți cumpăra una dintre cărțile publicate în Slovacia. Dar este posibil să vă fie deja clar că această dietă necesită o autodisciplină perfectă. Și pentru că interzice foarte mult, există un mare risc ca kilogramele tale muncitoare să revină într-o zi.
Dieta lui Dukan este una dintre cele care funcționează cu adevărat, dar în același timp este subiectul multor discuții, nu în sens pozitiv (efect yo-yo). Nutriționiștii nu o susțin deloc, în principal din cauza aportului insuficient de carbohidrați, fără de care un corp sănătos pur și simplu nu se poate lipsi. Prin urmare, luați-l doar ca o soluție pe termen scurt, care vă va ajuta să slăbiți în rochii de nuntă, de absolvire sau, de exemplu, de bal. Credeți că după o lungă perioadă de timp, corpul dumneavoastră vă va anunța că ar primi pâine sau paste.
Dieta cutie
Această metodă are un avantaj imens - este extrem de confortabil. Compania de la care plătiți pentru livrarea cutiei vă va aduce în fiecare zi alimente proaspăt preparate, ambalate, care în cele mai bune cazuri este chiar special adaptată cheltuielilor zilnice de calorii și nevoilor corpului dumneavoastră în general. Totul depinde de calitatea furnizorului, dar dacă îndeplinește un anumit standard, succesul este aproape garantat. Dar acest mod de a slăbi poate fi puțin scump pentru cineva. De aceea, cărțile sunt și ele la vânzare pentru a vă ajuta să vă creați propria dietă în cutie. De asemenea, puteți economisi niște bani în acest fel, dar pe de altă parte, pregătirea a cinci până la șase pachete de alimente pe zi vă va dura destul de mult. Mâncarea trebuie cântărită cu precizie și aleasă corespunzător. Un ajutor de neînlocuit pentru dvs. va fi un cântar de bucătărie care poate număra caloriile alimentelor individuale.
În orice caz, este una dintre modalitățile mai sigure de a pierde în greutate, prin care mănânci în mod regulat o dietă variată. Dieta nu este unilaterală și, cu un regim adecvat de băut și o activitate fizică suficientă, rezultatele vor veni în curând. Desigur, aveți grijă să umpleți cutiile cu propriile alimente, cum ar fi ciocolata etc. Nu fiecare masă pe care o puneți într-o cutie vă va salva silueta.
Trebuie să facă mișcare - uneori zilnic
Recent, internetul a experimentat un imens boom cu videoclipuri pentru exerciții la domiciliu. Youtube și site-ul nostru sunt inundate direct de aceste videoclipuri. De ce? Majoritatea acestor programe de exerciții durează între 10 și 25 de minute și promit să facă minuni cu personajul tău în decurs de o lună. Cu toate acestea, trebuie să exersați conform acestor videoclipuri în fiecare zi. Acestea se bazează pe teoria conform căreia, dacă exercițiul este bine gândit și realizat corect, nu trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică sau să faceți distanțe lungi în parc. În timpul exercițiilor, vor fi implicați majoritatea mușchilor pe care îi aveți pe corp, despre care poate nici nu știți. Dacă vrei să slăbești, exercită în special picioarele care ard cele mai multe calorii. Adesea alternează exerciții cardio cu antrenament de forță. Probabil cea mai bună parte din toate acestea este că, de obicei, aveți nevoie doar de un covor de exerciții și de gantere mici. În douăzeci de minute ai făcut totul și poți face asta în confortul casei tale.
Există diverse programe care se concentrează pe părți problematice individuale ale corpului uman. Puteți pierde în greutate în costum de baie sau puteți câștiga ceva mușchi. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți fotografii ale persoanelor care au căzut pentru asta în motoarele de căutare pe internet. Uitându-vă la silueta lor înainte de a începe antrenamentul, începeți să vă întrebați de ce nu ați început acum un an.
Această metodă a fost foarte populară, de exemplu, în rândul fetelor și mamelor tinere din grădiniță. Videoclipurile despre exerciții sunt însoțite de instrucțiuni despre cum să vă reglați dieta și ce alimente să consumați.
Cei mai renumiți antrenori de fitness care creează astfel de videoclipuri includ Zuzka Light, blogilates, XHI sau Mike Chang.
Temele de la Zuzka Light și Mike Chang - video:
Mike Chang:
Golden Middle Way - să ne reglăm meniurile și să mergem la plimbare
Credeți sau nu, la fel cum toate drumurile duc la Roma, efortul vostru etern de a slăbi cu orice preț vă va epuiza într-o zi și veți dori ceva mai natural, cum ar fi un shake de proteine. Fiecare dintre noi trebuie să meargă la muncă, să crească copii, să facă față situațiilor de viață neașteptate și stresului cotidian. În viața normală, probabil că vei avea dificultăți să ții o dietă la cutie până când vei muri.
Soluția ideală este una care te va costa doar un minim de efort și nu va fi o problemă de încorporat în viața ta de zi cu zi. Baza este cinci mese sănătoase pe zi și o cantitate suficientă de lichide - de preferință apă curată. Ar trebui să consumi multe legume și să fii atent la dimensiunea porției. Acest lucru este adesea subestimat de mulți oameni și apoi sunt surprinși că mâna de pe cântar nici măcar nu se mișcă. Dacă nu sunteți sigur, este o idee bună să vă consultați medicul de familie, de exemplu, sau să solicitați ajutorul unui nutriționist. El va compila meniuri pentru nevoile dvs. fizice și vă va răspunde la toate întrebările.
Desigur, pierderea în greutate nu va merge la fel de repede ca în dietele de șoc, dar nu contează. Vă puteți obișnui cu ușurință cu noul stil de viață și kilogramele vor coborî încet, dar a durat. Se recomandă să nu trădezi activitatea fizică și să te delectezi cu o plimbare rapidă cel puțin o plimbare mai lungă de două ori pe săptămână. Alergarea este, de asemenea, excelentă, ceea ce vă va sprijini eforturile de a pierde în greutate și, în același timp, va aduce un număr mare de beneficii pentru sănătatea dumneavoastră.
Totul depinde de tine
Indiferent de modul în care decideți să pierdeți kilogramele în plus, nu renunțați. Pentru că, în majoritatea cazurilor, efortul uman pentru o figură perfectă eșuează tocmai pe oamenii înșiși. Din păcate, tuturor ne place mâncarea nesănătoasă dulce și sărată, care nu aduce beneficii corpului nostru și, pe lângă depozitele inestetice de grăsimi, ne bazează pe una sau mai multe boli ale civilizației. De aceea, gândește-te la sănătatea ta, care va fi auzită mai devreme sau mai târziu. Atunci poate fi posibil să vă schimbați obiceiurile alimentare mai târziu.