Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

eficiente

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Cele mai eficiente diete: dieta lui Dukan

Autor articol: redakcia Zerex.sk 25.01.2017

Ești unul dintre acei oameni care se străduiește să slăbească prin una dintre dietele dovedite? Una dintre cele mai eficiente este dieta Dukan. Acesta poartă numele medicului francez Pierre Dukan și a fost folosit deja de mai multe vedete celebre din străinătate. În urmă cu câțiva ani, a început un val de interes pentru acest tip de dietă. De ce este eficient? Care sunt diferitele faze ale dietei? Ce să mănânci și ce să limitezi? Mai este ceva ce te interesează despre dieta lui Dukan? Citiți articolul de mai jos pentru a afla mai multe .

De ce dieta lui Dukan?

Ați încercat mai multe diete, din păcate fără prea mult succes? Prin urmare, ar trebui să încercați acest tip de dietă. Mulți o laudă, chiar și multe vedete străine. Dieta lui Dukan dă speranță tuturor celor care au încercat să slăbească de mai multe ori, dar fără un final fericit. Nutriționistul francez Dukan menționat anterior a compilat una dintre cele mai eficiente diete, testată de mulți ani de experiență și activități.

Pe ce se bazează?

Dieta Dukan se bazează pe proteine ​​și proteine ​​naturale. Cu toate acestea, succesul nu ar fi posibil dacă nu ați urma cele patru faze (etape) ale dietei Dukan. În următoarele rânduri ale articolului, vom descrie fiecare fază a acestei diete în detaliu.

1. Faza jignitoare a dietei lui Dukan

Prima fază a dietei a fost denumită „faza ofensivă”. Această fază are un efect foarte motivant, deoarece este posibil să se obțină o pierdere rapidă în greutate. Poate în principal pentru că este permis să se consume numai proteine ​​reale.

Este permis să mănânce păsări de curte slabe, vițel sau carne de vită. De asemenea, pește, brânză de soia Tofu, paste Shirataki (pentru ao ușura, Dukan a întocmit un registru al alimentelor permise). Din fructe este permis să se mănânce numai fructe Goji uscate (1 lingură în timpul zilei). Carnea nu poate fi prăjită, ci gătită sau la grătar sau coaptă.

Ca parte a unui regim de băutură care este foarte important, este necesar bea 2 până la 3 litri de lichide în timpul zilei. Se recomandă să beți ceai și apă minerală ca parte a regimului de băut. Vitaminele și mineralele în acest sens sunt foarte importante pentru corpul tău, așa că nu le uita. Vă puteți răsfăța cu doza zilnică mai ușor sub formă de tablete.

Ceea ce este foarte benefic nu numai în această etapă, ci și pe întreaga dietă Dukan, sunt tărâțele de ovăz (ele acționează ca capcane de zahăr și grăsimi folosind o moleculă de beta-glucan). Se recomandă 1 lingură și jumătate până la 2 linguri pe zi.

Într-o fază, există un principiu important și o regulă într-una. Totul poate fi consumat în orice combinație și în orice moment. Proporția mai mare de proteine ​​din organism este cea care susține pierderea în greutate mai devreme. Acesta este factorul „stimulant” pentru oricine optează pentru acest tip de dietă.

Durata primei faze a dietei lui Dukan se bazează pe greutatea pe care intenționați să o „pierdeți”. Dacă intenționați să slăbiți până la 5 kg, această fază ar trebui să dureze 2 zile. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este mai îndrăzneț, adică 5-10 kg, atunci durează 3 zile. Dacă nici acest obiectiv nu îți este suficient și vrei să slăbești mai mult (până la 20 kg), faza durează 5 zile. Există obiective și mai îndrăznețe, dar să rămânem la pământ. Amintiți-vă că această fază nu poate dura mai mult de o săptămână!

2. Faza de excursie a dietei lui Dukan

Dacă ați trecut cu succes prima fază și încă mai aveți chef să slăbiți, urmează a doua fază a dietei Dukan, care se numește „Faza de excursie”. Esența acestei faze este schimbul de zile cu proteine ​​pure și zile cu proteine-legume. Aceasta înseamnă că, după o fază solicitantă 1 fără legume, mulți se pot delecta cu această delicatesă în dieta lor.

Este permis schimbul de zile proteice (ca în prima fază a ofensivei) și zile proteine-vegetale în cadrul fazei a 2-a dietei Dukan. După un studiu amănunțit, Dr. Dukan recomandă consumul de proteine ​​pure într-o zi și consumarea tuturor alimentelor din prima fază a doua zi, plus adăugarea legumelor menționate anterior (ridichi, roșii, broccoli, fasole verde, spanac, castraveți, alb, verde și sunt recomandate varza roșie)., varză chineză, răvă, țelină, varză de Bruxelles, ceapă, sparanghel, salată, cicoare, ciuperci, fenicul, vinete, dovlecei, conopidă, dovleac și dovleac hokkaido, sfeclă roșie și morcovi într-o măsură mai mică).

Dieta interzice consumul de alimente și legume precum porumbul popular, orezul, fasolea, cartofii, avocado, mazărea și linte. Din fructe este permis doar fructul de rubarbă. Trebuie să rămâi în această fază până când atingi greutatea corporală dorită. Probabil va fi dificil, dar trebuie să aveți o voință și o determinare puternice.

3. Faza de consolidare a dietei lui Dukan

După cum am văzut la sfârșitul fazei 2, ajungeți automat la această fază 3 când aveți greutatea dorită. Dacă ați revenit la vechile obiceiuri alimentare, este mai mult decât sigur că „kilogramele pierdute” vor reveni foarte curând. Deci, dacă nu doriți un scenariu care să fie tipic pentru majoritatea oamenilor care au pornit o dietă acum câteva luni, trebuie să stăpâniți și această a treia fază a dietei Dukan. Este absolut esențial să câștigi până acum în dieta ta. Lungimea va depinde de câte kilograme ați pierdut în ultimele zile.

În principiu, pentru fiecare kilogram există 10 zile de stabilizare și consolidare (consolidare). Dacă punem acest lucru în cifre concrete, atunci cu aceleași 10 kilograme, lungimea totală a acestei a treia faze va fi de 100 de zile. Dacă ochii tăi se rostogolesc din numărul de zile care au ieșit din tine, nu trebuie să-ți faci griji.

Puteți adăuga mai multe alimente în meniul dvs. pe care vă veți bucura cu siguranță. Este permisă o porție de fructe în timpul zilei (numai cireșe, struguri, banane, nuci ar trebui omise). Sunt permise și două felii de pâine integrală pe zi. De asemenea, puteți adăuga 40 de grame de brânză (de exemplu, gouda, Emmental, tomme; ar trebui să uitați de brânzeturile moi) în timpul zilei. Puteți lua 2 porții de mâncăruri de amidon pentru întreaga săptămână (de exemplu, orez, cartofi, cuscus, paste).

În plus, vă puteți răsfăța cu o masă săptămânală la alegere (cu toate acestea, aceste mese trebuie separate de cel puțin o zi în care dieta va fi activă pentru dvs.). Ca ultima parte a acestei a treia faze a dietei Dukan, trebuie să vă delectați cu o zi pură de proteine ​​o dată pe săptămână. Această zi vă va întări ceea ce ați pierdut.

4. Faza de stabilizare a dietei Dukan

În această a 4-a fază, chiar ai totul permis. Cu toate acestea, un lucru pe care trebuie să-l păstrați este că o dată pe săptămână vă oferiți o zi cu proteine ​​pure (la fel ca în prima fază).

În această ultimă fază, se recomandă respectarea a trei principii și anume: în fiecare zi de proteine ​​de joi, folosiți mersul pe jos (fără lift) și acordați atenție dozei zilnice de trei linguri de tărâțe de ovăz. Consumul de tărâțe de ovăz în fiecare zi este foarte benefic pentru sănătatea generală și menținerea liniei subțiri pe termen lung pe care ați câștigat-o în timpul dietei.

Ce mai faci cu dietele? Care credeți că sunt cele mai eficiente diete? Distribuiți cu noi în discuția de mai jos a articolului.