Mult timp am încercat să găsesc mesele potrivite în volum, mic dejun, prânz, cină ...

De asemenea, ai avut condiția ca „să mănânci” literalmente tot ceea ce ai putea pune la dispoziție la micul dejun?

Dar, în același timp, trebuia să fii atent la ceea ce ai mâncat (nu doar la micul dejun), pentru că ai vrut să păstrezi raportul dintre primite

proteine, grăsimi, carbohidrați etc. etc. etc.?

Este dificil să urmați principiile unei nutriții adecvate și, în același timp, așteptați cu nerăbdare mâncarea gustoasă, mai ales când știu,

că 10 ouă fierte cu fulgi de ovăz mă așteaptă din nou la micul dejun:).

rețetele

Nu după mulți ani de experiență nu numai în sala de sport, ci și în

bucătărie- deoarece sunt bucătar instruit, știu deja că mâncarea de fitness, nu este doar ouă, fulgi de ovăz, carne sau orez ...

Așa că am decis să scriu din nou ceva despre dietă de data aceasta... Vorbesc din nou pentru că am scris recent un articol despre 3 super sesiuni de antrenament

feluri de mâncare, unde am notat despre felurile mele preferate, care nu sunt doar

gustos, dar și foarte hrănitor și așa cum a fost creat într-un volum, asigurați-vă că îl citiți.

Și din moment ce am scris recent despre 3 mese de antrenament, acum voi sări la început și voi scrie despre a mea

două feluri de mâncare alternative pe care le iau la micul dejun- despre micul dejun al campionilor.

În primul rând, ar trebui să ne uităm la cum ar trebui să arate un astfel de mic dejun campion.

Deci, din ce trebuie făcut micul dejun al unui campion?

Desigur, din proteine, grăsimi, carbohidrați și ar trebui să existe și unele minerale, vitamine și fibre.

Asa de acestea nu ar trebui să fie formate doar din carbohidrați, deoarece încă încearcă să ne forțeze în reclame pentru niste "BB" nenumite buna dimineata:).

Ce aport pe tot parcursul zilei trebuie să primim pe parcursul zilei

am explicat deja în articolul intitulat „Cum să te îngrași? Si pentru mine… ".

Pentru a fi specific, deci micul dejun al campionilor ar trebui să conste din

proteine ​​absorbabile rapid și mediu (25-30 grame)

și, de asemenea, carbohidrați rapid și moderat absorbiți (30 până la 35 de grame) și grăsimi sănătoase (aproximativ 10 grame).

Acum, că știi că micul dejun nu este doar niște biscuiți „sănătoși”, ci ar trebui să fie o masă sănătoasă.,

cum ar fi masa de prânz, mesele pre-antrenament și post-antrenament și cina, putem continua

la cele două mese alternative de mic dejun.

Puteți citi mai multe despre problema volumului și a mâncării în cartea electronică Volumul școlii.

1. Clatite cu proteine

Una dintre mesele mele preferate la micul dejun este clătitele cu proteine. Pregătirea lor durează aproximativ 20 de minute și sunt foarte gustoase, ceea ce le face foarte populare.

Ingrediente pentru prepararea a 4 clătite:

  • 5 linguri fulgi de ovăz amestecați
  • 1 lingură de pudră de proteine ​​- aromă după gust
  • 2 oua intregi
  • o jumătate de banană
  • vârf de cuțit de sare
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • și, dacă este necesar, pentru a dilua amestecul de lapte

Mod de preparare:

Puneți toate ingredientele împreună într-un castron. Amestecăm totul împreună, datorită cărora se creează o masă subțire medie. Scoatem aluatul cu o oală și îl turnăm pe o tigaie încălzită din teflon. Se prăjește mai întâi clătita dintr-o parte, aproximativ 1 până la 3 minute în funcție de temperatura tigaii și apoi de cealaltă parte.

Clătitele finite pot fi servite cu popularul sirop de arțar, unt de arahide, afine sau căpșuni.

Valori nutriționale: proteine ​​40g, carbohidrați 30g, grăsimi 7g

2. Amestec de gris

Probabil că cea mai rapidă mâncare pe care o puteți prepara este amestecul meu preferat de gris. Foarte consistent și în același timp potrivit ca o masă înainte de sală .

Ingrediente pentru prepararea unei porții:

  • o lingură de 40 de grame de proteine ​​din zer
  • 2 linguri miere sau fructe uscate
  • 2 linguri de nuci
  • 80 de grame de griș pentru bebeluși
  • 0,5 l lapte integral

Mod de preparare:

E foarte simplu. Punem lapte într-o caserolă. Îl încălzim până la punctul de fierbere. Dacă laptele începe să fiarbă pentru noi, adăugați încet grisul și, în timp ce amestecați constant, gătiți la densitatea necesară, adăugați în cele din urmă praful de proteine, nucile și respectiv mierea. Fructe uscate. După răcire, putem servi.

Valori nutriționale: proteine ​​30g, carbohidrați 60g, grăsimi 10g

Puteți citi despre toate greșelile legate de creșterea în greutate, dieta, antrenamentul și principiile de fitness în manualul muscular de 60 de pagini - ebook Volumul școlii

Desigur, există multe feluri de mâncare care pot fi folosite ca mic dejun, în timp pot scrie mai multe articole pe această temă, dar sper că v-am inspirat și dacă îndrăzniți să pregătiți ceva, sper că vă va fi de folos: ).

Ce ai la micul dejun? Voi fi foarte fericit dacă te lauzi.

PS: dacă ți-a plăcut acest articol, ÎMPĂRȚIȚI-L cu prietenii mei, voi fi foarte mulțumit.

PPS: dacă vă place să învățați lucruri noi, atunci așteptați următoarele articole: