Acțiune

Rapid, ușor și plin de vitamine și minerale. Smoothie pentru micul dejun este absolut ideal, deoarece dacă alegi ingredientele potrivite, nu numai că te poate sătura, dar corpul tău va primi o bombă hrănitoare dimineața. Vă puteți răsfăța cu ea nu numai dacă doriți să slăbiți, ci și dacă nu ajungeți din urmă dimineața sau nu vă obișnuiți să mâncați multe fructe și legume la micul dejun. Dar poate cel mai mare avantaj al unui smoothie este că trebuie doar să amesteci fructele și legumele pe care le ai acasă și le-ai făcut! Cu toate acestea, vă vom arăta combinații dovedite de fructe și legume într-un smoothie.

retete

Reguli pentru pregătirea unui smoothie

Ca orice, pregătirea unui smoothie are regulile pe care ar trebui să le urmați. Dacă le ignorați, puteți fi răzbunat fie de foame, fie de îngrășare. Cantitatea este importantă. Cel mai bine este să beți aproximativ 250 până la 600 ml. Singura excepție este smoothie-ul, unde există legume, pot fi mai multe.

Ingrediente și cantitate de smoothie la micul dejun depinde, de asemenea, de cât de activ trăiți, dacă vă deplasați în timpul zilei sau mergeți la exerciții. Cu toate acestea, fructele conțin și o mulțime de carbohidrați care trebuie arși în timpul zilei, dacă nu doriți să vă îngrășați. Dacă doriți să includeți un smoothie în dieta dvs., dar ziua dvs. nu este prea activă, ar trebui să eliminați excesul de carbohidrați din dietă (de exemplu, zahărul din cafea, dulciurile, produsele de patiserie). Folosiți înlocuitori sănătoși ai zahărului.

Pentru a vă hrăni smoothie-ul toată dimineața, încercați să adăugați câteva grăsimi și proteine ​​sănătoase. Când vine vorba de proteine, cea mai bună aromă este proteina, laptele sau fulgii. Exemple de grăsimi sunt avocado, diferite tipuri de nuci sau semințe. Dacă adăugați fructe congelate și puțin lapte la smoothie, veți obține un amestec foarte gustos de înghețată.

Amintiți-vă că băuturile și sucurile din fructe sunt potrivite nu numai dimineața, ci și în orice moment al zilei. În trecut, de exemplu, v-am adus 3 rețete interesante de smoothie pentru cină.

Smoothie pentru micul dejun

De ce aveți nevoie pentru a pregăti un smoothie la micul dejun? Cu siguranță un blender, o ceașcă mare și ingrediente conform rețetei: fructe, legume, nuci, fulgi, lapte sau iaurt grecesc. În cele din urmă, trebuie presărat cu scorțișoară, vanilie sau semințe și va fi perfect gustos.

Smoothie portocaliu-banană dimineața

Datorită acestui smoothie, veți primi o mulțime de minerale și vitamine și va fi un început plăcut pentru o nouă zi. Se știe că portocaliul conține vitamina C, dar conține și alte substanțe sănătoase, și anume proteine, fibre, grăsimi, potasiu, calciu, fier și antioxidanți. De aceea, smoothie-ul tău pentru micul dejun nu trebuie să lipsească.

Banana este unul dintre cele mai sănătoase fructe din lume și conține cantități semnificative de vitamine B, C, B1, B2, E, K, minerale potasiu, magneziu și fier, fibre și conținut scăzut de grăsimi. Bananele au chiar un efect pozitiv asupra bolilor de inimă, scad colesterolul și au antidepresive.

Pentru acest smoothie veți avea nevoie de:

    1 banana 1 portocala 1/3 cani apa 2 linguri migdale zdrobite 2 linguri seminte de in 2 smochine proaspete sau uscate

Procedura este simplă; taie banana, portocala și smochinele, pune într-un blender și adaugă apă, semințe de in și migdale. Amestecați un amestec neted și îl puteți servi cu o lună de portocale și paie într-un pahar mare. Poftă bună!

Smoothie verde pentru micul dejun cu mango

Cine spune că un smoothie pentru micul dejun trebuie pregătit doar din fructe? Smoothie verde este perfect pentru micul dejun! Spanacul conține o cantitate mare de potasiu, este recomandat pentru tensiune arterială crescută, anemie sau constipație. Vitamina E este de asemenea importantă, care protejează organismul împotriva bolilor cancerigene și protejează vasele de sânge.

Acest smoothie conține, de asemenea, salată, care, datorită conținutului ridicat de apă, menține corpul hidratat și ajută la eliminarea toxinelor din corp. Conține o serie de vitamine, precum vitaminele A, B, C, care îmbunătățesc imunitatea și conferă organismului mai multă energie.

O să ai nevoie:

    1 pere medii ½ măr verde ½ mango ½ salată mică castravete o mână de spanac suc de lămâie 2 dcl apă

Mai întâi pregătiți fructe și legume. Spălați, curățați și tăiați mărul, mango, castravete și pere în cuburi. Apoi aruncați totul în blender împreună cu frunzele de spanac spălate, apă și suc de lămâie. O amestecați ușor și micul dejun este gata!

Smoothie cu fructe de padure

Ce zici de un smoothie cu fructe de padure? Mure, zmeură, afine sau căpșuni sunt alimente pe care aproape fiecare dintre noi le place. Și pe lângă gustul excelent, acest amestec de fructe are și o serie de alte beneficii. Ele întăresc sistemul imunitar, reglează nivelul colesterolului, reduc riscul de cancer și reduc stresul.

Dacă doriți să pregătiți acest smoothie pentru micul dejun, nu trebuie să fugiți acum în pădure pentru a culege fructe de pădure. Tot ce trebuie să faceți este să cumpărați un amestec congelat, care cu siguranță vă va costa mai puțin decât dacă ar trebui să cumpărați fructe proaspete, fiecare separat. Și dacă doriți să faceți acest smoothie puțin diferit, adăugați fructe congelate sau câteva cuburi de gheață și, de asemenea, puțin lapte sau smântână. Și o înghețată de fructe sănătoasă fără zaharuri suplimentare va fi în lume!

A pregati:

    1 mână de căpșuni 1 mână de afine 1 mână de zmeură o mână mică de mure 1,5 dcl de apă 1 membru de semințe de chia de miere

Spălați bine fructele, scoateți frunzele din căpșuni și tăiați-le în jumătate. Apoi aruncă-l într-un blender, adaugă apă și o linguriță de miere. Se amestecă totul bine și se adaugă semințele de chia fie în timp ce amestecul încă se agită, fie când se servește deasupra unui smoothie.

Smoothie fructe-legume plin de antioxidanți

Antioxidanții sunt foarte importanți pentru organism. Acestea protejează corpul împotriva cancerului, îmbunătățesc imunitatea, ajută la îmbunătățirea vederii și chiar încetinesc procesul de îmbătrânire. Antioxidanții importanți sunt vitaminele C, E, beta-caroten, seleniu, zinc și mangan. De aceea, rodia, spanacul și morcovii sunt în acest smoothie.

O să ai nevoie:

    1 rodie 1 morcov 1 măr o mână de spanac 2 dcl apă

Tăiați rodia cu un cuțit și scoateți boabele din ea. Curățați un morcov și un măr și tăiați cubulețe. Aruncați-l în blender împreună cu spanacul spălat și semințele de rodie. Adăugați apă și eventual niște miere. Se amestecă totul bine, se toarnă într-o ceașcă și îl puteți decora deasupra cu miezurile rămase.

MyNutrition recomandă: Încercați alte rețete delicioase de smoothie de fructe.